深夜に食べるのは悪い習慣であり、やめるべきです。多くの慢性疾患のリスクを引き起こすために不健康であることに加えて、この習慣はまた、特にダイエット中の人々にとって、あなたを太らせる可能性があります。それでは、真夜中の空腹を防ぐ方法は？
真夜中の空腹を防ぐために何をすべきか
1.早く寝る
ある研究によると、夜更かししたり、夜更かししたりするのが好きな人は、深夜に非常に空腹を感じる可能性が高くなります。だから、あなたの就寝時間を遅らせないでください。
寝るのが早ければ早いほど、おやつを探すために冷蔵庫をめくってキッチンに行く機会が少なくなります。ぐっすり眠るには、テレビ画面の電源を切り、就寝前に携帯電話やノートパソコンなどのガジェットを近づけないでください。また、就寝前に温かいミルクを飲むこともできるので、空腹で目を覚ますことなく、よりよく眠ることができます。
2.夕食後に歯を磨く
ベリーウェルフィットのページからの報告によると、ダイエット中の人は通常、夕食後のおやつを防ぐために就寝前にミントガムを噛みます。
ミントの清潔で涼しい感覚は、他の食品で口を塗り直すのを嫌がります。口の中のミントの感覚はまた、入ってくる食べ物や飲み物の味を苦くします。
家にミントがない場合は、夕食後の簡単なブラシをミント風味の歯磨き粉など、フレッシュでスパイシーなクールな感覚を提供するものと交換してください。さらに、同時に歯をきれいにします。
3.日中は十分に食べるようにしてください
深夜の空腹を防ぐために、日中に食べることを恐れる必要はありません。 1日を通してカロリー摂取量を制限することを強制すると、実際には深夜に空腹になり、食べ過ぎてしまう可能性があります。
ですから、日中はあなたのニーズを十分に満たしてください。食べることをためらわないでください。
4.夕食時にタンパク質と繊維を多く含む食品を食べる
タンパク質と繊維は、胃をより長く満腹に保つことができる栄養素の源です。さらに、繊維は心臓や血管の健康に有害な悪玉LDLコレステロールを下げるのにも役立ちます。
したがって、ディナープレートに動物性タンパク質源（赤身の鶏肉/牛肉/魚、チーズ、牛乳、ヨーグルト）または植物ベース（豆腐、テンペ、大豆、豆）および新鮮な果物や野菜などの繊維源を入れます。寝る前におやつとして果物を作って胃を塞ぐこともできるので、夜中にお腹が空いていて目が覚めにくいです。
5.深夜の空腹を防ぐために就寝前に忙しくする
通常、夜遅くになると、実行できるアクティビティが少なくなります。しかし、状況によって夜遅くまで眠らざるを得ない場合は、他の活動を見つけて、楽しいおやつに心をそらしてください。たとえば、本を読んだり、瞑想したりします。これはあなたの心を空腹から遠ざけるのを助け、そして最終的にあなたが眠りに落ちるのをより簡単にします。
