断食月の間、多くのライフスタイルの変化があります。自宅でのラマダン中の睡眠パターン、食事パターン、日常の活動から始まります。ほとんどすべての活動は自宅で行われますが、断食月の間、家族全員が体の健康を維持できることを確認する必要があります。常に健康で健康であるために、家にいる間にいくつかの健康的な断食のヒントを覗いてみてください。
家にいる間健康的な断食のためのヒント
誰もがラマダンの終わりまで断食がスムーズに行われることを望んでいます。断食には多くの利点があり、そのうちの1つが炎症反応や炎症を軽減します。あなたが断食の月の間に健康的なライフスタイルを実行することができるとき、断食の利益は最適に得られることができます。
そのためには、以下のヒントを適用して、自宅でのラマダン中に家族の健康と健康を維持することができます。
1.ミネラルウォーターを8杯飲む
断食中に直面する課題の1つは、脱水症状の可能性です。したがって、夜明けに十分な水を飲み、断食をすることによって、体の水分補給を適切に満たす必要があります
空腹時に体が必要とする飲料水の量に違いはありません。毎日コップ8杯のミネラルウォーターを飲み続けることをお勧めします。私たちは、体内で必要とされるが体内で生成できないミネラルを含むバランスの取れた栄養摂取を維持する必要があります。
断食中の飲料水のパターンは、2-4-2に分けることができます。つまり、断食時に2杯、イフタールとスフールの間に4杯、夜明けにさらに2杯です。この飲酒パターンに従うように家族を招待し、あなたの子供のための模範を示してください。
すべての水が同じではないため、母親は体の水分補給のニーズを満たすことの重要性に加えて、家庭での飲料水の水質にも注意を払う必要があります。水源と水処理プロセスを確認してください。これら2つのことが飲料水の水質を決定するからです。
自然の山の水源から取られた高品質のミネラルウォーター、水源の周りの生態系も保護されています。何でこれが大切ですか？それはミネラルの豊かさと自然さを維持するので、家族の健康に有益です。同様に、水処理プロセスは衛生的で、細菌汚染や有害物質がない必要があります。
2.水を含む果物を食べる
次の健康的な断食の秘訣は、大量の水分を含む体液のニーズを満たすことです。水分が多い果物も脱水症状を防ぐことができます。
適切な体液は、倦怠感、頭痛、皮膚の問題、低血圧、および筋肉のけいれんのリスクからあなたを防ぐことができます。家族と一緒に夜明けとイフタールで水分含有量の高い果物を常に提供してください。
たとえば、桃、スイカ、オレンジ。これらの果物は、水と繊維を含むだけでなく、ビタミンCの必要性も提供します。ビタミンCの摂取は、自宅での断食中の母親と家族の持久力を高めることもできます。
3.断食時の日付の消費
日付は、ラマダンの月と密接に関連している果物の一種です。甘い味の裏に、ナツメヤシはその内容のおかげで無数の良さを蓄えています。
ナツメヤシの利点自体が広く知られるようになり、ラマダンの月だけでなく、ナツメヤシが消費されることもあります。ほとんどの人は乾燥したナツメヤシを食べます。しかし、栄養成分を得るために日付抽出物を選択する人も少なくありません。
覚えておくべきことの1つは、絶食中は胃がかなり長い間空になっているため、消化管に十分な注意を払う必要があるということです。
日付抽出物とツバメの巣を含む飲み物を摂取することで、12日間の健康プログラムを試すことができます。これにより、空腹時に体が重要な栄養素を摂取し、健康を改善できます。この12日間の健康的なプログラムは、スフールまたはイフタールの間に実行または消費できるため、今年の断食中にあなたに同行します。
ただし、認定された最新のテクノロジーを使用するなど、安全に梱包された製品を選択するようにしてください 食品安全管理 ISO 2200、BPOM、そしてもちろんハラール、はい。
4.スポーツ
運動を続けることは、健康的な断食のための秘訣の1つであり、見逃してはなりません。もちろん、母親と家族は、自宅での断食中に運動する時間を管理する上でより柔軟です。さまざまな種類のスポーツを避ける 耐久 （物理的持久力）そして速度に関しては、それはエネルギーを排出することができるからです。
ヨガ、ウォーキング、または ストレッチ。 スポーツをするときは、体がそれを続けることができるかどうかに注意を払うことを忘れないでください。
めまいやよろめきを感じる場合は、休憩を取り、自分を押し込まないようにしてください。母親は家族に一緒に運動するように勧めることができるので、この健康的な活動は刺激的なルーチンになることができます。
5.十分な睡眠をとる
上記の方法を適用することに加えて、十分な睡眠をとることによってあなたとあなたの家族のための健康的な断食のヒントを完成させてください。大人は毎晩少なくとも8時間の睡眠が必要です。免疫システムは、十分な睡眠をとったときに最もよく機能します。
ジャーナル別 寝る 2010年には、睡眠不足は、顔の表情から識別できる人の感情や気分に影響を与える可能性があります。気分は日常生活に大きな影響を与える可能性があります。もちろん、日常のタスクを完了するには、良い気分と集中力が必要です。
オフィスと同じように、家で仕事をしている間は集中力が必要です。適切な質の睡眠は、集中力、思考力、生産性、および身体能力を向上させることができます。したがって、あなたとあなたの家族は、翌日の活動を実行するためのより良い準備をするために、断食中に十分な睡眠をとる必要があります。
