定期的な運動に不慣れな方は、筋肉の一部に痛みや痛みを感じることがあります。リラックスしてください。運動後の痛みは誰にでもよく見られます。久しぶりに痛みが消えるのが普通です。とにかく、そうだとすれば、あなたの体は行われている運動習慣に適応していると彼は言いました。では、運動後の体の痛みはどのくらい消えますか？体はどのように運動に適応しますか？
これは、体が行う運動に適応する方法です
トレーニングの最初の数週間
このとき、運動後の体は確かに倦怠感、痛み、痛みを感じます。運動後の体の痛みは、あなたが実際に行っているスポーツにうまく適応していることの表れです。
たとえば、ランニングに慣れていない人は、太ももの筋肉、ふくらはぎ、膝に痛みを感じるでしょう。この痛みは、脚の筋肉が前の運動に慣れていないために発生します。
多くの人は、運動後に気分が悪くなるため、この時点で「あきらめ」ます。ただし、より健康的で健康的な体が必要な場合は、痛みが止まらないようにしてください。
4週目から16週目
この期間は確かに非常に長いです、専門家はこの段階であなたの体が順応し始めて、運動の間より良く動くことができると言います。運動後の体の痛みの影響はもはや感じられません。
16週目以降
今週、体は通常、与えられたトレーニング負荷に非常に適応します。実際、現時点では、筋肉が機能し続けることができるように、より多くの体重を追加する必要があります。その理由は、今週に入って、体の筋肉が完全に順応し始めたので、運動の強度を再び増やさなければならないからです。 L
では、運動の強度を再び上げる必要がある場合の兆候は何ですか？
状況によっては、トレーニングの負荷を変更する必要があります。これは、体に負担がかかりすぎるか、重すぎて危険な場合があるためです。
プラトーフェーズに入っています
この段階は、あなたの体があなたの運動活動にもはや反応しないときです。兆候の1つは、同じ食事療法を続けているにもかかわらず、体重が減っていないことです。
WebMDのページで報告されているこの状態は、彼のトレーニングに変更を加える必要があることを示しています。以前はトレッドミルで40分間のランニングを行っていた場合、今ではさまざまな高強度のスポーツを行う必要があります。
たとえば、有酸素運動の最初の4分間は可能な限りハードです。次の2分間は筋力トレーニングを行います。次に、このサイクルをさらに難しく、さらに5回繰り返します。そうすれば、トレッドミルで40分間連続して走り続けた場合よりも、代謝率が高くなります。
あなたは退屈しています
あなたが注意を払う必要がある最初の兆候はあなたの練習時間がとても退屈になったときです。通常のエクササイズではなく、他のことをしたい場合もあります。
頻繁な怪我
それはまたあなたが過度にそしてあまりにも激しく運動しているというサインである可能性があります。実際には体に負担がかかりすぎる負荷で同じことを何度も繰り返すと、体が再び怪我をすることがよくあります。
あなたがこの段階を通過しているとき、あなたの体が回復することを可能にするために他の活動をすることによってあなたのトレーニングに休憩を与えることが最善です。または、ヨガやピラティスなど、より落ち着いた動きのあるエクササイズアクティビティを選択することもできます。
あなたは自分の習慣を嫌い始めます。
トレーニングが再び同じで、変化がないと感じた場合、これは、運動の形式と実行している体重を変える必要があることの兆候でもあります。これにより、トレーニングに戻ることができます。
