痛風は、高レベルの尿酸が原因で発生する関節炎の一種です 尿酸 （尿酸）は体内で高いです。普通の人では、この状態は痛風とも呼ばれます。したがって、痛風の予防の一形態として、尿酸値を正常範囲に維持する必要があります。それで、できる痛風を防ぐ方法は？
あなたができる痛風を防ぐためのさまざまな方法
痛風を予防するには、正常な尿酸値を維持する必要があります。少なくとも女性では6.0 mg / dL未満、男性では7.0 mg / dL未満です。この数を超えると、体内の過剰な尿酸が蓄積して関節に結晶化し、痛風のさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
しかし、尿酸値を持っているすべての人が高は症状を感じます。ただし、このグループの人々はレベルを維持する必要があります 尿酸 将来の痛風の症状や発作を防ぐため。また、家族歴、肥満、中年期など、この病気のリスクが高い方にも痛風の予防を行う必要があります。
痛風とその再発を防ぐためにできるいくつかの方法は次のとおりです。
1.高プリン食品を制限する
プリン体の摂取量が多いことは痛風の原因の1つです。したがって、痛風の発生を防ぐために、食事を維持し、プリン体を多く含む食品を制限する必要があります。
高プリンを含む痛風を引き起こすいくつかの食品には、内臓肉、シーフード（シーフード）、赤身の肉、アルコール飲料、甘味のある食べ物や飲み物、その他の種類の食べ物。これらの食品を食べると尿酸値が上昇する可能性があるため、時間の経過とともに症状が現れる可能性があります。
一方、痛風を防ぐことができる低純度食品、すなわち果物、低純度野菜、および全粒穀物食品（玄米または玄米、全粒粉パン、または全粒穀物）を選択することにより、健康的でバランスの取れた食事に固執します。 。。また、レンズ豆、低脂肪乳製品、鶏肉など、タンパク質は多いが脂肪が少ない食品を選択してください。
2.痛風を防ぐためのステップとしての定期的な運動
定期的な運動は、痛風を含むさまざまな病気を予防する方法として、関節と全体的な健康を維持し、理想的な体重を維持することができます。
痛風のリスクを減らすために、週5日30分間定期的かつ定期的に運動することができます。ウォーキング、水泳、サイクリングなど、軽度から中程度の強度の運動を行うことができます。
3.肥満を避け、理想的な体重を維持します
肥満は痛風の危険因子の1つです。したがって、痛風を防ぐ1つの方法として、肥満を避けるために理想的で健康的な体重を維持する必要があります。太りすぎの場合は、理想的な体型に達するまで体重を減らすようにしてください。
メイヨークリニックからの報告によると、プリンを含む食品を制限しなくても、カロリー数を減らして体重を減らすことで、尿酸値を下げ、痛風発作の数を減らすことができることが研究によって示されています。体重を減らすことはまたあなたの関節へのストレスを減らします、そしてそれはあなたの関節を健康に保つのにも役割を果たすことができます。
この目標を達成するには、高カロリーの食品を制限し、身体活動を行うか、毎日少なくとも30分間定期的かつ定期的に運動する必要があります。必要に応じて、体重を減らす正しい方法について医師に相談してください。
4.毎日十分な水を飲む
水分は、体内の尿酸を希釈して排泄するのに役立ちます。一方、脱水症は実際に痛風発作のリスクを高める可能性があります。
したがって、あなたはあなたの体に十分な水の必要性を満たす必要があります。痛風の予防策として、少なくとも1日8杯の水を飲んでください。また、症状を引き起こす可能性があるため、ソーダやフルーツジュースなどの甘い飲み物には近づかないでください。
5.痛風予防のために怪我をしないでください
関節の外傷や怪我は、特にすでに高尿酸を持っている人にとって、痛風発作のリスクを高める可能性があります。したがって、痛風を防ぐ方法として、トラウマや怪我を避ける必要があります。足の怪我や外傷を防ぐために、足にフィットし、適切なサイズの靴を履くことができます。
6.薬を服用するだけではありません
予防策を講じた後でも、痛風の発作や症状が発生する可能性があります。これがあなたに起こった場合、あなたはすぐに痛風薬を服用して痛みを和らげ、次の痛風発作を防ぐために症状をコントロールするのを助けるべきです。
ただし、薬局で市販されている薬もありますが、薬を飲むだけではいけません。その理由は、鎮痛剤のアスピリンなど、一部の薬は実際に尿酸値を上昇させる可能性があるためです。これを避けるために、薬を服用する前に医師に相談する必要があります。
7.痛風の症状を克服するための手順を身に付けます
薬を服用するだけでなく、痛風の症状が発生した場合の治療に役立つ簡単な手順を実行することもできます。これらの方法を知っていると、次の痛風発作を防ぎ、痛風の合併症の可能性を回避するのに役立ちます。
- 痛みや腫れを軽減するために、関節を冷湿布するか、20〜30分間氷で冷やします。
- 患部を持ち上げ、その下にサポートを置いて腫れを軽減します。
- ストレスを避けるために休んでリラックスしてみてください。
血中濃度をコントロールするために、尿酸を定期的にチェックすることを忘れないでください 尿酸 あなたと病気を避けてください。
