オフィスでの仕事であれ、自宅での問題であれ、心が疲れたりストレスを感じたりすると、突然深呼吸したいと思ったことはありませんか？呼気は、実際には、ストレスを受けたときに身体の潜在意識によって引き起こされる正常な反応または反射です。しかし、何がそれを引き起こしたのでしょうか？
深呼吸、ストレスの兆候をとる
呼気は、感情をすばやく発散させて和らげる体の方法の1つです。オスロ大学の心理学の講師であるKarlHalvor Teigenは、予防の中で、古代からの呼吸は失望、敗北、欲求不満、退屈、苛立ち、そして憧れの兆候として解釈されてきたと述べました。
深呼吸を頻繁に行うことも、うつ病と強く関連しています。通常の呼吸によると、過度の呼気は、人が重度のストレス、心血管疾患、神経障害、および呼吸器系の問題にさらされていることを示します。
同じことがルーベン大学の研究によっても伝えられました。この研究は、ため息はストレスや倦怠感の下での欲求不満と不快感の表現の一形態であると述べています。彼らはストレスを受けた参加者の呼吸パターンを20分間研究し、これらの人々は非常にゆっくりまたは非常に速く呼吸する傾向があることを発見しました。
ストレスを受けたときの呼吸パターンの変化は、私たちが息切れを感じ、呼吸が困難になる原因となる可能性があります。ストレスの多い状況に直面すると、脳はストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンの産生を刺激して、心拍数と重要な臓器への血流を増加させます。呼吸数も劇的に増加し、全身の酸素需要にすばやく対応します。
しかし同時に、ストレスホルモンは気道の筋肉と肺の血管を狭めます。その結果、通常のようにゆっくりと深く呼吸するのではなく、短く速く呼吸する傾向があるため、呼吸パターンは効果がなくなります。これらの変化はあなたを息切れさせることになります。
呼吸はストレスを感じたときに落ち着く方法です
人間がストレスを感じると、肺が硬くなり、体の内外でのガス交換が最適ではなくなります。さて、ガーディアンによって報告されたように、呼気は最適な肺機能を維持し、人間の生命を維持するための反射です。
Psychology Todayによると、脳は自然に体全体に信号を送り、倦怠感を示します。この「疲れた」信号は、酸素供給を維持するために肺を深呼吸させます。
UCLAの神経生物学の教授であるジャックフェルドマンは、予防を通してすべての呼吸が正常であると説明しています。その理由は、人間の肺は何億もの肺胞で満たされているためです。フェルドマンは、呼吸のたびに膨張する小さな風船と表現しています。
これらの肺胞は、血液に酸素を供給し、心臓によって体全体に送り出されます。息を吐かないと、風船や泡が破裂することがあります。
体が再び息を吐くと、この泡は膨らんだ風船のように再び上昇します。ストレスや倦怠感のあるときに深呼吸をすると、肺がすべての泡を開いて再び開くのに役立ちます。
吸入時に放出される二酸化炭素に代わる新しい酸素の流入は、心拍数を低下させ、血圧を低下または安定させる可能性があります。その後、息を吐くと、肺胞または肺の気嚢が伸びて、安堵感を生み出します。
結局、深呼吸をした後にストレスを感じると、呼吸が楽になります。これは、より低いストレスレベルに関連付けられています。
