体重を増やしたいときは、食べ物の量を増やしなければならないのは難しいかもしれません。その理由は、あなたは少しずつ食べることに慣れているからです。ただし、体重を増やすためにできる方法は他にもあります。つまり、間食です。はい、実際にあなたが理想的な体重を持つのを助けることができる多くの健康的なスナックがあります。これがレビューです。
あなたが体重を増やすのを助けることができるいくつかの健康的なスナックは何ですか？
体重を増やすための最良の方法は、体重を減らす原因によって異なります。体重増加プログラムを開始する前に、まずボディマス指数を計算して、体重が実際に通常の体重を下回っているかどうかを確認することをお勧めします。
実際、体をより豊かにするための最良の方法は、脂肪や高糖質の食品をできるだけ多く食べるのではなく、適切なミネラル、ビタミン、栄養素を含む健康的な食品を選択することです。果物、野菜、ナッツ、豆腐、テンペ、皮なし鶏肉などの赤身のタンパク質源をもっと食べましょう。
それで、あなたが体重を増やすのを助けることができるいくつかの健康的なスナックは何ですか？
1.ピーナッツ
ナッツは体重を増やすことができる健康的なスナックです。豆は繊維とタンパク質が非常に多く、1オンスあたり約150から200カロリーです。
ひまわりの種やかぼちゃの種はカロリーが高いので、健康的なスナックメニューに含めることもできます。これらのナッツや種をサラダ、オートミール、スープに振りかけるか、「友達」を作ってお気に入りのドラマを見ることができます。
2.じゃがいも
あなたが体重を増やすのを助けることができるもう一つの健康的なスナックはジャガイモです。じゃがいもはカロリーが高いので満腹になります。さらに、ジャガイモには繊維、タンパク質、ビタミンCも含まれています。
じゃがいものたんぱく質は、皮と一緒に摂取すると最適に得られます。加工されたじゃがいももカロリーが異なります。
- 茹でたジャガイモ：100グラムの茹でたジャガイモには83カロリー含まれています
- フライドポテト：100グラムのフライドポテトには140.7カロリー含まれています
- ポテトチップス：100グラムのポテトケーキには246カロリー含まれています
3.ピーナッツバター
体重増加のためのもう一つの健康的なスナックはピーナッツバターです。砂糖を混ぜたピーナッツバターはたんぱく質と脂肪が豊富です。また、葉酸、マグネシウム、ビタミンE、およびビタミンB3が含まれています。一般的に、ピーナッツバター大さじ1杯には100カロリーが含まれています。
- ピーナッツバターのパン。プレーンパンの1つのキャッチは128カロリーです。大さじ1杯のピーナッツバターを加えると、このメニューは合計228カロリーになります。
4.バナナチップス
もう一つの健康的なスナックはバナナチップスです。 1オンスのバナナチップには147カロリー含まれています。バナナチップスの各3オンスのサービングには、約29グラムの脂肪と450グラムのカロリーが含まれています。毎日消費する場合、あなたの体へのカロリー摂取量を想像できますか？
