朝食はその日の最も重要な食事です。朝食は、新しい一日を始めるためのエネルギーを高めるだけでなく、体重管理や糖尿病や心臓病のリスクの低下など、多くの健康上の利点にもつながります。
しかし、腰囲がますます伸びていると感じる場合は、朝食メニューが原因である可能性があります。
太る朝食メニュー
ダイエットをスムーズに進めるのではなく、実際にお気に入りのジーンズを引き締めて息苦しくさせる6つの一般的な朝食メニューをご紹介します。それだけでなく、Men's Fitnessが報告したように、登録されたスポーツ栄養士であるMarie Spano、MS、RD、CSCS、CSSDは、次のように述べています。精神的にも肉体的にも、より早く弱く感じます。」
1.甘いシリアル
多くの人々は、パッケージ化された朝食用シリアルは子供と大人の両方にとって栄養価の高い選択肢であると考えています。市販の朝食用シリアルには、「全粒穀物が含まれている」などの決まり文句が含まれていることがよくあります。実際、このシリアルは工場で非常に複雑であるため、全粒穀物の残留物はごくわずかです。
朝食用シリアルにも砂糖がたくさん含まれています。実際、砂糖は通常、成分リストの1番目または2番目にある成分です。組成リストの成分の順序が高いほど、使用量が多くなります。パッケージ化された朝食用シリアルには、通常、1回の摂取量に最大約20グラム以上の砂糖が含まれている可能性があります。グラノーラやパッケージ化されたエネルギーバーなどの「健康的な」朝食用シリアルも免れません。糖分の摂取量が多いと、肥満、2型糖尿病、心臓病、その他の慢性的な健康状態のリスクが高まる可能性があります。
2.パンケーキ
パンケーキは週末の朝食メニューに家族のお気に入りの選択肢です。パンケーキにはミルクと卵が含まれており、適切に準備するとおなかの脂肪を減らすのに役立ちます。しかし、パンケーキは、独特の形と質感を実現するために、わずかに異なる方法で処理されます。
たんぱく質のたんぱく質含有量は他の朝食メニューよりもまだ高いですが、パンケーキの主成分は白い小麦粉です。多くの研究者は、精製された小麦粉がインスリン抵抗性と糖尿病に重要な役割を果たしていると信じています。
さらに、パンケーキには通常、砂糖シロップまたはチョコレートジャムのスプラッシュと、高果糖コーンシロップを含む粉砂糖の振りかけが伴います。高果糖コーンシロップは、インスリン抵抗性を促進する炎症を引き起こす可能性があり、これは前糖尿病または2型糖尿病にもつながる可能性があります。
3.オムレツ
卵は無罪で食べることができる最も健康的な食品の1つです。卵は高品質のタンパク質、健康的な脂肪、そして多くの必須ビタミンやミネラルが豊富です。卵も非常に充実していますが、カロリーが非常に低いため、卵は食事に最適です。
しかし、スプーン一杯のバター、粉チーズ、脂肪の多いミートローフをオムレツに入れると、オムレツはすぐに減量計画に反する可能性があります。
代わりに、繊維と栄養素を追加できる新鮮な野菜のスライスをオムレツに入れます。
4.トーストとサンドイッチ
マーガリンだけを塗ったトーストは、砂糖も飽和脂肪も含まれていないため、上記の他のメニューと比較すると、朝食の選択肢として適しているように思われるかもしれません。ただし、無地の白パンは、2つの重要な理由から、腰を伸ばすことができる朝食メニューにもなります。
まず、市場で販売されている白パン製品は、ほぼすべて白い小麦粉で作られています。白パンは精製された炭水化物が多く、食物繊維が少ないため、トーストは血糖値を急上昇させる可能性があります。血糖値が上昇すると、空腹感が早くなり、代わりに数ポンド余分に体重が増える可能性があるため、1日を通して習慣的な間食につながります。
第二に、ほとんどのスプレッドマーガリンには、最も健康的でないタイプの脂肪であるトランス脂肪が含まれています。これまで、トランス脂肪が特定の害を引き起こすことを示した研究はありませんが、確かなことは、トランス脂肪が健康に悪いことが保証されているということです。トランス脂肪は非常に炎症性であり、多くの種類の病気のリスクを高めるという証拠がたくさんあります。
5.コーヒー
「カフェインに敏感な人や、コーヒーを飲まないという病状がない限り、コーヒーは気分や脳機能を改善するための美味しくて有益な朝食メニューになり得ます」と健康専門家の博士は言います。メディファストの科学および臨床担当副社長であるリサ・デイビスは、シェイプから報告します。
一杯のコーヒーに何を加えるかは非常に重要です。砂糖、フレーバーシロップ、ホイップクリーム、クリーマーは、シンプルなブラックコーヒーを肥育した調合に変えることができます。たとえば、暖かいバニララテサイズを消費する グランデ プレーンホワイトミルクを使用すると、300カロリーと15グラムの脂肪を追加摂取できます。また、毎日少なくとも1カップ（またはそれ以上）のフレーバーコーヒーを定期的に摂取している場合は、胃の周りの脂肪が濃くなってもタップしないでください。
Eitsですが、非乳製品クリーマーがより健康的な甘味料の代替品であると思われる場合は、その考えを保持してください。多くの非乳製品クリーマーは、実際には飽和脂肪をトランス脂肪に加えて砂糖と人工甘味料に交換するだけです。トランス脂肪は、LDLコレステロールを増加させることにより、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。
6.チャーハン
チャーハンは百万人の朝食メニューです。しかし、お気に入りであるにもかかわらず、チャーハンは高コレステロールの源です。チャーハンはカロリーと脂肪が豊富です。揚げ物に使用される油の量は、最終的な脂肪含有量を決定する主な要因です。脂肪の多いカツレツを含めると、特に肉をご飯に加える前に揚げた場合は、脂肪含有量も増加します。
チャーハンのプレートは、通常は油で作られるさまざまな追加のソースで作ることもできます。チャーハンの調製方法、材料、およびポーションサイズは多種多様であるため、脂肪含有量は3gから40gまで変化すると報告されています。
