大きな筋肉を持つことは、すべての人の夢かもしれません。多くの男の子は、大きな筋肉を持つことは良いことであり、彼らをより魅力的に見せると考えています。まれではありませんが、一部の少年は自分の筋肉、特に腕の筋肉を構築できるスポーツをしています。ただし、子供時代はまだ成長期であることに注意してください。この筋肉増強運動が子供の成長を妨げないようにしてください。
子供は何歳で筋肉を成長させることができますか？
子供たちはまだ乳児期であり、骨や筋肉はまだ成長と発達のために多くのプロセスを経ていることを忘れないでください。正確には思春期に、子供の骨の成長と筋肉量の増加がピークに達します。子供の骨の長さが長くなると、子供の身長が高くなり、子供の筋肉が大きくなるため、子供の姿勢も大きくなります。
現時点では、子供の骨や筋肉の成長と発達をサポートするために運動を行うことが重要です。実行されるアクティビティが多いほど、筋肉と骨が頻繁に使用されるため、子供の筋肉と骨が強くなります。これは確かに良いです。ただし、下線を引く必要があるのは、やりすぎないことです。行われる運動はまた、子供の体の能力に合わせて調整する必要があります。圧力をかけすぎる（ 強調） 体内では、さまざまな年齢でさまざまな身体反応を引き起こす可能性があります。
子供またはティーンエイジャーはまだ完全な骨と筋肉の成長を達成していないので、子供は骨と筋肉の成長が完了するまで待ってから、スポーツをして筋肉を構築することをお勧めします。およそ20歳で男の子はこれを行うことができます。なぜならこの年齢で一般的に男の子は成長期間を完了しているからです。これはあなたにとって良い時期です。
20歳前後で、男の子は重いウェイトを持ち上げることで筋肉量を増やし始めることができます。加齢により筋肉量は時間とともに自然に減少するため、この20代を使用して筋肉を構築します。
筋肉を構築する安全な方法は何ですか？
米国小児科学会は、その年齢未満で筋肉を構築したい子供または青年に次のことを推奨しています。
- 筋肉が正しい形に発達するように、より軽いトレーニングウェイトで筋肉の構築を開始します
- 定期的に有酸素運動
- 子供の成長が完了するまで、重いウェイトを持ち上げないでください
子供に良いスポーツは何ですか？
これは、子供たちがスポーツをするべきではないという意味ではありません。実際、子供たちがスポーツをすることは非常に良いことです。子供の筋肉や骨の成長と発達をサポートするためにスポーツが行われます。子供や青年は重力に逆らうスポーツをすることをお勧めします（ 体重を支える運動 ）。このエクササイズは骨と筋肉に負荷をかけ、筋肉と骨が強くなるのを助けます。
このスポーツの例、すなわち：
- 歩く
- 走る
- フットボール
- フットサル
- バスケットボール
- バレーボール
- テニス
- 縄跳び
- 体操
- エアロビクス
水泳やサイクリングは、骨に負担をかけるスポーツではありませんが、子供が強い筋肉や強い骨を発達させるために使用することもできます。
これらのスポーツをすることに加えて、子供たちはまださまざまな栄養価の高い食品から彼らの栄養ニーズを満たす必要があることを忘れないでください。これらの栄養素は、子供の成長と発達をサポートするためにも必要です。運動量が多すぎたり、好きなスポーツの要求があったりして、子供を痩せさせないでください。栄養不足と過度の運動は、実際には骨をもろくし、怪我をしやすくし、筋肉痛を長引かせる可能性があります。
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