しばしば空腹を感じますが、体は本当に永遠に食べ物を必要としないことがわかります。一部の人々は、瞬間的な欲求、別名偽の空腹のために、本当の空腹と空腹を区別するのが難しいと感じることがあります。以下の違いを確認してください。
偽の飢餓とは何ですか？
偽の空腹または 偽りの空腹 感情的または刺激から来るニーズに応えて食べるときの状態です。
たとえば、ストレスのために食べる、おいしいにおいがするために空腹になる、食欲をそそる食べ物などです。
代わりに、胃がゴロゴロと焦点が合わないなど、体が本当に空腹である兆候を知る必要があります。
あなたがこの空腹にふけるとき、あなたはあなたの体が本当にそれを必要としないときに食べるでしょう。
この習慣は通常、あなたがより甘い、脂肪の多い、または塩辛い食べ物を食べる原因になりますが、それは確かにあなたの健康に有害です。
この状態では、実際に満腹感を感じても、食べ尽くすまで食べ続けます。
この空腹は通常突然現れます、そしてその時が来るとき、あなたは食べ物が終わった後に罪悪感を感じるためにすぐに食べたいと感じます。
偽の空腹の原因
基本的に、誤った空腹の原因は、感情から外食することとほとんど同じです。この状態を引き起こす要因のいくつかを次に示します。
1.ストレス
誤った空腹の最も一般的な原因の1つはストレスです。
ストレスは、ストレスホルモンとして知られているコルチゾールのレベルを上昇させる可能性があります。コルチゾールは体にとって重要な役割を果たしますが、ストレスのために過剰になると、確かに多くの問題を引き起こす可能性があります。
たとえば、コルチゾールのレベルが高いと、塩辛い、甘い、脂肪の多い、または加工食品への渇望を引き起こす可能性があります。
従えば、もちろん、この習慣は過度の体重増加を引き起こす可能性があります。
2.友達と一緒にいる
多くの場合、ストレスを感じているときは、ストレスを和らげるのに最適な方法となる社会的支援を求めます。
残念ながら、これは実際に誤った空腹を引き起こす可能性があります。その理由は、人が集まるとよく食べに出かける傾向があるからです。
実は、頻繁にやらなくても大丈夫です。ただし、これにより、食べ物の選択など、感情に基づいて決定が下される場合があります。
その結果、お腹が空いていないときでも、友達と一緒に過ごすと食べ過ぎてしまうことがあります。
3.緊張している
不安を感じる人の中には、空腹でないときに食べるなど、不健康な習慣を示すことがあります。
たとえば、就職の面接をしようとして緊張しているときは、無意識のうちにポテトチップスを噛んだり、ソーダを飲んだりすることがあります。
これは、気を散らすものとして行うことができる活動を口に与えるために行われます。
4.その他の原因
誤った空腹のほとんどの原因は、ストレスレベルまたは感情に関連しています。ただし、次のような、この食欲を誘発する可能性のある他の習慣や条件があります。
- 栄養失調、
- 睡眠の質が悪い、そして
- 食物繊維の摂取量が不十分です。
偽物と本物の空腹の違い
誤った空腹と本当に食物摂取を必要とする空腹の両方を区別するのが非常に難しい場合があります。
それでも、体が本当に空腹であるか、単に渇望であるかにかかわらず、注意を払うことができるこれらの2つの状態のいくつかの特徴があります。
偽の空腹特性
- 脂っこくて甘くて塩辛い食べ物を食べたい、
- 多くの場合、感情によって引き起こされます、
- 食べ物を食べた後に罪悪感を感じ、
- 妊娠中および月経周期中に増加し、
- 食べただけでも発生する可能性があり、
- 時間の経過とともに消えます。
本当の空腹の兆候
- お腹がゴロゴロ、
- めまいがする、
- 頭痛、
- 怒りやすい、
- 集中するのが難しい、
- 時間とともに消えることはなく、
- ヘルシーなおやつやお食事でご満足いただけます。
上記の条件のいくつかから、区別するのは簡単ではありません 偽りの空腹 本当の空腹で？
偽の飢餓に対処する方法
食欲と空腹は複雑な関係にあります。空腹のとき、空腹と血中のホルモンであるグレリン（空腹ホルモン）は、あなたが空腹であることを脳に知らせます。
あなたがいっぱいになると、あなたの胃の神経はあなたがいっぱいであるという信号をあなたの脳に送ります。ただし、これらの信号の通信には最大20分かかります。
これまでの期間では、必要以上に食べすぎた可能性があります。
誤った空腹に対処するために、まず空腹の尺度を理解します。
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飢餓スケール
これは、あなたの体が本当に食べ物を必要としているかどうかを簡単に認識できるようにするための空腹感の尺度です。
- 頭痛、めまい、集中力の低下を経験することに非常に飢えています。体はまた、横になる必要があるところまでエネルギーが消耗していると感じます。
- 少しの労作で簡単に怒り、うるさい。また、吐き気を感じるかもしれません。
- 胃は空っぽで、非常に強い食べたいという欲求があります。
- あなたの体があなたが食べたいと合図するまで、食べ物について考え始めてください。
- 体は十分な食物と肉体を手に入れ、心理的に満足し始めました。
- 完全に満腹で満足しています。
- すでに満足のポイントを過ぎ始めていますが、それでも食べることができると感じています。体はノーと言いますが、心はイエスと言うので、また食べることができます。
- 胃が痛くなり、これ以上食べるべきではないことはわかっていましたが、食べ物はかなり美味しかったと感じました。
- 体が不快になり、疲れ、胃が膨満します。
- とても満腹で、動かしたくない、または動かしたくない、そしてもう食べ物を見る食欲がない。
だから、空腹のスケールはあなたがあなたの体が何を必要としているかを知るのを助けます、それであなたは食べ過ぎを防ぐことができます。
さらに質問がある場合は、医師に相談して、適切な解決策を理解してください。
