呼吸器の健康

効果的な咳、詰まった痰を取り除く最適な方法

気道で発生する炎症は、肺の粘液または痰の生成を増加させます。この過剰な痰は気道を詰まらせ、絶えず咳をさせます。止まらない咳は確かに非常にエネルギーを消耗し、体が弱くなります。休息、水分の摂取、咳止め薬の服用に加えて、咳を和らげるのに役立つ効果的な咳のテクニックがあります。どうやってするの?

効果的な咳とは何ですか?

効果的な咳は、肺の内側に蓄積した痰を取り除くことを目的としています。この咳のテクニックは、気道内のすべての痰を最大限に持ち上げて、空気の流れがスムーズに戻り、経験した持続的な咳が治まるようにします。そうすれば、咳をするときにあまりエネルギーを費やす必要がありません。

通常の状態では、粘液または痰は、呼吸時に吸入される刺激物または汚れた粒子から気道の臓器および壁を保護するのに役立ちます。喀痰はまた、咳反射が気道から刺激物を取り除くのを助けます。

ただし、ウイルス感染や細菌感染などの呼吸器系の障害があると、痰の生成が増加します。痰の量が多すぎると、痰を伴う咳が続きます。

クリーブランドクリニックからの報告によると、継続的に発生する咳は、気道を詰まらせる痰や刺激物を取り除くのに実際には効果的ではありません。エアダクトはまだブロックされています。

COPDなど、肺に深刻な損傷を与える病気では、持続性の制御不能な咳が痰や肺に閉じ込められたガスを抑制します。その結果、酸素を運ぶ空気はますます入りにくくなっています。

効果的な咳は通常、COPD患者の気道をきれいにするために適用されます。この方法は、COPDだけでなく、肺気腫、喘息、線維症、その他の呼吸器感染症の患者の呼吸能力と肺機能の改善にも役立ちます。

どうやってするの?

効果的な咳のテクニックは、気道の動きに依存しています。そのため、この方法を実践することで、呼吸器系の筋肉の弛緩を高めながら持久力を強化することができます。

効果的な咳の方法には、深呼吸法と直接の強い咳が含まれます。と題された科学論文で 強制呼気テクニック、指示された咳 深呼吸法と直接咳や呼気を組み合わせることで、気道から過剰な分泌物や痰を取り除くことが示されています。

また、速すぎて息切れを引き起こすなど、非効率的な呼吸パターンを改善することもできます。したがって、この咳の方法は、呼吸器系の問題のある患者の治療を支援する治療法として引き続き適用されます。

この方法は誰でも実行でき、特別なツールは必要ありません。痰を処分する場所を準備するために必要なのは、次のようないくつかの材料だけです。

  • ティッシュまたはハンカチ
  • 石鹸水や洗剤などの消毒液が入った密閉容器
  • コップ一杯のお湯

その後、痰を吸入したり他の人にさらしたりできるように、空気、水、または物体を汚染しない場所に廃棄してください。それをトイレの排水口に投げ入れてから、きれいに洗い流します。

すでに説明したように、咳の方法は深呼吸法と組み合わせて効果的ですまたは 呼吸法のアクティブサイクル (行為)。この呼吸法は、息を吸い、数秒間それを保持してから吐き出すことによって行われます。

息を止めると、痰の後ろに空気が入り、痰が気道壁から放出され、咳をして最大限に排出できるようになります。

効果的な咳の方法を行う正しい方法

効果的な咳のテクニックを実行する手順は次のとおりです。

  1. 足が床に触れた状態で、体を座位に置きます。椅子に座るか、ベッドに寄りかかることができます。
  2. みぞおちの前に手を置くか折りたたんでから、ゆっくりと鼻から吸い込みます。この方法は、咳の原因となる空気の動きを抑えるために行われます。
  3. 4〜5回深呼吸します。
  4. 吸入している間、肩をリラックスさせてください。つまり、胸の上部の位置が動かず、腹腔が上に動くことができます。 2〜3秒間息を止め、ゆっくり息を吐きます。
  5. 5回目の呼吸では、咳をする前に、最初に腕をみぞおちに押し付けながら前傾します。
  6. 肩を上げて胸を緩め、激しく咳をします。
  7. 咳は強くて短くなければなりません。この方法で痰が出ます。
  8. 1回の咳のテクニックに加えて、咳はその後2〜3回行うこともできますが、口を閉じた状態で行うことができます。このテクニックを行う場合、最初の咳は痰を液化し、それを主気道に排出することを目的としています。その後、痰は2番目と3番目の咳で排出されます。
  9. 痰が気道の後ろを流れるのを助けるために、再びゆっくりと鼻から吸い込みます。
  10. 呼吸が楽になり咳が治まるまで、必要に応じてこれを数回行います。

ただし、最も効果的な咳の効果を得るには、この方法を正しく行う必要があります。間違ったテクニックを適用することに疑問がある場合は、最初に医師またはセラピストに教えてもらうことができます。

持続性の咳の症状が現れるときはいつでも、定期的に効果的な咳の方法を行うようにしてください。練習すればするほど、持続性の咳をコントロールすることに慣れ、休息や薬の服用のためにより多くのエネルギーを節約できます。