癌は誰にでも襲う可能性があります。一般的に子供を襲う白血病、女性にしばしば影響を与える乳がん、男性の前立腺がんなどの血液がんから始まります。がんを予防する確実な方法はありませんが、健康的なライフスタイルの中には、この病気のリスクを下げるのに役立つものがあります。
がん予防に役立つ健康的なライフスタイル
発熱や倦怠感などのがんの一般的な症状には、非常に不快な特定の症状が伴います。これらの症状は時間の経過とともに悪化し、患者の生活の質を低下させ、適切な癌治療が行われると致命的になる可能性があります。
がんの主な原因は細胞の遺伝子変異です。ただし、リスクは身の回りのものによって増加する可能性があります。
1.喫煙をやめ、タバコの煙に近づかないでください
タバコには体に害を及ぼす化学物質が含まれており、そのうちの1つは、肺がん、口腔がん、喉がん、膵臓がん、およびその他の種類のがんのリスクを高めます。
研究によると、タバコの煙は発ガン性があります（ガンを引き起こす可能性があります）。つまり、タバコに含まれる化学物質は炎症を引き起こし、体の細胞内のDNAに損傷を与え、細胞が正常に機能しなくなる可能性があります。
タバコの煙の危険性は着用者だけでなく、喫煙しないだけでなく煙を吸い込む人々も危険にさらされています。癌のリスクの増加を防ぐための強力な方法は、できるだけ早く喫煙をやめることです。
禁煙は簡単なことではありません。だから、この習慣から抜け出すためのあなたの意図を強化してください。この習慣をゆっくりとやめるようにしてください。つまり、一日中煙草を吸わないほど強くなるまで、普段吸うタバコの数を減らしてください。
2.健康的な食事を維持する
がんを予防するための次のステップは、健康的な食事を維持することです。栄養価の高い食品から栄養素を摂取するため、体内の細胞が正常に機能することを知っておく必要があります。だからこそ、体の細胞がよく維持されているので、食事を維持することでガンを防ぐことができます。
逆に、貧しい食べ物の選択は癌のリスクを高める可能性があります。メイヨークリニックは、がんを予防するための食品を選択する際の健康的なガイドラインについて言及しています。
- 毎日もっと果物や野菜を食べる
毎日果物や野菜を食べることに加えて、全粒穀物やナッツを完備しています。果物や野菜の選択を置き換えて、保存料を含む食品を食べたくないように、健康的なメニューで創造的になるようにしてください。
研究によると、パイナップル、緑茶、大豆、ニンニクなど、ガン予防の可能性がある食品がいくつかあります。
パイナップルは、癌細胞の成長を阻害し、MUC1タンパク質に干渉することによって癌細胞を弱め、プログラムされた細胞を死に至らしめることができる活性化合物を持っているため、抗癌果実として知られています。 腫瘍学標的療法。
緑茶は、体細胞を破壊するフリーラジカルを防ぐことができるカテキンなどのポリフェノールを含んでいるため、抗がん食品として知られています。
カテキンにはエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）があり、これは口腔がん、肺がん、膀胱がん、食道がんのリスクを減らすことができる抗がん物質としての可能性を秘めています。
次に、最近の研究では、大豆を適度に摂取することで、癌患者を含む、大豆を摂取する人々の生活の質を改善できることも示されています。
補足として、ほうれん草、ブロッコリー、ニンジンなどのさまざまな色とりどりの野菜も癌を予防することができます。これは、植物性栄養素が細胞内のDNAを損傷から保護し、アポトーシスを刺激し、発がん性化合物を不活性化し、腫瘍細胞の拡散（がん転移）を阻害する可能性があるためです。
ニンニクはおいしい食べ物に加えて、ガンを予防するための主力であることがわかりました。アメリカ癌研究協会は、ニンニクには、抗癌特性を持つイヌリン、サポニン、アリシン、フラボノイドなどの植物化学物質が含まれていると述べています。
これらの化合物はすべて、DNAの修復、炎症の軽減、がん細胞の増殖の遅延を助けるため、結腸直腸がんのリスクの低下に関連しています。
- カロリー、脂肪、加工燃焼の高い食品を制限する
このタイプの食品は、体重増加と肥満を引き起こす傾向があります。肥満自体が炎症を引き起こし、体の細胞が異常になる原因となるため、さまざまな種類の癌のリスクを高める可能性があります。オリーブオイルなど、料理に適した油を使用することをお勧めします。
塩分や防腐剤を多く含む加工肉よりも新鮮な肉を選ぶ方が良いでしょう。週に300〜350グラムを超える赤身の肉を食べないようにしてください。
肉や食べ物を燃焼プロセスで提供する方法は、あまり頻繁にすべきではありません。炒め物、蒸し物、または茹でたものを処理するプロセスで、より頻繁に食べ物を提供するようにしてください。
- 飲酒の習慣を減らす
アルコールは発がん性リストに含まれている飲料の一種です。健康の専門家は、癌のリスクを高めることにはアルコールのさまざまな影響があると結論付けています。
アルコール中のエタノール含有量は、細胞のDNAに損傷を与え、エストロゲンの血中濃度を上昇させ、体が栄養素を分解して吸収する能力を妨げる可能性があります。
