怪我から回復している間は、激しい活動から体を休めることをお勧めします。休んでいる間、怪我がすぐに治るようにあなたが消費できるいくつかの食べ物があることがわかりました。それだけでなく、以下の食品の選択肢のいくつかは、あなたの体のスタミナを高めるのにも役立ちます。さあ、もっと調べてください！
怪我がすぐに治るのを助けるさまざまな健康食品の選択肢
けがをしたほとんどの人は、「断食」運動をしているために再び体重が増えるのではないかと恐れて、食物摂取量を減らす傾向があります。ただし、これは間違った回復手順です。食物摂取量を減らすことは、実際に体が怪我から回復するのを防ぎます。
Fitness Magazineからの報告によると、怪我からの回復期間中、体は損傷した組織や体細胞を修復するために必要なエネルギーと栄養素を必要とします。けがを早く治すために食べることができる4種類の食品があります。
1.高タンパク食品
怪我は、怪我をした体の部分を非アクティブにします。これは、強度と筋肉量の減少を引き起こします。タンパク質が豊富な食品、特にアミノ酸を含む食品は、炎症が悪化するのを防ぐことにより、これらの悪影響を最小限に抑えることができます。アミノ酸は、傷の損傷した組織や細胞を修復します。このため、たんぱく質が豊富な食品の摂取量を増やすと、怪我からの回復プロセスがスピードアップします。
赤身の肉、魚とシーフード、鶏肉、卵、牛乳、乳製品（チーズとヨーグルト）、または植物性タンパク質を多く含む食品を含む日替わりメニューを選択できます。食事全体だけでは十分なタンパク質を摂取できない場合は、プロテインミルクの摂取を検討してください。
ただし、必要なタンパク質の量は、年齢、性別、身長、体重、活動レベル、病歴によって大きく異なります。アスリートは、活動していない、または中程度の活動をしている人よりも多くのタンパク質を必要とする傾向があります。
2.ビタミンCが豊富な食品
ビタミンCには抗酸化物質が含まれており、体の炎症を抑えて怪我をすばやく治します。このビタミンは、タンパク質の代謝とコラーゲンの形成にも必要です。コラーゲンは、健康な骨、筋肉、皮膚、腱を維持するのに役立つ体内の重要な結合組織です。
さらに、ビタミンCの摂取は、白血球の生成を刺激することによって免疫エネルギーを高めることも示されています。ビタミンCは、貧血を防ぐのにも役立つように、鉄を吸収するのを助けるために体にも必要です。これらすべての機能を備えたビタミンCは、体の力を高め、倦怠感を防ぐのに役立ちます。
怪我からの回復中に摂取できるビタミンCを多く含む食品には多くの選択肢があります。ピーマン、イチゴ、ブロッコリー、トマト、メロン、キャベツ、キウイ、マンゴーからほうれん草まで。
3.亜鉛が豊富な食品
リブストロングによると、ジャーナルの2003年の記事 代替医療レビューは次のように報告しています 亜鉛は、筋肉の損傷を癒すために重要な細胞分裂とタンパク質合成へのDNAの形成を助けるのに重要な役割を果たします。亜鉛は通常、タンパク質が多い食品に含まれています。したがって、高タンパク食品を食べることは、体内の亜鉛を増やすことを意味します。
4.その他の食品
タンパク質に加えて、肉や魚にはクレアチンが含まれており、筋肉量と筋力を高めることができます。この天然物質は、サプリメントとして一般的に使用されている人気のあるサプリメントになり、怪我の治癒を早めるのにも役立ちます。
次に、関節を強化し、関節の痛みを軽減するために、グルコサミンを服用することができます。この物質は、関節を取り巻く液体に含まれているだけでなく、甲殻類や発酵トウモロコシ、サプリメントなどの食品からも得られます。グルコサミンは、腱、靭帯、軟骨の形成にも関与しています。しかし、グルコサミンサプリメントは、甲殻類やヨウ素にアレルギーを引き起こし、糖尿病、妊婦、喘息、高血圧の人々にリスクをもたらすことがあります。
さらに、チェリージュースとターメリックに含まれる化合物には抗炎症作用があり、腫れを抑えて怪我の治癒を早めます。
