ビタミンDはしばしばサンシャインビタミンと呼ばれます。はい、サプリメントを摂取することに加えて、朝に定期的に日光浴をすることでビタミンDを摂取することができます。ビタミンDサプリメントが必要な場合は、ビタミンD2とビタミンD3の2つのオプションが提供されます。ビタミンD3とビタミンD2の利点はわずかに異なる場合があります。それで、2つの間の他の違いは何ですか？以下の完全な説明を確認してください。
ビタミンD2とビタミンD3とは何ですか？
あなたは確かにビタミンDについてすでによく理解しています。ビタミンD2とD3はどうですか？はい、ビタミンD2とビタミンD3はこのビタミンの他の形態であることがわかりました。ビタミンD2はエルゴカルシフェロールとして知られていますが、ビタミンD3はコレカルシフェロールとして知られています。
利点から判断すると、どちらも血中のビタミンDレベルを上げることができます。ただし、2つの間にいくつかの違いがあります。一枚一枚剥がしていきましょう。
1.食料源
これら2種類のビタミンDの違いの1つは、食料源に見られます。ビタミンD2は通常、植物、紫外線にさらされるキノコ（シイタケなど）、およびこのビタミンで強化された食品に由来します。一方、ビタミンD3は動物由来の食品に含まれています。
朝日光浴をすると、体は自然にビタミンDを処理し、そのほとんどがビタミンD3の形になります。さらに、ビタミンD3は、脂肪の多い魚、魚油、卵黄、バター、サプリメントからも入手できます。
2.体内での吸収
ビタミンD2とD3のサプリメントを一緒に摂取すると、これら2種類のビタミンDは体内で副作用を引き起こしません。体は両方の形態のビタミンDを同じ活性型のカルシトリオールに吸収します。
ビタミンDは脂溶性ビタミンであるため、体はビタミンD2とD3の脂肪への吸収の結果を保存します。つまり、ビタミンDの摂取量を毎日監視して、体内のバランスを保ち、正常に保つ必要があります。
3.ビタミンD3の利点はビタミンD2よりも効果的です
ビタミンD2とD3のサプリメントを同時に安全に摂取することはできますが、これら2つの形態のビタミンDの方法と有効性は異なります。
ビタミンD3は人体でより自然に形成されます。したがって、ビタミンD3の利点は、ビタミンD2よりも効果的にカルシフェジオール（血中のビタミンD）を増加させることができます。
32人の女性を対象とした研究では、ビタミンD3のすべての単回投与が、ビタミンD2のほぼ2倍のカルシフェジオールレベルの増加に効果的であることがわかりました。カルシフェジオールレベルが高い場合、これはあなたの体の栄養貯蔵が適切であることを示しています。
ビタミンD2とD3の推奨される1日摂取量はどれくらいですか？
インドネシア共和国保健省の栄養摂取基準（RDA）を参考に、 ビタミンDの1日あたりの必要量は15マイクログラム（mcg）です 女性と男性のために。もちろん、この数字にはビタミンD2とD3が全体として含まれています。しかし、一般的に消費されているビタミンDのさまざまな供給源から判断すると、体によって得られるビタミンDはビタミンD3によって支配される傾向があります。
存在するさまざまな違いから判断すると、ビタミンD3サプリメントはビタミンD2よりも有益である傾向があります。あなたの体の状態に合ったサプリメントの投与量については、最初に医師に相談することを忘れないでください。
さらに、脂肪の多い魚、牛乳、卵、バター、キノコなど、ビタミンDの供給源である食品を食べることにより、常に毎日のビタミンD摂取量を維持してください。あなたの体があなたの健康を維持するために通常の制限内で、またはそれ以上またはそれ以下でビタミンD摂取量を得ることを確認してください。
