毎日、あなたの手はさまざまな反復運動を行い、無意識のうちにこわばりや痛みを引き起こします。来る痛みに悩まされないようにするために、手首はストレッチ運動をする必要があります。ここにいくつかの動きがあります ストレッチ 筋肉の問題を避けるためにあなたの手首のために。
動き ストレッチ 手首にやさしい
あなたの手は、関節に応じて任意の方向に動くことができます。これは、親指を曲げたり手首をひねったりするなど、さまざまな単純な動きを実行するときに明らかです。
単純な動きをしているときに痛みを感じる場合、それはあなたの手の筋肉に何か問題があることを意味します。痛みを避けるためにストレッチ体操が必要かもしれません。
ここにいくつかの動きがあります ストレッチ 簡単にできる手首の場合：
1.手首を曲げます
出典：Lex Medicus - 手の甲を上に向けてテーブルに手を置きますが、手のひら（手首から指先まで）がぶら下がるようにします。
- 引っ張られているように感じるまで、ぶら下がっている手のひらを上に動かしてから、元の位置に戻します。
- 数回繰り返します。
- 手のひらが上を向くように手を回します
- ポイント2と3を繰り返します。
2.手首をひねります
出典：Lex Medicus この1つの動きは、立ったり、直立したりすることができます。手順は次のとおりです。
- 上腕を体の近くに置き、手のひらを上に向けて、肘を90度の角度になるまで前に曲げます。
- 次に、移動します ストレッチ 手のひらが下を向くように手首を回転させます。
- 数回繰り返します。
3.親指を曲げる
出典：WebMD - 手を上げて指を広げます。
- 親指を手のひらに沿ってできるだけ遠くに動かし、数秒間押し続けます。
- その後、親指を元の位置に戻します。最初のステップから繰り返します。
4.リラックスした指
出典：砂漠の手と理学療法 - 右手を前に伸ばして、この動きを開始します。
- 手のひらを指先を下に向け、手のひらを体に向けて配置します。
- 左手でゆっくりと指を体に向けて引きます。
- 3〜5秒間押し続けて、放します。
その後、同じことを行いますが、手のひらを前に向け、指をまっすぐ上に向けます。
ストレッチを感じるまで、左手を使って指を引き寄せます。 3〜5秒間押し続けて、放します。行動を起こす ストレッチ それはあなたの左手首にあります。
5.祈りの位置
出典：Mynd and Body - 祈る人のように、両手のひらを胸の前に足を組んで座ります。
- 筋肉が引っ張られているのを感じるまで、ゆっくりと手を下げます。
- 押したまま、5〜7秒間リラックスしてみてください。
6. デスクプレス
動き ストレッチ これは、手首を痛めないように作業中に行うことができます。トリックは、テーブルの底に手のひらを突き刺します。
その後、持ち上げたいようにテーブルの下部を押します。この位置を5〜10秒間保持します。
7.手をつなぐ
出典：Medical News Today - ひじを平行にして、手を前に上げます。
- 右ひじを左ひじにかぶせ、両手を中央に置きます。手が自動的に胸に近づくので、肩が少し伸びた感じになります。
- 両手のひらが互いに接触できるように、手をクロス/リンクします。
- この位置を少なくとも25秒間保持してから、開始位置に戻ります。
- 最初の動きを繰り返しますが、今回は左ひじを右ひじにかぶせます。
常に機能している手首の筋肉が炎症を起こす可能性があります。炎症は、手の神経支配経路の混乱を引き起こすことさえあります。
したがって、これらの影響を回避するために、手首が常に十分な休息とストレッチを行うようにしてください。
