体重を減らす1つの方法は、体内に入るカロリーの摂取量を減らし、カロリーを燃焼するために定期的な運動を行うことです。多くの人は、炭水化物を含まない食事はより早く体重を減らすと言っているので、米を食べないか、炭水化物の供給源を避けて食事をします。それは本当ですか？
低炭水化物ダイエット（そのうちの1つは米です）は確かにあなたが体重を減らすのを助けることができます。ただし、ダイエットをしやすくするために、他の炭水化物源を知る必要があるかもしれません。
ダイエット中に選択する炭水化物源
炭水化物は体の主なエネルギー源です。 1グラムの炭水化物は4カロリーのエネルギーを生成します。したがって、しかし、あなたの体はまだ炭水化物を必要としています。利用可能な炭水化物の多くの種類と供給源があります。体重を減らすには、食事で選択できる炭水化物源を賢く選択する必要があります。
ダイエット中は、複雑な炭水化物を含む炭水化物を選択する必要があります。複雑な炭水化物は、より長い鎖とより多くの繊維を持つ糖分子を持つ炭水化物です。ですから、体はそれを消化するのにより多くの時間を必要とします。これはあなたをより長く満腹に保つことができるので、あなたはより少なく食べるでしょう。
さらに、複雑な炭水化物のより長い吸収はまた、血糖値の上昇のスパイクを防ぐことができます。したがって、2型糖尿病のリスクを軽減します。
あなたはソースを得ることができます 複雑な炭水化物 次のようなさまざまな食品から：
- ナッツと種 。ナッツや種子も炭水化物の供給源として使用できます。さらに、特定のナッツには、健康を改善する可能性のある健康的な脂肪酸も含まれています。大豆などのナッツを毎日のメニューに含めるか、消費することで おやつ 食物繊維とたんぱく質が豊富な大豆を使用しているため、体がゆっくりと消化し、満腹感を長持ちさせます。 スナック 大量の食事の2時間前にも、炭水化物の過剰摂取を減らすことができます。
- 赤米。 ご飯なしでは食べられない場合は、白ご飯を玄米に変えてみてください。玄米は白米よりも食物繊維が多く、グリセミック指数が低いため、満腹感が長くなるだけでなく、食べた後すぐに血糖値が急上昇することもありません。
- 塊茎。 ジャガイモやサツマイモを炭水化物の供給源として食事に使用することもできます。皮付きで食べたじゃがいもやさつまいもは、皮なしで食べたものよりも食物繊維の含有量が多くなります。
- フルーツ。 果物には天然の糖分が含まれているため、体のエネルギー源になります。さらに、果物には繊維も含まれています。だから、あなたの食事療法で果物を食べることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。
- 野菜。 あなたは繊維、ビタミン、ミネラルの供給源として野菜を知っていますが。ただし、野菜には少量ではありますが炭水化物も含まれています。
体重を減らしたい場合に制限すべき炭水化物源
この間、あなたはあなたが食べる食物が良くない炭水化物の源であることに気付かないかもしれません。この炭水化物源はあなたが体重を増やすのをより簡単にすることができるので、あなたはダイエットするときその消費を制限するべきです。この炭水化物源は、単純な炭水化物の一種です。
単純な炭水化物は、体によって簡単に消化される炭水化物です。体がこれらの炭水化物を消化できるようになるまでにそれほど時間はかからないので、血糖値はより速く上下する可能性があります。これにより、再び空腹感が早くなり、より多くの食物を食べるようになり、体重が増加します。単純な炭水化物の過剰摂取は、2型糖尿病にも関連しています。
ソースからの例 単純な炭水化物 は：
- 砂糖とシロップ
- 甘い飲み物、炭酸飲料、エナジードリンク
- あめ
これらの食べ物や飲み物には高レベルの砂糖が含まれており、通常、必須栄養素はほとんど含まれていません。したがって、これらの食品や飲料の消費は制限されるべきです。過剰に摂取すると、簡単に体重増加につながり、肥満につながる可能性があります。
