夕食は、仕事で疲れた一日を過ごした後、家族や親しい友人と充実した時間を過ごすために、倦怠感を食べる時間と密接に関係しています。したがって、多くの人は、太りたくないのなら夕食をとるべきではないと言います。
しかし、新しいポンドを数ポンド追加するリスクを冒したくない場合、または糖尿病の場合、夕食をスキップすることは不注意であってはならないと誰が考えたでしょうか。
食事療法のために夕食を食べて、より多くの脂肪を燃やすことができるのはなぜですか？
研究によると、夜遅く（8時以降または就寝時間に非常に近い時間）に食事をすると、体はその食べ物をすぐにエネルギーに変換しません。何が起こるかというと、食物は脂肪の蓄えとして処理され、貯蔵されます。そして、それはあなたの体重をさらにそうします。
実際、体は睡眠中に脂肪沈着物を燃やすように働きます。体内のグリコーゲンはブドウ糖に変換されてから血流に放出され、睡眠中に正常な血糖値を維持します。体は、それらが使い果たされるまで、すべてのグリコーゲン貯蔵を処理できるようになるまで約12時間かかります。グリコーゲン貯蔵が枯渇すると、肝臓はエネルギーのために脂肪細胞を燃焼し始めます。これは、食事療法で夕食を抜くことは、より多くの脂肪を燃焼させる良い方法である可能性があることを意味します。
一方、夜遅くに食事をし、朝に朝食をとると、グリコーゲン貯蔵庫が補充されるため、体が脂肪を燃焼する機会があまりありません。
ただし、正しい方法がわからない場合は、ダイエットのために夕食を故意にスキップすることが武器になる可能性があることに注意してください。
しかし、これはあなたが夕食を食べない場合のリスクです
あなたが定期的にそれをするならば、夕食をスキップすることはあなたが体重を減らすのを助けることができます。あなたがあなたの完全な食事を健康的なスナックのより小さな部分と取り替えるならば、同じことが当てはまります。しかし、実際には、夕食を抜いてダイエットする方法は、実際には2本の剣のように機能します。
一方で、夕食をとばしてダイエットをした人は、次の食事でより多くの量を食べることによって、一晩中飢えていることに対する「復讐」をする傾向があります。飢えていると、血糖値が急激に低下し、体が脳にブドウ糖を供給できなくなり、朝起きたときにめまいや立ちくらみ、倦怠感、めまい、またはどもりを引き起こす可能性があります。
この反応を見て、体はあなたが必死に活動し続けるために必要なエネルギーの蓄えを補充する緊急の方法として、すぐに高カロリーの食物渇望信号を発します。夕食を抜いて、代わりにジャンボ朝食の部分でそれを返すとき、あなたの体は代謝変化を受けます。これらには、体重増加、空腹時糖度の上昇、およびインスリン反応の障害が含まれます。これら3つはすべて糖尿病の危険因子です。
一方、夕食を抜くということは、あなたの体が必要なカロリー数を欠いていることを意味します。十分に食べないと、代謝が遅くなり、カロリー燃焼の原因になります。体の代謝が遅いと、減量プロセスも遅くなるか、まったく存在しません。
あなたが夕食を食べないことによって体重を減らしたいならば、理想的な方法は何ですか？
ダイエットで夜を過ごして数ポンドの脂肪を減らしたい場合の主な鍵は1つだけです。それは、マイナスカロリーバランスを作り出すことです。たとえば、500グラムの脂肪は3,500カロリーに相当します。したがって、500カロリーの摂取量を減らすと、体脂肪の蓄積を1週間で500グラムも減らすことができます。 30代の女性で、体重が約165 cm、体重が80キログラムで、運動をしない場合、体重を維持するには約2,100カロリー、体重を減らしたい場合は1,600カロリーしか必要ありません。
夕食を抜くと、夕食メニューから得られる余分な500カロリーを節約できます。しかし、この戦略は、朝食、昼食、軽食の配給量を増やすことで、夕食から失われたカロリーをすばやく補わない場合にのみ機能します。たとえば、1,600カロリーの減量ダイエットを満たすには、朝食と朝食で600カロリーを満たす必要があるため、スナック用に400カロリーを分配する必要があります。
また、たった2回の重い食事で、その日のすべての栄養ニーズを満たすことができる必要があります。朝食と昼食のメニューは、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪乳製品、健康的な脂肪など、カロリーを過剰に摂取することなく栄養素が豊富な健康的な食品で構成されていることを確認する必要があります。
さらに、研究者は、定期的に食事を変えた太りすぎの人（1日3回の食事-1日2回の食事など）は、コレステロール値の低下、炎症のリスクの低下、体内の酸化ストレスの低下、およびリスクの増加を示したことを発見しました体内の酸化ストレスの増加。さまざまな抗酸化物質の増加。
