運動は、機器の有無にかかわらず行うことができます。それが正しく行われている限り、それらは両方とも良い効果をもたらします。さて、現在行われている道具を使ったスポーツの一つは、 抵抗バンド。 その理由は、この1つのスポーツツールは使いやすいからです。確かに、抵抗バンドを使用してどのような動きをすることができますか？
とのスポーツ運動 抵抗バンド
基本的に、スポーツに関する明確なルールはありません 抵抗バンド。ただし、他のスポーツと大差ありませんが、運動に慣れているかどうかなど、体の状態に合わせて持続時間を調整することができます。でスポーツをする前に、まずウォームアップしてください 抵抗バンド.
さて、いくつかの運動は一緒に動きます 抵抗バンド あなたが試すことができるのは：
1.ラットプル
出典：www.verywellfit.com
試すことができる最初の動きは、両端を引っ張ることです 抵抗バンド 両手の位置が完全に真っ直ぐになるまで。この動きは、背中と手の筋肉を鍛えることを目的としています。
方法：
両手をまっすぐに立てて、直立します。所有 抵抗バンド 両手で、完全にまっすぐになるまで両端を引っ張ります。
引っ張っている間 抵抗バンド、手がきつく感じるまで両手に圧力をかけてください。この動きを最大16回繰り返します。
2.サイドステップスクワット
出典：www.verywellfit.com
スクワットの位置は、臀筋（臀部の筋肉）と太ももに適していると考えられています。最良の結果を得るには、体が半スクワットの位置にあるときに、臀部を後ろに押して膝を保持し、臀部が動かないようにすることを忘れないでください。
方法：
体をしゃがむ動きで配置します。つまり、少ししゃがんで、臀部の位置が押し戻されるように体を保持します。次に、一方の端を保持します 抵抗バンド 両手で、足をヒップ幅だけ離してもう一方の端を踏みます。
までそれをしなさい 抵抗バンド 完璧に描かれ、長方形のような形をしています（写真を参照）。 16回繰り返します。
3.はつらつとした頬のデッドリフト
出典：www.shapes.com
立ったままでも、簡単な動きで腰、腕、脚の筋力を鍛えることができます。
方法：
足の位置は前の動きと同じままで、先端を持ちます 抵抗バンド 両手で。膝を少し曲げてから、体を下に向けて曲げているようにします。まっすぐに曲げるとき、または床と簡単に平行になるときは、胸の位置を確認してください（写真を参照）。
体をまっすぐにする必要がある場合でも、胸をまっすぐにし、胃をしっかりと保ちます。正しく動かせば、体が下がるたびに太ももの後ろが伸びる感じがします。
胸を床と平行に保つため、背骨をまっすぐに保つことが重要です。その機能は、最初の立ち位置に戻るときに簡単にすることです。 20回まで繰り返します。
4.キックバットエクステンション
出典：www.shapes.com
あなたが試すことができるもう一つのオプションは、床またはマットの上に仰向けに寝ることです。目標は、脚、臀部、および手の筋肉の柔軟性を維持することです。
方法：
まっすぐに横になり、頭と手が床にあることを確認します。終わりを握る 抵抗バンド 両腕を曲げながら。次に、足の裏で右膝を胸に向けて曲げます。 抵抗バンド （写真1を参照）。
右脚を曲げたら、肘を床に押し付けながら右脚を上向きにまっすぐにします。動きを容易にするために腰を床から少し持ち上げることを忘れないでください（写真2を参照）。この動きを左足で交互に最大20回まで続けて繰り返します。
5.抵抗した戦利品の橋
出典：www.shapes.com
名前が示すように、抵抗された戦利品の橋の動きは、臀部の筋肉を脚に引き締めることを目的としています。
方法：
まだ床に横になっていますが、今回は両足を曲げて腰幅に広げます。置く 抵抗バンド 両端を腰の側面に押し付けながら骨盤の周り（写真1を参照）。
お尻を床から離すように、お腹を上げて次のポジションを実行します。この姿勢をとるときは、腹部の筋肉、臀部、腰がきつく感じることを確認してください（写真2を参照）。これらの2つの位置を20回繰り返します。
