ジムに行く前に避けるべき7つの食品•

ジムに行く前に飲食してエネルギーを与えることをお勧めしますが、間違ったスナックを選択すると、トレーニングセッションがさらに難しくなり、これまでの進歩を実際に妨害する可能性があります。

ワークアウト中に最後に必要なのは、ワークアウトの途中で胃をかき回すか、ジムのセッションを開始する前に倦怠感に屈することです。

「運動前の無謀な飲食、あるいは空腹時の運動でさえ、システムに損傷を与え、けいれんを引き起こす可能性があります」と、栄養糖尿病アカデミーのスポークスマン、ジム・ホワイト博士は言います。

最適なジムセッションのために、これらの7つの食べ物や飲み物を避けてください。

亜麻仁

フラックスシードは食物繊維が豊富で、もちろん体に良いです。ただし、食物繊維の摂取量が多すぎると、ガスや膨満感が生じ、運動を妨げる可能性があります。

臨床栄養士および栄養士であるステラメツォヴァスは、トレーニングの前後2時間は食物繊維の多い食品を食べないことを推奨しています。亜麻仁に加えて、繊維サプリメント、ふすま、サラダ野菜、高繊維パンは避けてください。

代わりに、タンパク質と炭水化物を含むスナックを選択してください。

プロテインバー

市場で販売されているプロテインバーのラベルに簡単にだまされないでください。多くのプロテインバーには、200カロリーを超え、タンパク質がほとんど含まれていません。これは、チョコレートキャンディーのバーを食べるのと同じです。

shape.comから引用したRaniaBayneyによると、プロテインバーに含まれるタンパク質が10グラム未満の場合、血糖値が早く下がり、疲れやすくなるリスクがあります。製品パッケージの栄養表に注意してください。タンパク質と砂糖の比率が1：1で、カロリーが200kcal以下のプロテインバーを選択してください。

ファストフード

たんぱく質と炭水化物が豊富なスナックは、ジム近くのファーストフードレストランでハンバーガーやフライドポテトで胃を満たすことを意味するものではありません。

ジャンクフードは脂肪が非常に多く、完全に消化されるまでに少なくとも4時間かかります。

あなたが食物を消化するとき、あなたの心臓は消化を助けるためにあなたの胃に血液を送り出すことに集中します。激しい活動をしているときに筋肉が大量の血液を摂取する必要があるとしても、筋肉への血流量は減少します。これはあなたが運動するときにあなたの体を遅くします。

さらに、ナトリウムを多く含む食品は、運動中に必要な体液のバランスを崩す可能性があります。

ファーストフードを避けるのが最善ですが、チーズ、アボカド、アーモンドなどの健康的な高脂肪スナックでさえ、さらに無気力に感じる可能性があります。どうして？

USNews.comから引用されたように、脂肪をエネルギーに燃焼するプロセスは、炭水化物やタンパク質と比較した場合、効率が低いと考えられています。体内の脂肪を消化する複雑なプロセスは、胃のけいれんや不快感を引き起こす可能性があります。

できるだけ簡単に加工された米、パスタ、ジャガイモ、または肉を選択してください。ジムの前に食事をするためのガイドとして、炭水化物とタンパク質の比率を4：1にして、エネルギーを維持します。

牛乳

実際、ダイエット食品として主張されている低脂肪乳は、運動中の体の働きを遅くする可能性もあります。

タンパク質は主なエネルギー源であり、筋肉の回復を助けますが、高タンパク質の食べ物や飲み物には十分な炭水化物が含まれていないため、エネルギーをより早く排出することができます。脂肪のように、タンパク質はゆっくりと血流に移動し、たくさん食べても疲れや震えを感じさせます。

砂糖

ホワイトによれば、高レベルの砂糖と単純な炭水化物を含む食品には、 スムージー 「健康的」は、一時的なエネルギーのみを提供し、運動に必要な持続可能なエネルギーは提供しません

糖分と炭水化物を多く含むスナックは血糖値を上昇させ、ジムのセッションの途中で気絶する可能性があります。

激しいトレーニングセッションを計画している場合は、オレンジジュース、等張飲料、ソーダ、エナジードリンクも避ける必要があります。カフェインは、トレーニングを開始する前にエネルギーを高めることができますが、睡眠パターンを損なう可能性もあります。睡眠不足は、運動するのに十分なエネルギーがないことを意味します。

ソーダやエナジードリンクよりも体に優しいエスプレッソまたは紅茶を選択してください。スムージーがお好みの場合は、新鮮な果物とプロテインパウダーを混ぜて自宅で作ってください。