運動は、特に太りすぎで肥満の人にとって、誰もが必要としているものです。運動は体重を減らすための重要な鍵です。食事療法だけを調整するだけでは、健康的な方法で体重を減らすのに十分ではありません。したがって、肥満のための運動を見逃してはなりません。しかし、太りすぎや肥満の人にはどのような運動が正しいのでしょうか？
肥満の人にはどのような種類の運動が適していますか？
太りすぎや肥満の人は、活動中に膝、腰、骨盤、足首に大きな圧力負荷を感じるでしょう。したがって、骨の健康を維持するために、肥満の人に推奨される運動はこのタイプの運動です 影響が少ない.
スポーツ 影響が少ない 体や関節へのストレスが最小限のスポーツです。したがって、スポーツ 影響が少ない ジャンプ動作はなく、通常、片方の足は常に地面または床に残ります。
また、5分間のウォームアップで開始し、5分間のクールダウンで終了することもできます。各エクササイズの所要時間は、週に4〜5回のトレーニングで30〜60分です。
肥満の人に適したスポーツは何ですか？
1.歩く
肥満のための最も安くて最も簡単な運動は歩くことです。あなたはこのスポーツをするために多くの機器さえ必要としません。
ウォーキングはあまり多くのカロリーを消費しません。ただし、肥満の人がそれを実行すると、燃焼がさらに増える可能性があることを覚えておく必要があります。なぜなら、肥満の人は通常の体重の人よりも多くのエネルギーを消費する必要があるからです。
2.水の中を歩くか泳ぐ
あなたが水中で活動しているとき、あなたの体重も水によって支えられます。そうすれば、この種の運動によって関節や骨に負担がかかるリスクが最小限に抑えられます。
水の上を歩くためのヒントは何ですか？まず、足がプールの底に触れないようにしてください。それから、体は実際に陸上の一般的な道路のように動かされます。この歩行動作を何度も繰り返します。
水泳はスポーツなので、水の中を歩くだけでなく、泳げるなら泳ぐこともできます 影響が少ない また。水泳は、呼吸や燃焼カロリーの調整にも効果的です。
3.サイクリング
サイクリングは、カロリーを燃焼するのに効果的な肥満のスポーツであり、さらに、影響の少ない運動であるため安全です。使用できる自転車には、エアロバイクから普通自転車まで、さまざまな種類があります。
サイクリングするときは、5分間ゆっくりと始めてください。 5分間休んだ後、停止せずに自転車をペダルで漕ぎます。次に、自転車を最大5分間ペダルを踏んでから、もう一度休憩します。徐々に、期間を長くすることができます。
4.筋力トレーニング
肥満の人は、姿勢の問題を改善し、新陳代謝を高めるために、筋力トレーニングも必要です。
筋力トレーニングで、体はより多くの筋肉を構築します。体がより多くの筋肉を構築すると、安静時の新陳代謝が高まります。代謝が高ければ高いほど、カロリー燃焼プロセスはより速く起こります。
次のようなウェイトを使用して、自宅でウェイトトレーニングを試すことができます ダンベル、または腕立て伏せ、スクワット、突進、腹筋運動などの動きをすることができます。
5.太極拳
太極拳は動きが穏やかなスポーツですが、その性質にもかかわらずカロリーを消費することができます 影響が少ない。このスポーツをするためには、コーチがいたほうがいいでしょう。一般的ではなく、経験豊富な人々が指導しなければならないテクニックがたくさんあるからです。
太極拳は、体を鍛えるだけでなく、集中力を高めるスポーツです。いくつかの太極拳クラスは屋内で開催されますが、公園などの屋外で開催されるものもあります。あなたにとって最も快適な方を選択してください。
