水で体重を減らす方法|

水は、理想的な体重を切望する人を含め、健康に確かに有益です。かつて神話と見なされていたいくつかの研究では、飲料水が体重を減らすのに効果的であることが示されています。

体重を減らすために水を飲む方法

水を飲むと、次の方法で体重を減らすことができます。

水は増えることができるようです 安静時のエネルギー消費 別名、あなたの体が燃焼するカロリー数。これは、2008年にStookeyと同僚が行った173人の肥満閉経期女性の古い研究で議論されています。

研究参加者は、12か月間、1日あたり少なくとも1リットルの水分摂取量を増やすように求められました。水分摂取はカロリー燃焼を増加させ、体重を減らすと考えられています。その結果、体重減少は2kg増加しました。

いくつかの同様の研究でも同じことがわかっています。毎日1〜1.5リットルの水を数週間飲むと、実際には体重、肥満度指数（BMI）、胴囲、体脂肪を減らすことができます。

空腹感は、食べていないからではなく、誤った空腹感と呼ばれる状態が原因で発生することがあります。誤った空腹感は、ストレス、友人と一緒にいることの影響、緊張、または脱水症などの最も一般的な原因から発生する可能性があります。

これは専門家があなたが水を飲むことによって体重を減らすことができると考えるところです。オックスフォードでの2015年の研究では、食事の30分前に500 mLの水を飲んだ大人は、食べる量が少なくなる傾向があることが示されました。

研究によると、食べる前に水を飲むと、カロリー摂取量を増やすことなく胃を満たすことができます。このように、あなたはあなたがゆっくりと体重を減らすようにあなたがより少なく食べるでしょう。

水にはカロリーがまったくありません。ですから、いくら水を飲んでもカロリー摂取量や体重は増えません。一方、この習慣は実際にあなたのカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

そこに非常に多くの甘い飲み物があるので、水も減量のための良い選択です。想像してみてください。アイスコーヒーとクリームだけのカロリー数は100〜500kcalに達する可能性があります。

また、水を使って、注入水などのさまざまな低カロリー飲料を作ることもできます。お気に入りのフルーツのスライスを追加するだけで、この飲み物はさわやかな腹壁形成術になります。

水を飲んで体重を減らすことに興味がありますか？次のヒントをいくつか試してください。

飲料水に熱心な人は、当然カロリー摂取量も減らします。だから、これからは水をメインドリンクにしてみてください。あなたがレストランで食べるとき、同じことをすることを忘れないでください。

お腹が空いたら、コップ一杯の水を飲んでみてください。それから、しばらくの間活動をして、あなたがまだ空腹であるか、またはこれがただの偽の空腹であるかどうかを感じてください。この方法は、体の水分の必要性を満たすだけでなく、体重を維持するのにも効果的です。

古い研究はそれを示しています 安静時のエネルギー消費 冷水を飲んだ後、25％増加する可能性があります。言い換えれば、体はより多くのカロリーを消費します。これは、体が冷水を温めるためにより多くのエネルギーを必要とするためです。

必ずしも1日にコップ8杯の水を飲む必要はありません。この数は、さまざまな要因に応じて、多かれ少なかれ大きくなる可能性があります。すべての人の水の必要量は、体の状態、身体活動、天候、およびその他のさまざまなものによって影響を受ける可能性があります。

水を飲むことは確かにあなたがいくつかの方法で体重を減らすのを助けることができます。それでも、喉が渇いたら十分な水を飲む必要があります。

特に速い時間には、水を飲みすぎないでください。その理由は、大量の水を飲むと体に害を及ぼす可能性があるからです。健康的な減量の鍵は、身体活動と適切な食品にあります。