睡眠は、ほとんどすべての人のお気に入りの活動の1つです。あなたもその一人かもしれません。残念ながら、特定の要因が睡眠の質を妨げる可能性があります。その結果、睡眠障害や不眠症のために睡眠不足になります。しかし、就寝前の食事が睡眠の質に影響を与えることをご存知ですか？それでは、就寝前にどのような食べ物や飲み物が許可されますか？以下の説明をチェックして、さあ！
寝る前に食べてもいいですか？
あなたのほとんどは寝る前に食べることは体重を増やすことができると思うでしょう。はい、仮定は間違っていません。実際、あなたは最大2回の体重増加を経験することができます。
しかし、それだけでなく、この習慣は他の問題を引き起こす可能性もあります。就寝前に食べることも消化不良や望ましくない睡眠障害を引き起こす可能性があります。
それでも、就寝前にまったく食べてはいけないという意味ではありません。つまり、就寝時間に近づきすぎないように、食事時間に注意を払う必要があります。
たとえば、夕方の7時に食事をする場合は、2〜3時間後に寝るようにしてください。一方、夜遅く起きて最後の食事から4〜5時間経過している場合は、就寝前に健康的なおやつを食べても大丈夫です。
就寝前に食べる食べ物の種類も重要です。重い食事や不健康なスナックを食べると、睡眠の質が低下する可能性があります。実際、就寝前に食事をしたい場合に直面する健康上のリスクがあります。
就寝前に食事をしたい場合の健康上のリスク
就寝前に重い食事を楽しんでいれば、翌朝は空腹を感じることはありません。これにより、朝食または朝食をスキップする場合があります。
ただし、実際には、食べる距離が遠すぎるため、日中は食べ過ぎてしまいます。その後、これは夜に再び起こります。これは、一度実行すると、パターンが繰り返されることを意味します。
問題は、就寝直前に食べると、休んでいるはずの体が実際に食べ物を処理するために一生懸命働くことです。これは、消化不良や脳卒中を経験させる可能性があります。
それだけでなく、Sleep Advisorによると、食べた直後に就寝することもできます 精神的倦怠感。その結果、この習慣の結果として悪夢を見る可能性があります。
したがって、これらのリスクを感じたくない場合は、この習慣をできるだけ避けてください。就寝前に食べる必要がある場合は、健康的なおやつを食べるようにしてください。
就寝前に飲める食べ物や飲み物
さて、ここに胃を塞ぐために寝る前にいくつかの種類の飲み物と食べ物があります：
1.ミルク
ミルクは就寝前に飲むことができる飲み物の1つです。その理由は、暖かい状態で提供できる飲み物は、体がメラトニンを生成するのを助けることができるからです。
メラトニンは、覚醒と睡眠のサイクルを調節するホルモンです。これは兆候です。メラトニンの生成は、体が脳に信号を送り、体が眠る準備ができるようにするのに役立ちます。
それだけでなく、ミルクを飲むことはあなたがよりよく眠るのを助けるので、夜中に目覚めるのは簡単ではありません。
2.ナット
アーモンド、クルミ、ピスタチオ、カシューナッツなど、就寝前に食べることができるナッツ。その理由は、これらのナッツは実際にあなたの睡眠の質を改善することができます。
ナッツには、ミルクと同様に、体内のホルモンであるメラトニンに似たマグネシウムや亜鉛などのミネラルであるメラトニンも含まれています。
実際、メラトニン、マグネシウム、亜鉛の組み合わせは、高齢者の不眠症を克服することができます。したがって、深夜にお腹が空いた場合、これらのナッツは興味深い選択になる可能性があります。
3.キウイフルーツ
あなたが果物のファンなら、あなたが空腹を感じるとき、就寝前の食事としてのキウイフルーツも代わりになることができます。この新鮮な緑色の果物には、睡眠の質の改善を助けるなど、多くの健康上の利点があります。
この果物は、ビタミンCとビタミンE、カリウムと葉酸を含むビタミンとミネラルが豊富です。 2016年の調査によると、キウイフルーツはぐっすりと眠るのに役立ちます。
その理由は、この研究では、就寝時刻の1時間前に2つのキウイを消費した人々は、より早く眠くなり、十分な睡眠を取り、睡眠の質の向上を経験したためです。
4.ハニー
遅いのでおやつを食べるのが面倒なら、寝る前に蜂蜜を食べるだけです。はい、寝る前に蜂蜜を食べると、夜寝るのに役立ちます。
これは、蜂蜜が体をよりリラックスさせることができるためです。さらに、蜂蜜の天然糖分はインスリンとトリプトファンを増加させる可能性があります。
そうすれば、就寝前にスプーン一杯の蜂蜜を摂取することで、よりよく眠れるようになります。
5.オレンジと赤の果物と野菜
赤またはオレンジの果物や野菜には、就寝前に食べることができるリコピンが含まれています。
トマト、オレンジ、スイカ、パパイヤ、その他の赤やオレンジの果物を食べて、よく眠れるようになります。
就寝前に避けるべき食べ物や飲み物
一方、就寝前に食べてはいけない食品の次のリスト：
1.カフェイン入りドリンク
実際、コーヒーやお茶のようなカフェイン入りの飲み物を飲みたいかどうかは関係ありません。ただし、就寝直前に服用しないでください。
その理由は、カフェインはあなたをより目覚めさせ、睡眠を困難にする可能性のある覚醒剤であるためです。より良いのは、就寝前にこれらの飲み物の消費を減らすことです。
あなたが本当にコーヒーやお茶を飲みたいのなら、それを飲む最も遅い時間は就寝の5-6時間前であることを確認してください。その理由は、カフェインの刺激効果は4時間後に消えます。
2.脂肪分の多い食品
ハンバーガー、アイスクリーム、その他のファーストフードなどの脂肪分の多い食品は、胃の中で酸を生成して上昇する可能性があります。もちろん、この種の食べ物は就寝直前に食べるべきではありません。
さらに、ファーストフードの成層圏脂肪含有量は、胃での胃酸の生成を刺激する可能性があります。その結果、就寝前にこれらの食品を食べると胃が悪くなることがあります。
もしそうなら、あなたの睡眠が妨げられる可能性があります。したがって、就寝前にこれらの食品を食べることは避けてください。
3.辛い食べ物
寝る前に避ける必要のある食べ物には、辛い食べ物が含まれます。その理由は、辛い食べ物は消化不良を引き起こす可能性があります。
もちろん、これはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。はい、唐辛子の有効成分であるカプサイシンは、体温の変化を通じて睡眠に影響を与える可能性があります。
したがって、よく眠りたいのであれば、就寝前に胃を混乱させる可能性のある食べ物を食べてはいけません。
4.鶏肉とタンパク質の供給源
鶏肉や他の種類のタンパク質は、夜に食べると逆効果になります。体に栄養を与える代わりに、就寝前に鶏肉のようなタンパク質をたくさん食べると、消化が遅くなる可能性があります。
これはあなたが実際に食物を消化するために使用される睡眠に使用されるべきであった時間に帰着します。これを望まない場合は、就寝直前に鶏肉を食べないようにすることをお勧めします。
