健康的な睡眠パターン

何日も眠らないことの影響は体に危険であることが判明しました

International Journal of Occupational Medicine and Environmental Healthの調査では、人が眠っていない最長の時間である264時間が記録されています。つまり、この数字は11日連続に相当します。あなたはまだ普通の生活を送ることができますが、もちろん、あなたが何日も眠らないと体に起こる多くの影響があります。

眠っていないことが体の状態に与える影響

既存の研究の結果にもかかわらず、人間が睡眠なしで生き残ることができる期間に明確な制限はありません。

わずか3〜4日で、体は幻覚や集中力の低下などの重度の症状を経験する可能性があります。

これらの症状は行動の側面のみをカバーし、あなたの体で発生する生物学的側面は含まれません。一般的に、ここにあなたが何日も眠らなかった後に経験する一連の効果があります:

1.24時間後

24時間寝ないのが当たり前になっているかもしれません。

一方、この段階では、覚え、調整し、決定を下す能力が低下し始めています。次のような他の効果も発生する可能性があります。

  • 重い眠気
  • 怒りやすい
  • 集中力の低下
  • 血糖値とストレスホルモンのコルチゾールが増加します
  • 体の筋肉が緊張する
  • 体が震える
  • かすみ目と聴覚

この効果は、あなたが眠っていないときに脳がエネルギーを節約しようとするために発生します。脳は「局所睡眠」と呼ばれる段階に入ります。

この段階では、体は脳の一部で神経機能を停止しますが、他の部分は正常に機能し続けます。

あなたは冷静に見えるかもしれませんが、いくつかのことをするあなたの能力は低下しています。眠りにつくと、経験するさまざまな効果は徐々に消えていきます。

2.36時間後

36時間眠らなかった後、ホルモンのコルチゾール、インシュリン、および他のさまざまな成長ホルモンの生産が衰退し始めます。

これらの変化はまた、食欲、代謝、体温、 ムード 、ストレスレベル、および全体的な睡眠サイクル。

これらのさまざまな効果に加えて、丸1日半眠らないことから生じる他の効果は次のとおりです。

  • 重度の倦怠感
  • モチベーション、注意力、意思決定能力の低下
  • 日常の問題に直面したときに解決策を考えるのが難しい
  • 言葉の選択と声の調子の両方における言語障害

3.48時間後

ほとんどの人は通常、2日間続けて眠らなかった後、目を覚まし続けるのが難しいと感じるでしょう。

体が機能を停止し始めるので、30秒以下の短い睡眠であるマイクロスリープが発生する可能性があります。

長時間眠らない人にとって、この効果は制御されることなくいつでも発生する可能性があります。

から目覚めた後 マイクロスリープ 、あなたはそれらを経験したことを思い出さずにめまいや失見当識を経験するかもしれません。

4.72時間以上経過後

3日間続けて眠らなかった後、あなたが以前に経験した影響は今悪化しています。

眠りたいという衝動は止められないので、ほとんどの人はこの時期に諦めます。

しかし、目を覚まし続けることができれば、思考機能にさまざまな深刻な障害を経験する可能性があります。 ムード 、そして感情。

毎日の会話はとても難しいものになります。

さらに、72時間眠らないと、次のような影響もあります。

  • 重度の倦怠感
  • イライラするのは簡単です
  • 集中力と記憶力の深刻な喪失
  • 他の人とのコミュニケーションの難しさ
  • 妄想、 ムード うつ病と不安
  • 幻覚がある
  • できない マルチタスク 他人の感情を認識します

数ヶ月の間に時折睡眠不足になることはあなたの健康にあまり役立たないかもしれません。

しかし、何日も睡眠をとらないで体を放置すると、自分自身と他の人の両方にとって、より有害な影響をもたらす可能性があります。

眠らないことによる悪影響を避けるために、健康的な睡眠習慣や睡眠衛生を採用することで、睡眠の質を向上させることができます。

この方法がうまくいかない場合は、医師に相談して原因と解決策を見つけることができます。