あなたの好きな睡眠位置は何ですか？仰向け、右側または左側、またはお腹で寝ますか？答えは間違いなく異なります。ただし、毎晩お腹で寝るのに慣れている場合は、すぐにこの習慣を変える必要があります。体が気分が悪くなるだけでなく、胃で寝ていると実際に深刻な病気を引き起こすことがよくあります。どうしてそうなの？
注意するためにあなたの胃に睡眠の影響
あなたはよりしっかりと快適に眠るために異なる睡眠位置を試したかもしれません。一部の人々は、この位置で寝ることは彼らをよりしっかりと眠らせるのを助けることができると主張します。
残念ながら、腹臥位は健康にとって最悪の睡眠位置と呼ばれています。睡眠時無呼吸やいびきを防ぐのに役立ちますが、専門家は、胃で寝ることは健康上の利点よりも多くのリスクを伴うことに同意しています。
健康のために胃で寝ることの危険性には次のものがあります。
1.腰痛
毎晩この姿勢で寝ることが多い人は、目を覚ますと痛みを訴えることがよくあります。痛みの場所は、首の痛み、背中の痛みから関節の痛みまでさまざまです。
これは通常、間違った睡眠位置の結果です。これが事実である場合、それはあなたの睡眠の質に多かれ少なかれ影響を与える可能性があります。
お腹で寝る痛みは夜中に目覚め、睡眠時間の短縮につながります。その結果、翌日は不快で眠くなることがあります。
はい、マットレスに面した体の位置で寝ることは確かにあなたの背中には良くありません。その理由は、この位置で背骨を押したり伸ばしたりできるからです。
これは、体重が体の中央、別名脊椎に集中しているために発生します。お腹で寝ると、中央部の圧力が不均衡になり、腰痛を引き起こします。
さらに、脊椎は体の神経の多くで満たされた主要なチャネルです。脊椎に痛みがあると、自動的に脊椎の神経が乱されます。
目を覚ますと、しびれやうずきなどの感覚を感じることがあります。これは、特定の体の部分に不快感を引き起こす可能性があります。
2.肩こり
腰痛と同様に、腹臥位で寝ると首の痛みや肩こりを引き起こす可能性があります。その理由は、寝ている間は呼吸をしなければならないので、枕に顔を沈めることができないからです。
無意識のうちに、お腹で寝ているときは、寝ている間に首を右または左にひねります。その結果、首と背骨の位置がずれ、致命的となる可能性があります。
確かに、この姿勢で初めて寝たときは、おそらく首の痛みを感じることはないでしょう。ただし、その位置に留まると、首の関節が少しずつずれていきます。
迅速に処理しないと、深刻な損傷につながる可能性があります。胃で寝た結果として経験する可能性のある状態の1つは、深刻な項部硬直を経験していることです。
医学用語では、肩こりはとしても知られています 椎間板ヘルニア。 椎間板ヘルニア これは、頸椎の椎間板が浮き上がって破裂したときの状態です。
この漏れやすい円盤は内部にゼラチンを分泌し、脊椎を刺激する可能性があります。あなたは耐え難いほどの痛みを感じ、これを経験した場合はすぐに治療が必要になります。
この状態を経験したくない場合は、腹臥位で寝ないようにすることをお勧めします。
3.胎児は押しつぶされます
妊娠中の女性は、快適で安全な睡眠姿勢を見つけるのが難しいことがよくあります。実際、母親と赤ちゃんの健康を維持するためには、質の高い睡眠が必要です。
ただし、妊娠中はお腹で寝ないようにしてください。これは、腹部の余分な体重が脊椎に圧力をかけ、実際に腰痛を引き起こす可能性があるためです。
母親の側に影響を与えるだけでなく、お腹で寝かせると赤ちゃんも押しつぶされてしまいます。その結果、子宮内の胎児の成長と発達が妨げられます。
覚えておくべき胃の睡眠規則
あなたは毎晩この位置で寝ることに慣れている人の一人かもしれません。実際、他の睡眠姿勢を試したとしても、この姿勢で最も快適に眠ることができます。
実は、習慣を続けたいかどうかは関係ありません。ただし、睡眠の質を維持するには、以下のSleepAdvisorのヒントに従ってください。
- 常に薄い枕を選択するか、必要に応じて、睡眠中に枕をまったく使用しないでください。使用する枕が薄いほど、首の痛みのリスクが少なくなります。
- 腹臥位で寝るのに適したマットレスを選択してください。通常、この寝姿勢では、枕が硬いほど快適になります。
- 睡眠の質を改善するために、骨盤の下に枕を置きます。これにより、脊椎がまっすぐな位置に保たれ、その領域への過剰な圧力が軽減されます。
- 朝にストレッチをします。 5分間少しストレッチすると、体の緊張した筋肉が回復し、朝の新鮮さを保つのに役立ちます。
ただし、注意が必要な重要なことがいくつかあります。健康であり、心臓病や息切れなど、この位置にとどまると悪化する可能性のある特定の病気の病歴がないことを確認してください。
ただし、睡眠がより安らぎ、健康に安全になるように、この1つの睡眠習慣はできるだけ避けてください。あなたの健康状態により良い他の多くの睡眠位置があります。
