長距離走の前に、まずこれらの基準であなたの準備を測定してください

現在、長距離走は単なるスポーツではなく、都会の人々のライフスタイルとなっています。しかし、ただ従うだけでなく、自分の体の状態をよく知っている必要があります。その理由は、長距離走やマラソンと呼ばれることが多いので、本当に優れた身体が必要です。長距離を走る前に、精神的および肉体的に準備ができている兆候を事前に調べましょう。

あなたが長距離を走る準備ができているというサイン

長距離走に参加する前に最初にすべきことは、体の状態をチェックすることです。博士によると。 2018アジア大会でインドネシアの女子サッカー代表チームの医師であるグレースホセリーニは、あなたが準備ができていることの主な兆候は、以前に長距離走をしたことがあるということです。

「長距離走は通常のジョギングだけではありません。したがって、あなたが準備ができていることを知ることは、以前に同等のスポーツをしたことがあるということです」と博士は言いました。グレースイン トークショー 木曜日（17/1）、南ジャカルタでのSun Life Run Resolution2019。

彼によると、同じ体重でスムーズに走るマラソンやスポーツをしたとき、それは体がこれらの条件に適応することができ、適応できることの表れです。

これまで長距離を走ったことがない場合はどうなりますか？

それで、もしあなたが一度もそれを試したことがなく、ただそれを試したいと思ったらどうしますか？あなた自身の能力を測定することによって見つける方法。これは、あなたが通常毎日行う運動と運動の強度から見ることができます。

たとえば、座って運動をしないと、階段をあえぎながらも、体の準備ができていないことを示しています。一方、毎日の運動に慣れていて、問題なく定期的に運動しているのであれば、この1つのスポーツを試すことができます。

「マラソンや長距離を走ることは確かに良いことであり、特に持久力には利点があります。しかし、それでも能力に応じたものでなければならず、強制されるべきではありません」と博士は述べた。チームの恵み。

彼はまた、初心者のためにあなたが最も近い距離からそれを試すべきであると述べました。たとえばマラソンの場合、半分の距離である5kmから試してみることができます。ハーフマラソンの距離で成功した後、10kmの距離で実際のマラソンに増やすことができます。

「運動は薬と同じです、それは用量に応じている必要があります。それが十分でない場合、それは利益を提供しませんが、それが多すぎる場合、それはまた危険です」と博士は言いました。 1月17日に中央ジャカルタのfXスディルマンで開催されたSunLife Resolution Run2019記者会見で会ったグレース。

長距離走前の準備

この1つのスポーツを行う準備ができたら、次に行う必要があるのは、慎重に準備することです。長距離走に参加する前に、次のような準備が必要なことがいくつかあります。

定期的な運動

事前の準備がないと長距離走はできません。定期的な練習は、体が試合中に実際の状態に適応するのに役立ちます。クリーブランドクリニックからの引用によると、マラソンの少なくとも3週間前にトレーニングを行う必要があります。

ただし、無理に押し込まないでください。レースが始まる前の週に、十分な睡眠をとって筋肉を回復する必要があります。そのためには、長距離走の前に約1ヶ月の準備が必要です。

水をたくさん飲む

試合が始まる前の日には、水もたくさん飲む必要があります。体が十分に水分補給されていることを確認してください。医学研究所によると、一般的に男性は1日あたり13杯、女性は9杯を飲む必要があります。または、全米アスレティックトレーナー協会によると、運動の2時間前に飲料水を500〜600 mlに、10時間ごとに200〜300mlに分けることができます。 20分。

複雑な炭水化物食品

パン、米、パスタなどの複雑な炭水化物が豊富な食品を食べてみてください。複雑な炭水化物を含む食品は、体内のエネルギー貯蔵を最大化して、後で競争に備えるのに役立ちます。さらに、アボカドやオリーブオイルなどの不飽和脂肪と、魚やナッツなどの低脂肪タンパク質を含む食品を食べるなど、他の栄養ニーズにも対応します。