国立がん研究所は、1日あたり350mlのビールまたは147mlのワインのアルコール制限を推奨しています。しかし、この習慣を突然やめることはできません。だから、毎回飲むアルコールの量を減らすようにしてください。
3.定期的に運動する
あなたの食事療法が健康であるならば、定期的な運動でそれを完了してください。このように、あなたの体重はまだ理想的な数で制御されているので、あなたは癌を防ぐことができます。
健康的な体重を維持することは、前立腺がんと腎臓がんのリスクを下げることが知られています。あなたは週に150分の運動でこの癌を避ける方法を適用することができます。
スポーツの種類を気にする必要はありません。走ったり、歩いたり、泳いだり、サイクリングしたりできます。筋肉の問題を避けるために、これらのタイプの運動を組み合わせて行ってください。
4.太陽光線から肌を守ります
日射への曝露は、皮膚がんの原因の1つです。それでも、日光は体に完全に悪いわけではありません。その理由は、日光は食品やサプリメントに加えて、ビタミンDの最大の供給源です。
ビタミンDは細胞死（アポトーシス）を刺激し、異常な細胞増殖と腫瘍形成を防ぐことが知られています。さて、癌を予防するためのビタミンDの利点を得るには、毎朝10〜15分間日光浴をすることができます。
ただし、皮膚細胞に損傷を与え、皮膚がんを引き起こす放射線を避けるために、午前10時以降に屋外にいるときは日焼け止めを使用する必要があります。
2時間ごとに日焼け止めを使用してください。より安全にするために、帽子、ジャケット、傘などの他の保護具を使用して、直射日光から肌を保護することができます。
5.癌を予防するためにワクチン接種を受ける
あなたができるだけ早くする必要がある癌を防ぐ方法は予防接種です。肝臓がんはB型肝炎ウイルスに感染した人に発生するリスクが高く、さらに11歳の女の子と12歳の男の子にもHPVワクチンを接種することができます。
HPVワクチンは、通常性感染症であり、子宮頸がんや頭頸部の扁平上皮がんを引き起こす可能性のあるヒトパピローマウイルスの感染を予防します。
6.経口避妊薬の服用を検討してください
出典：Healthline 女性のガンの予防は、経口避妊薬を介して行うことができます。研究によると、経口避妊薬を服用している女性の子宮内膜がんのリスクは30％減少しています。卵巣がんのリスクも30〜50％、結腸直腸がんのリスクは15〜20％低下します。
それでも、経口避妊薬を使用する前に医師に相談する必要があります。その理由は、乳がんや子宮頸がんのリスクが高い人は、この避妊薬の使用を避ける方がよいからです。
7.危険なことを避ける
癌の予防は、感染につながり、最終的には病気のリスクを高める可能性のある危険な行動を回避することによって行うことができます。できることは次のとおりです。
- 安全なセックスを練習する
ほとんどの場合、子宮頸がんは、性行為を介して感染するHPV（ヒトパピローマウイルス）の感染に関連しています。この癌のリスクを高める可能性のあるウイルスの感染を防ぐ方法については、安全な性行為を適用する必要があります。
コンドームなどの保護を使用する必要があり、複数のパートナーが存在してはなりません。常に清潔さを保ち、親密な臓器の健康状態を定期的にチェックしてください。
- 針を共有しないでください
B型およびC型肝炎ウイルスの感染は、肝臓がんのリスクを高める可能性があります。このウイルスを感染させる1つの方法は、針を共有することです。この活動は、違法薬物を使用しているときに発生する可能性が最も高くなります。
8.早期発見のためにがん検診を実施する
早期発見は、健康診断を実施することでがんを予防する方法です。このようにして、医師は癌の症状を示さない体内の異常な細胞の胚を見つけることができます。さらに、スクリーニングは、癌が広すぎて治癒が困難になる前に癌を検出することもできます。
このがん予防法を実施する際に注意を払う必要のあることがいくつかあります。
- 家族歴を知っている、誰かが癌にかかったことがあるかどうか
あなたの家族の病歴を知ることは重要です。目標は、家族の中に癌を患っている人が1人いる場合にもっと注意を払うようにすることです。家族歴はすべての種類の癌の危険因子です。
たとえば、乳がんは前の世代に受け継がれることが証明されています。他の癌は証明されていませんが。したがって、祖父母、さらには曽祖父母に家族の歴史を知っている場合、これはあなたにとっての「警告」になる可能性があります。
- 適切な医療検査を見つける
癌の早期発見のために、あなたが選ぶ検査は適切でなければならず、定期的にそれをしなければなりません。たとえば、乳がんのマンモグラフィ検査は、40歳以上の女性で開始できます。
45〜54歳の女性は、毎年マンモグラフィ検査を受ける必要があります。 55歳以上の女性は、2年ごとにマンモグラムを撮影する必要があります。子宮頸がん予防のためのパパニコロウ塗抹検査もあり、21〜65歳で、3〜5年ごとに開始できます。
次に、低線量CTスキャンもあります（低線量CTスキャン）肺がんを発症するリスクが高い人向け。この推奨事項は、特に55〜74歳で、現在も喫煙者または元喫煙者であり、過去15年間に禁煙した人を対象としています。
