体は、酵素の機能を含め、絶食中に変化します。通常、消化器系によって生成される酵素はゆっくりと還元されます。したがって、断食をするときは消化に良い食品を摂取することをお勧めします。そのうちの1つは果物です。
イフタールに良い果物
断食時に果物を食べると、体内で失われた水分、エネルギー、電解質を回復するのに役立ちます。これは、果物が水、ブドウ糖、ビタミン、ミネラルの優れた供給源であるためです。
多くの種類の果物の中で、以下は断食をするのに最適なもののいくつかです。
1.日付
日付は、食物繊維、タンパク質、ミネラルが豊富に含まれているため、断食に最適な食品の1つとして知られています。日付もカロリー密度が高いので、1日絶食した後に体に再びエネルギーを与えることができます。
2.スイカ
スイカは水分が豊富なことで有名なので、断食時の摂取に適しています。電解質のバランスを取り戻すことができるビタミン、ミネラル、抗酸化化合物を摂取することができます。
3.ワイン
ブドウはイフタールの良い代替品になり得ます。この果実は、体の水分や糖分を取り戻すことができる、フレッシュで甘い味わいです。さらに、水分と繊維の含有量も便秘を防ぐのに役立ちます。
4.アップル
水分はスイカほどではありませんが、リンゴには食物繊維が含まれており、健康にも役立ちます。あなたの体の中で、リンゴの繊維はあなたの消化器官がより密度の高い食物を受け入れる準備をするのを助けます。
5.オレンジ
オレンジは主に炭水化物と水を含み、ブドウ糖、果糖、ショ糖の形の糖分が含まれています。柑橘系の果物は糖度が高いですが、血糖値がすぐには上がらないため、糖尿病患者にとって安全です。
6.イチゴ
イチゴは、主に血糖値を制御する利点があるため、断食に適しています。この果物はブドウ糖の消化を遅くします。したがって、血糖値が大幅に上昇するリスクなしに、栄養と水分摂取量を得ることができます。
7.マンゴー
1つのマンゴーには257グラムのカリウムが含まれており、ビタミンAのニーズの25％とビタミンCの76％を満たすことができます。マンゴーは、体内のビタミンとミネラルの蓄えを回復するのに役立つため、断食をするのに適しています。
8.バナナ
バナナはエネルギーとミネラル、特にカリウムの源です。イフタールでバナナを食べると、空腹時の食物摂取不足のために変化する可能性のあるエネルギーと電解質のバランスを回復するのに役立ちます。
9.マスクメロン
イフタールミールとしてフルーツアイスにマスクメロンがよく見られます。カンタロープメロンは、エネルギーを回復できるミネラルと糖分が豊富に含まれているため、さわやかであるだけでなく、断食にも適しています。
10.梨
梨には多くの利点がありますが、その1つは、絶食後に失われた体液を回復することです。さらに、梨の繊維含有量は、イフタール中に食べ過ぎないように、より長い満腹感を提供することもできます。
11.スターフルーツ
スターフルーツは、ビタミンやミネラルだけでなく、抗酸化物質であるケルセチン、没食子酸、エピカテキンも豊富に含んでいます。これらのさまざまな抗酸化物質は、フリーラジカルの影響から体を保護し、炎症を軽減し、血中コレステロール値を下げることができます。
12.メロン
メロンフルーツは、イフタール用のフルーツアイスに加工されることもよくあります。この果実は水分が多いので脱水症状を防ぐことができます。それだけでなく、メロンの消費はあなたのビタミンAとCのニーズを満たすのにも役立ちます。
13.パイナップル
断食に適したもう1つの果物はパイナップルです。この果物には、さまざまな種類のミネラルが含まれているだけでなく、持久力を高める抗酸化物質も含まれています。ですから、断食中に病気になりにくいです。
14.パパイヤ
断食月の間、排便（BAB）がより困難になる場合があります。断食時にパパイヤの実を食べることでこれを克服することができます。この果物はあなたの体にビタミンA、ビタミンC、そして様々な抗酸化物質を提供します。
15.アボカド
炭水化物が多い他の果物とは異なり、アボカドは健康的な脂肪が多いです。この果物は、繊維、カリウム、マグネシウムも豊富です。定期的な消費は、空腹時に減少したエネルギーを回復するのに役立ちます。
16.ベリー
のように与える ブルーベリー と ブラックベリー 断食をするのに良い果物です。このタイプのベリーに含まれるビタミンは、健康な体と免疫システムの機能を維持することができます。
一方、その抗酸化物質の含有量は、多くの病気のリスクを減らす可能性があります。
果物は、イフタールを含む最も健康的な食品の1つです。その理由は、果物には水分、ビタミン、ミネラル、その他のさまざまな栄養素が含まれているため、一日中絶食すると失われる可能性があります。
栄養価と利益を維持するために、あなたはまだ新鮮な形で果物を食べるべきです。イフタールメニューを健康に保つために、追加の砂糖の使用を制限してください。
