ピラティスはしばしばヨガの一部と間違えられます。実際、ピラティスは体を強化してリハビリし、体を強くするように設計されています。ピラティスの利点の1つは、姿勢を改善することです。
さて、良い状態を保つために、姿勢を改善するためのピラティスの動きの以下のレビューを検討してください。
ピラティスはあなたの姿勢をより良く変える
によって報告されたように ブリティッシュハートファンデーション ピラティスは、体の強さと柔軟性を優先する運動の一形態です。
このエクササイズを通じて、脊椎と関節がより柔軟になります。また、肩、腰、腹部の筋肉も強くなります。
ただし、手術をしたばかりなど、特定の病状がある場合は、ピラティスの動きをする前に、まず医師に相談してください。
姿勢を改善するためのピラティスの動き
1. ピラティスが巻き上がる
出典：Verywell Fit ピラティスを行う前に、ワークアウトをサポートするマットやバーベルなど、準備する必要のあるツールがいくつかあります。
動き ピラティスロールアップ 姿勢を改善するのに役立つと信じられています。通常、この動きは他の動きをする前にウォームアップとして行われます。
このテクニックでは、背骨がマットと平行になっているように感じます。手順：
- 両手を頭に乗せて、マットの上に仰向けに寝ます。
- 手首が肩に合うまで腕を上げます。
- 体を曲げて、現在の位置から目覚め始めます。
- この動きは、腕を前に伸ばして「U」の位置にいるように感じる場合に機能します。
2. 上腕三頭筋のディップ
出典：Pinterest 動き 上腕三頭筋のディップ 難しいように聞こえますが、キーを知っていれば、ピラティスの練習が簡単になるかもしれません。
重要なのは、肩を引っ張ることです。これにより、背中の上部と上腕三頭筋が引き締まります。
- まず、足を前に伸ばし、背中を安定した椅子または箱に向けてマットに座ります。
- 指を前に向けて、手のひらをボックスに置きます。
- 腕をまっすぐにして、足を上げ下げできるようにします。
- その後、ひじを曲げて背中を下げますが、お尻が地面に触れないようにします。
- かかとを地面に置き、ひじを体の後ろに置いてください。
3. 逆フライで曲がったダンベル
出典：Pinterest バーベルを使ったピラティスの動きは、背中を強くして姿勢を良くすることを目的としています。
背中の強さが安定すると、しゃがむ習慣が減ります。
- まず、両手にバーベルを持ち、膝を少し曲げて肩幅を離して立ちます。
- 次に、背中の上部が少し前に傾くまで下に曲がってみてください。
- 成功したら、バーベルを横に持ち上げて開始位置に戻ることができます。
4. ダンベルデッドリフト
出典：女性の健康 ハムストリングスを強化できるピラティスエクササイズの1つは、腰へのストレスを軽減するのにも役立ちます。
姿勢を改善するために、このピラティスの動きを行うための手順は次のとおりです。
- まず、足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立ってください。
- バーベルを手に持ち、手のひらを太ももに向けてください。
- これを行うには、膝を少し曲げ、腰を後ろに押して、脚への負荷を減らします。
- その後、ゆっくりと立ち位置に戻り、アーチを描いたり背中を曲げたりしないようにします。
5. スーパーマン
出典：Pinterest このピラティス運動を行うための手順は次のとおりです。
- まず、顔をマットに向け、手を頭の上に向けて、お腹に横になります。
- 開始位置に戻る前に、マットから自分を持ち上げて一時停止してみてください。
上記のピラティスの動きのいくつかは、定期的に行うと姿勢を改善するのに役立ちます。ただし、上記のテクニックを実行しているときに怪我をすることを恐れている場合は、経験豊富なインストラクターと一緒にピラティスのコーチまたはクラスを探してください。
