多くの人々は、減量をサポートするために、高タンパクで低カロリーの食品を選びます。たんぱく質は、体の新陳代謝を高め、満腹感を長持ちさせるのに役立ちます。そのため、たんぱく質は健康的な食事に欠かせない栄養源です。
ただし、選択したタンパク質には低カロリーも含まれている必要があります。そのために、減量のための低カロリータンパク質食品の供給源を知ってください。
タンパク質が減量にどのように役立つか
タンパク質は健康を維持するための重要な栄養素の1つです。タンパク質は、人の体重を調節する役割を果たします。
基本的に、脳は私たちが食べることができる食物の量を含めて、人の体の空腹と満腹感を調節します。脳は、空腹と満腹感を調節するホルモンの放出を介して信号を送ります。
体が高タンパクの食物を摂取すると、体内のホルモンであるグレリンのレベルが低下します。これらのホルモンは空腹を知らせます。そうすれば、タンパク質はより長い満腹感を提供することができます。
毎日2000カロリーを消費する平均的な成人の場合、少なくとも50〜75グラムのタンパク質が必要です。ただし、必要なカロリーとタンパク質摂取量は、年齢、身長、体重、性別、および身体活動に基づいて決定されます。
減量のための低カロリータンパク質源
ここにあなたの体重を維持するか、さらには失うのを助けるためのタンパク質食品源があります。
1.大豆
植物由来の低カロリータンパク質の供給源の1つである大豆は、コレステロールを含まず、脂肪も少ないです。食事に含まれる大豆は、血圧を下げることで心臓に健康的な影響を与えます。
大豆には、血糖値と体のコレステロール値を維持できる抗酸化化合物であるイソフラボンが含まれています。さらに、大豆には高繊維と高タンパク質が含まれているため、満腹感を長持ちさせることができます。
ニックネームの付いた食品 スーパーフード また、グリセミック指数（GI）値が低いため、血糖値を維持するのに役立ちます。これにより、満腹感が長くなり、食欲が抑制されます。もちろん、大豆はあなたがあなたの理想的な体重を維持するのを本当に助けることができます。
大豆、枝豆、豆腐、テンペが入ったスナックバーなど、減量のメニューバリエーションとなる加工大豆はたくさんあります。
ただし、揚げ物の調理は避けた方がよいことに注意してください。茹でたり、焙煎したり、スナックバーの形で調理した大豆を選びましょう。そうすれば、あなたはあなたの体重管理プログラムとあなたの家族のそれで大豆全体の良さと最適な栄養を得ることができます。
2.ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、高タンパクで低カロリーの食品です。ギリシャヨーグルトはたんぱく質を多く含んでいるため、濃厚でクリーミーな傾向があります。ギリシャヨーグルト170グラムごとに15〜20グラムのタンパク質が得られますが、通常のヨーグルトには9グラムのタンパク質しか含まれていません。
他の高タンパク食品とバランスの取れたギリシャヨーグルトの摂取は、代謝を高め、体内のカロリーを燃焼させる可能性があります。ただし、他の繊維状炭水化物や健康的な脂肪を体に含めることを忘れないでください。
したがって、体はまたあなたの減量プログラムで最適に栄養を与えることができます。ヘルシーメニューの代わりに、大豆スナックバーとギリシャヨーグルトを混ぜることもできます。
3.脂肪と皮のない鶏の胸肉
出典：Healthy Little Peach あなたは食事療法で赤身の鶏の胸肉と皮を選ぶことができます。調理済みの鶏の胸肉の100グラムのサービングには、少なくとも30グラムのタンパク質が含まれています。ニワトリのタンパク質はまた、筋肉量を増やし、骨を強化するのに役立ちます。
鶏の胸肉を食べると、満腹感が長くなり、食べ過ぎを防ぐことができます。ジャーナルで学ぶ 肥満 肥満の人々の低カロリーおよび高タンパク質の食事を研究することは、彼らの食欲を改善し、制御することができます。
4.卵白
出典：パレオブレックファースト 全体としての卵の消費は確かにあなたの心にとって健康である可能性があります。ただし、体重を減らす予定がある場合は、卵白に切り替えてみてください。
卵白には、3グラムのタンパク質（全卵の半分のサービング）と16カロリー（全卵より1/4少ない）が含まれています。朝食時に、卵白をオムレツにしてから、 ほうれん草 、玉ねぎ、さいの目に切ったピーマン。
したがって、理想的な体重を達成するには、適切な食品、つまり高タンパク摂取を選択する必要があります。グリセミック指数が低い食品でも、血糖値を維持するのに役立つため、食欲を制御し、カロリー摂取量を制御して、より健康的な減量を実現できます。
