自然な太くて健康な髪のための7つのスーパーフード

太くて強くて健康な髪は、男性も女性も、確かにみんなの夢です。それを実現するために、あなたはしばしば髪の増粘製品を提供するシャンプー広告に誘惑されるかもしれません。実際、バランスの取れた栄養価の高い食事を定期的に食べることによってのみ、髪の毛を太くし、栄養を与えることができます。

太くて健康な髪のためのスーパーフード

脱毛や薄毛は多くの原因によって引き起こされる可能性があります。それらの1つはあなたが特定の栄養素を欠いているためである可能性があります。だから、次の健康食品を食べて食事を改善しましょう。

卵は太くて健康な髪をしたい人にとって最高の食べ物です。卵には、髪の健康に良い多くの重要な栄養素、すなわちタンパク質、ビオチン、亜鉛、セレン、およびその他の髪の栄養素が含まれているためです。

ほとんどの毛包にはタンパク質が含まれています。そのため、たんぱく質が不足すると髪がもろくなり、抜けやすくなります。

一方、ビオチンはケラチンを生成するために機能する必須物質の1つです。ケラチン自体は、髪を太く健康に育てる髪タンパク質の一種です。研究は、より多くのビオチンを消費することが髪の成長を促進するのを助けることができることを証明しています。

イチゴは、抜け毛が多い髪を育てるのに使える果物のひとつです。イチゴは抗酸化物質とビタミンが豊富で、太くて健康な髪を手に入れたいというあなたの欲求を満たすことができます。

イチゴの抗酸化物質は、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から毛包を保護するのに役立ちます。一方、イチゴのビタミンC含有量は、体が脱毛から髪を強化することができるタンパク質の一種であるコラーゲンを生成するのにも役立ちます。

メリットを享受するには、144グラムのイチゴに相当する1カップを消費してみてください。これはあなたの毎日のビタミンCの必要量の141パーセントを満たすことができます。その後、薄くてもろい髪に別れを告げます。

ほうれん草を食べるのが好きな人のために、この健康的な習慣を続けてください。ほうれん草は、葉酸、鉄分、ビタミンA、ビタミンCが含まれているため、髪を太く健康にすることができるスーパーフードの1つです。

ほうれん草に含まれるビタミンAの含有量は、皮脂、別名皮膚の天然油を生成する際に皮膚腺を助けます。この油性物質は、毛包と頭皮を滑らかにするのに役立ちます。その結果、あなたの髪は光沢があり、太く、強く、そして健康に見えます。

ほうれん草には、有毛細胞に酸素を供給するのに役立つ鉄も含まれています。ほうれん草を1カップまたは30グラム消費するだけで、これは毎日のビタミンAの必要量の54％を満たすことができます。

鮭やマグロなど、さまざまな種類の脂っこい魚を頼りに、健康で太い髪を維持することができます。その理由は、このタイプの魚は髪の成長に良いオメガ-3脂肪酸を含んでいます。

これは、オメガ-3およびオメガ-6サプリメントを摂取した120人の女性を対象に実施された研究によって証明されています。その結果、Healthlineから引用されているように、彼らは脱毛の問題が軽減され、髪が太く健康になったと報告しました。

甘みのあるサツマイモには、ベータカロチンが多く含まれています。体はこのベータカロチンをビタミンAに変換する必要があります。ビタミンAは健康な髪を維持するために使用されます。

サツマイモに含まれるビタミンAは、髪に潤いを与えるだけでなく、髪の成長を早める効果もあります。その結果、太い髪はもはやあなたにとって単なる夢ではありません。

この1つのスーパーフルーツが好きではない人。アボカドは脂肪の供給源として知られており、食べるとおいしいだけでなく、髪の毛を太くて強くすることもできます。

アボカドは間違いなく栄養豊富な果物です。そのうちの1つ、緑色の果肉を持つ果物には、髪の成長を促進する可能性のあるビタミンEが含まれています。中型のアボカドを1つまたは約200グラム食べるだけで、毎日のビタミンEの必要量の21％を満たすことができます。

実際、ビタミンEの利点はそれだけではありません。アボカドに含まれるビタミンEは、頭皮の部分を酸化剤の損傷から保護することもできます。そうすれば、毛包が強くなり、もろくなりにくくなります。

出典：ワンデロポリス

ナッツは、夜中に飢えるのを防ぐことができる健康的なスナックとしてよく使用されます。間違いなく、ナッツは太くて強い髪を引き起こす可能性もあります。

繰り返しますが、これは髪の成長を促進するように機能するビタミンEの含有量と関係があります。たとえば、28グラムのアーモンドの消費はあなたの毎日のビタミンEの必要量の37パーセントを満たすことができます。毎日のビタミンE摂取量が多いほど、髪は強く太くなります。

それだけでなく、ナッツにはビタミンB群、亜鉛、必須脂肪酸も含まれています。体にこれらのビタミンやミネラルが不足していると、髪の毛が抜けやすくなり、もろくなるのも不思議ではありません。