時代の発展は、実際には塩分を多く含むファーストフードを食べることを含め、私たちがペースの速い生活を送ることを要求しています。実際、成人の塩分摂取量の上限は、平均して1日あたりわずか6グラムまたは小さじ1杯です。
塩分を食べすぎると、体の水分のバランスが崩れる可能性があります。短期的には、塩分の過剰摂取は健康に多くの副作用を引き起こし、危険につながる可能性があります。ここにあなたの体が塩を食べすぎているといういくつかの兆候があります。
体が塩を食べすぎている兆候は何ですか？
1.頻尿
ご存知のように、過剰な水分摂取はあなたがより頻繁に排尿するようにすることができます。塩を食べすぎても同じ効果があります。その理由は、過剰な塩分摂取は腎臓を「強制」して体外に洗い流すように働き、排尿の頻度を増加させるからです。
排尿すると、体はカルシウムを失います。カルシウムは、骨や歯を強く保つ役割を果たします。したがって、頻繁に排尿すると、体がカルシウムを失い、骨が弱くなる可能性があります。体内のカルシウムが不足すると、骨粗鬆症のリスクが高まります。
2.頻繁な頭痛
ある研究によると、推奨限度を超える塩分を摂取した成人は、適度な量の塩分を摂取した成人と比較して、血圧が正常であっても頻繁に頭痛を経験する可能性が高いことがわかりました。
3.喉が渇くことが多い
塩分が多すぎると、体の水分バランスが崩れ、口が乾く可能性があります。塩を食べすぎると喉が渇き、脱水症状になることもあるのはこのためです。
脱水症状は集中力を妨げ、記憶力を低下させる可能性があります。実際、ある研究によると、脱水状態の人はそうでない人よりも認知レベルが悪いことがわかっています。したがって、これを克服するには、より多くの水を飲む必要があります。
4.高血圧
過剰な塩分摂取は、体内の水分量を増加させる可能性があり、心臓が本来よりも激しく働くようになります。結局、心臓の「残業」の働きは血圧を上昇させる可能性があります。
5.アイバッグが登場
はい、アイバッグでさえあなたが塩を食べすぎた兆候である可能性があります。これはあなたの体が過剰な塩のバランスをとる方法を探しているために起こる可能性があり、それはしばしば浮腫と呼ばれる臓器の腫れをもたらします。ただし、アイバッグの外観は、睡眠不足、アレルギー、または薬物が原因で発生することもあります。
毎日の食事で塩分摂取を制限するためのヒント
上記の塩分を食べすぎた兆候が1つ以上発生した場合は、健康被害のリスクを回避するために、塩分を多く含む食品の摂取を管理する方法を学ぶ必要があります。この習慣が続くと、過剰な塩分摂取の危険性が血圧の上昇に影響を及ぼし、心臓病、脳卒中、骨粗鬆症のリスクを高めます。
塩分摂取量を制限するいくつかの方法は次のとおりです。
- 肉、果物、野菜の両方の生鮮食品を食べる。
- 購入した缶詰のラベルを見る習慣をつけましょう。ナトリウムの少ない缶詰を購入してみてください。
- 購入した食べ物を比較することもできます。ナトリウムが最も少ない食品を選択してください。
食事中の塩分摂取量を制限することに慣れるのは難しいですが、それでも試してみるべきです。健康な成人は、汗や尿によって失われた体液を補充し、体に必須栄養素を提供するために、必要に応じて塩分と水の消費を制限する必要があります。その理由は、体内にナトリウムが不足していると、実際には脳の認知能力が低下する可能性があるためです。適度な量の塩の摂取（1日あたり6グラムまたは小さじ1杯）は、体が甲状腺ホルモンを産生するのに有益であり、これは脳の発達に重要な役割を果たします。
