断食するときは、体の健康を維持する必要があります。断食中に運動することは余分なエネルギーを必要とし、喉の渇きを早くする可能性がありますが、運動しないことの言い訳としてそれを使用しないでください。あなたが一緒に暮らすことができる断食中のいくつかのフィットネスガイドがあります。
多くの健康専門家は、断食月は毎日の身体活動を増やすのに適切な時期であると言います。それだけでなく、健康の専門家はまた、断食月は体重を減らすのを助ける方法である可能性があると言います。しかし、これは、イフタールとスフールでの栄養価の高い食品の摂取とバランスを取りながら、定期的かつ一貫した運動を行うことで実現できます。
断食中に運動する際に考慮しなければならないガイドラインに従っている限り、運動しない理由はもうありません。ですから、断食中のフィットネスなどの運動があなたを弱く無力にするなら、すべての恐れを捨ててください。しかしそれどころか、それは実際に体を健康に保ち、日常の活動を行うのに健康にします。
断食中の安全なフィットネスのためのヒント
断食中のフィットネスを維持するためにできる、断食中のフィットネス運動のガイドラインを次に示します。
1.運動強度を下げる
ラマダンの月の間、あなたはまだ運動することができます。それはあなたがする運動が低強度で行われるべきであるということだけです。断食するとき、体は血糖値が低いレベルにあるエネルギー貯蔵の最小限の摂取量で働きます。
肝臓に蓄えられている糖の量と、スフール中のカロリー摂取量に応じて、誰もが独自の血糖値を持っています。そのため、どのような運動を選択しても、高強度で行う必要はありません。中程度から中程度のフィットネスエクササイズを行うだけです。
一貫して行われる場合、運動の利点はより顕著になります。ヨガ、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなどの軽いフィットネスを1日30分間行うことができます。この運動は、断食中にあなたを新鮮で健康に保つのに十分です。
2.運動時間を設定します
気温が上がった後にフィットネスエクササイズを行うと、断食中に必要なすべてのエネルギーを使い果たしてしまいます。ただし、断食する直前に運動すると、筋肉が損傷する可能性があります。断食をする前に、体は日中に蓄えられたエネルギーのほとんどを使い果たしたからです。一方、断食後に運動することを選択した場合、胃の問題を引き起こす可能性が高く、夜のタラウィーフの祈りの活動に影響を及ぼします。
したがって、基本的にあなたがしたい運動の時間は何でも、それはあなたの選択に依存します。自分の体の能力や状態に応じてフィットネス運動をするかどうかを確認してください。個人の適応度が違うからです。だからあなたの体をよく知っているのです！健康上の問題に影響を与える断食を困難にするような体力を持たせないでください。
3.あなたが行う運動の種類
ウエイトトレーニングやカーディオトレーニングなど、断食中にできるジムでのフィットネスエクササイズにはいくつかの種類があります。有酸素運動は、イフタールやスフールで消費する余分なカロリーをすべて燃焼させるのに役立ち、それによって体脂肪を減らすことができます。ウエイトトレーニングは、筋肉増強におけるすべてのタンパク質と炭水化物の摂取を活用するのに役立ちます。
したがって、断食月に1種類の単調な運動を行う代わりに、ウェイトトレーニングと有酸素運動を行うことでフィットネス運動を組み合わせて行うことができます。ただし、空腹時の体の状態と能力に合わせてウェイトトレーニングと有酸素運動を調整することを忘れないでください。
4.必要な栄養摂取量に注意を払う
運動には余分なエネルギーとカロリーが必要です。そのため、体が適切な栄養を必要としていることに注意を払うことが重要です。タンパク質、繊維、炭水化物の摂取量を増やします。さらに、日中の断食時に脱水症状を避けるために、断食の前夜に体液のニーズを満たすことを忘れないでください。
ココナッツウォーター、バナナ、玄米、ジャガイモ、または断食中に消費される日付を消費することができます。比較的軽いですが、これらのタイプの食品は、空腹時に体が必要とする炭水化物摂取量を提供するのに十分です。
運動と栄養摂取に加えて、睡眠の質も絶食中の活動に影響を与えることを覚えておいてください。したがって、特に断食中でもアクティブな状態を維持することを選択したグループに属している場合は、ラマダン中に十分な睡眠をとることを確認してください。
