健康的な睡眠パターン

ブルーライトスリーピングランプは夜の睡眠をより安らかにしますか?

暗闇の中で眠ることができない一部の人々にとって、寝室の照明は彼らが眠りに落ちるのを助けることができます。しかし、ベッドコンパニオンとして使用できる任意のライトはないことがわかりました。青い光を放つ寝室の照明は、ぐっすりと眠るのに効果的であると考えられています。そうですか?

寝室の青い光はあなたをよりよく眠らせます

PLoS Oneが発表した調査では、上記のアイデアをテストするために2つの異なるグループで調査を実施しました。一方のグループは青い照明のある特別な部屋で寝るように頼まれ、もう一方のグループは白い光のある部屋で休んだ。両方のグループは、安静時の心拍数と脳活動についても監視されました。

その後、研究者たちは、青い寝室の照明のある部屋で眠った人々は、よりリラックスして落ち着いているように見えたので、わずか1分でより早く眠りにつくことがわかりました。対照的に、白く照らされた部屋で眠るように求められた参加者は、最終的に眠りにつくまでに最大3.5分またはそれ以上かかりました。研究者たちは、そうです、青い照明の寝室の照明が他の色のスペクトルと比較して心をリラックスさせることができるのは事実であると結論付けました。

悲しいことに…

青いライトは実際にあなたが夜眠ることを難しくします

上記の調査は日中に実施されました。実際、青く光る寝室のランプを使用すると、夜は眠りにくくなります。この悪影響は、概日リズムと呼ばれる、体の体内時計がどのように機能するかに関係しています。

概日リズムは、体の「目覚めの時間だ!」という体の言い方として、明暗の変化に応じて機能します。そして「さあ、あなたが眠る時間です」。薄暗い雰囲気と夜の寒さは、脳がメラトニンホルモンを放出するきっかけとなり、眠くてリラックスした気分になります。これは、あなたが眠る時が来たことを示しています。体が朝日(自然光)にさらされると、体の体内時計がこの眠そうなホルモンの生成を停止し、ホルモンのコルチゾールに置き換えます。これにより、1日を過ごす準備が整います。

さて、人体はほとんどの寝室の照明に見られる青色光のスペクトルに対して最も弱いことがわかりました。青い光は太陽の自然光を模倣しているため、体の体内時計はこの光をまだ朝であることを示す信号として認識します。このため、メラトニンの生成は停止し、体はあなたがまだ/すでに起きていると考えているため、コルチゾールや他のストレスホルモンにすぐに置き換えられます。

要するに、就寝前に青い光を浴びることは実際にあなたをより興奮させることができるので、あなたは眠りにつくためにより多くの時間を必要とします。ぐっすり眠った後でも、明かりをつけて寝ている人は、朝起きるのが難しく、無気力になり、一日中眠りにつく傾向があります。

長時間の睡眠不足は健康に悪い可能性があります

この睡眠パターンの変化は、体の体内時計システムを台無しにし、健康に悪影響を及ぼします。これは、体の体内時計が私たちの意識の覚醒と覚醒を制御するだけでなく、体のすべての器官の「労働時間」を調節するためです。

体内のメラトニンレベルの低下による概日リズムの乱れは、肥満、糖尿病、心臓病、および乳がんや前立腺がんなどのいくつかの種類のがんの危険因子に関連しています。

何をすべきですか?

ライトを消して寝るように自分を訓練します。薄暗い雰囲気と夜の寒さは、脳がメラトニンとアデノシンのホルモンを放出するきっかけとなり、眠りとリラックスを感じさせます。これは、眠る時間の兆候です。夜遅くになると、より多くの睡眠誘発ホルモンが放出され、よりしっかりと長く眠ることができます。

また、就寝前にノートパソコンを使用したり、テレビを見たり、携帯電話で遊んだりすることは避けてください。お気に入りのガジェット画面のビームから青い光を見つけることもできます。