あなたの記憶を改善するための7つの食品•

睡眠不足、遺伝性疾患、身体活動による倦怠感、ライフスタイル、年齢の影響、環境要因など、忘れられたり老人になったりする理由はたくさんあります。あなたにとって良いニュースです、あなたが食べる食べ物はあなたの脳の健康にあなたを助けることができます。

記憶力や脳機能に良いフードメニューは、脳への血液循環を改善できる食品の一種です。さらに、あなたの脳には抗酸化物質も必要です。脳内のニューロンは、フリーラジカルによる酸化の影響を非常に受けやすくなっています。皮をむいた状態で放置されたリンゴのようなもので、リンゴは茶色に変わり、時期尚早に「老化」します。同じことがあなたの脳に何が起こるかについてです。酸化防止剤は、これらのフリーラジカルを中和するように機能します。脳が抗酸化物質を十分に摂取すると、記憶の鍵となる海馬と呼ばれる脳の部分を含む、脳の一部がフリーラジカル攻撃から保護されます。

これはあなたがすぐに老人になるのを防ぐことができる食べ物のリストです：

1.野菜

「野菜を食べなければならない」というのは、もはやあなたの耳にとって外国の命令ではありません。そして実際、野菜はあなたの脳の健康を含むあなたの体に非常に有益です。野菜には抗酸化物質が含まれていますが、すでに説明したように、抗酸化物質は脳の健康に役立ちます。ブロッコリー、キャベツ、葉物野菜などの野菜は、脳の記憶力を改善するのに役立ちます。

2.ベリーとチェリー

ベリー、特にシャープな色のもの（ ブラックベリー, ブルーベリー、およびサクランボ）、アントシアニンおよび他のフラボノイド含有量が豊富で、それらに含まれる抗酸化物質のために脳の記憶機能を改善することができます。

3.オメガ3脂肪酸が豊富な食品

オメガ3脂肪酸はあなたの脳の健康に不可欠です。より具体的には、ドコサヘキサエン酸（DHA）は、青年期の記憶機能の改善に役立ちます。どうしてこんなことに？ DHAはあなたの脳で最も豊富な脂肪酸です。したがって、十分なDHA摂取量が得られれば、脳はより効率的に機能します。鮭、マグロ、イワシなどのシーフードを食べて、これらのオメガ-3脂肪酸を得ることができます。毎週、食事で肉を魚に置き換えてください。食べ物にアレルギーがある場合 シーフード、代わりに医師または栄養士に相談することができます。また、魚油、海藻、微細藻類のサプリメントに含まれるオメガ3脂肪酸を摂取することもできます。

4.クルミ

クルミは心臓の健康に良い影響を与えることが知られています。しかし、クルミもあなたの記憶を改善することができることがわかりました。リストにクルミを追加する おやつ あなたの選択。

5.卵

卵は、細胞の正常な機能を維持するビタミン様物質であるコリンを含む数少ない食品の1つです。卵子は、赤ちゃんの脳が発達しているときに妊娠中の女性が消費することが特に重要です。コリン自体は、人間の脳の記憶の中心である海馬の発達において特に非常に重要です。卵黄には、脳に有毒で脳の活動低下に関連する物質であるホモシステインを減らすことが知られているビタミンB12が含まれています。

6.ターメリック

ウコンはインドネシアで最も人気のある食品の1つです。ご存知のように、ターメリックは黄色で、このターメリックの色は非常にシャープです。この黄色は、クルクミンと呼ばれる抗酸化物質の含有量に由来します。研究によると、クルクミンは、脳内の神経チャネルを詰まらせる可能性のあるタンパク質であるアミロイドの形成を防ぐことができます。クルクミンはまた、酸化と炎症を防ぐことができます。