座席でリラックスしたり、ベッドに横になったりしながら、これを読んでいる可能性があります。たぶん、あなたも数時間前から座ったり横になったりしています。いつ席から起きて特定の身体活動をしたのか覚えておいてください。あなたがそれを思い出すのに苦労しているなら、あなたは座りがちな生活を送っている世界の何億人もの人々の一人であるかもしれません。 怠惰） .
座りがちな生活とは何ですか？
座りがちな生活様式は、身体活動や動きを欠く人間の行動のパターンです。通常、座りがちな生活を送っているのは、ほとんどの日、机の後ろに座っているサラリーマンです。自宅からオフィスまでの道のりは、通常、公共または民間の交通機関を利用します。つまり、ずっと座っていることになります。一日中働いた後、家に着くと、多くのサラリーマンはすぐにソファ、マットレス、またはリクライニングチェアでくつろぎます。
商品、食品、サービスのオンライン購入を頻繁に利用する場合は、 オンライン 、必要なものはすべて直接玄関先に届けられます。さらに、今日、多くの人々が銀行サービスにアクセスすることを選択しています オンライン、 たとえば、送金や請求書の支払い . 古代の間、人々はこれらの様々な事柄を完了するために家から出なければなりませんでした。これが、若い世代が怠惰な人々として分類される原因です。
座りがちな生活は主要な死因の1つです
怠惰は変える必要がある習慣です。しかし、一部の人々にとって、この習慣は日常生活の一部になっているので、彼らはすでに快適に感じています。あなたは座りがちな生活の差し迫ったリスクを感じないかもしれません。座りがちな生活の影響は、日常生活に慣れてから数年後に感じられ始めます。
世界保健機関（WHO）によると、座りがちな生活は世界の死因のトップ10の1つです。さらに、2008年に欧州の癌と栄養に関する前向き調査（EPIC）によって報告されたデータは、不活動による死亡数が肥満による死亡数の2倍であることを示しました。座りがちな生活の後に、バランスの取れていない食事や、喫煙や飲酒などの不健康な習慣が続くと、健康上の問題が増えるリスクがあります。
怠惰な動きによるさまざまな健康被害
時々気づかなくても、一日中座って動き回らないことは健康に直接影響します。あなたが怠惰な人であるならばあなたが注意を払うべきである様々なリスクはここにあります。
1.濃度が低下した
座ったまま作業する場合、背骨が長く曲がったりアーチ状になったりすることで緊張します。したがって、肺は十分に拡張するのに十分なスペースを確保できません。肺が圧迫されていると、特に十分に動かないと循環が妨げられるため、全身が受け取る酸素が少なくなります。脳が受け取る酸素が不足すると、濃度が低下する可能性があります。集中していなければ、仕事はさらに難しくなります。
2.脳卒中や心臓発作のリスクを高めます
米国のエアロビクス研究センターが実施した研究では、身体活動によって男性の脳卒中のリスクを60％減らすことができることが示されました。ナースヘルススタディに掲載された別の研究によると、動く女性や身体的に活動している女性は、脳卒中や心臓発作を回避する可能性が50％あることが示されています。そのため、仕事で頻繁に座ったり、コンピューターの画面の前でのんびりしたりする人は、脳卒中を起こすリスクがかなり高くなります。
3.認知機能障害
座りがちな生活を送っている人や動きが遅い人は、長期的にはさまざまな認知機能障害を起こしやすい傾向があります。身体活動の欠如は、脳機能の低下を引き起こします。身体活動は、脳への酸素化された血液の流れを刺激し、損傷した脳の細胞や組織を修復することができます。移動して運動すると、脳内のさまざまな新しい神経細胞も成長します。これにより、脳がより鋭くなり、記憶がより強くなります。
4.インスリン抵抗性を引き起こします
1日の約70％を座って横臥で過ごすと、インスリン抵抗性を発症するリスクがあります。この状態は血糖値の上昇を引き起こし、糖尿病を発症する可能性も高まります。さらに、通常、座ったり横になったりしている間、人々は不健康なスナックを探す傾向があります。スナックは、アイスクリーム、キャンディー、チョコレート、または甘いパッケージドリンクなど、砂糖が非常に多い場合があります。
5.骨粗鬆症を誘発する
人体は生き残るために活発に動き続けるように設計されています。あなたの筋肉と骨は健康で強いままでいるために毎日訓練されなければなりません。怠惰な動きの習慣はあなたが筋肉量を失うようになります。骨密度も大幅に低下します。チェックしないでおくと、この状態は骨粗鬆症につながります。その結果、体が弱くなり、すぐに疲れてしまうため、日常生活を送ることが難しくなります。
体をもっと動かす簡単な方法
あなたはあなたの毎日の身体活動を増やすことによって怠惰な習慣によって引き起こされるリスクを避けることができます。コンピューターの画面の前で作業する必要がある場合でも、日常の身体的ニーズを満たすことができるように、さまざまなトリックを確認してください。
- 探す スタンディングデスク または、長い間椅子に座っていた場合に立って作業できるように十分な高さのテーブル
- 仕事でアイデアやインスピレーションを探している間、オフィスビルやデスクの周りを数分間歩き回ることができます
- 電車やバスなどの公共交通機関を利用する場合は、座っているのではなく、立ち上がるようにしてください。
- 車両を駐車するか、通常よりも離れた場所で公共交通機関を降りてから、オフィスまで歩いてください。
- お店で注文する代わりに オンライン、 ショッピングモールで探しているアイテムを探しに行きましょう
- 朝または仕事の後のいずれかで、毎日1時間運動する時間を取ってください
- 家の掃除は、掃除、床の拭き取り、手洗いなど、かなりの身体活動になる可能性があります。
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