健康的な睡眠パターン

目覚ましアラーム、これは専門家によると良い選択です•

友達と一緒に朝の運動計画を立てたり、仕事に行ったり、朝の授業に行ったりする場合は、必ず早起きする必要があります。さて、通常、あなたとほとんどの人は早く起きるためにアラームを設定します。しかし、この方法は効果的ですか?もしそうなら、あなたはどの目覚ましアラームを選びますか?さあ、以下の答えを見つけてください。

目覚ましはあなたを睡眠から目覚めさせることができますか?

ぐっすり眠りたいなら、寝室の雰囲気が大切です。 Sleep Foundationは、暗くて静かな照明、別名ノイズから遠く離れた部屋を推奨しています。

このような雰囲気はあなたの心と心を落ち着かせ、眠りにつくのを容易にします。逆に、お部屋の雰囲気がうるさい場合は、寝心地が悪くなることは間違いありません。

これらの音の外観は、ほとんどの人が計画どおりに目覚めるのを助けるために使用するものです。たとえば、アラームの音です。

早起きしたい場合は、ハージン大学もこれをお勧めします。ただし、注意して、簡単にアクセスできる場所にアラームを配置することはできません。

これは、「スヌーズボタンを押す」ことが簡単になり、起床時間を遅らせることができるためです。一方、アラームがベッドから遠く離れている場合は、ベッドから出てオフにする必要があります。ベッドから出るためのこの努力は、あなたをより注意深くし、もはや眠くなりません。

どの目覚ましアラームが最適ですか?

目覚ましを設定することはあなたを目覚めさせるのに十分強力ですが、アラームの音/音楽/歌の選択もあなたが注意を払う必要があるものです。 RMIT大学の研究によると、目覚まし音の選択は、睡眠から目覚めた後の状態に影響を及ぼします。

心地よい音楽を伴うアラームは、注意力を高めることができます。つまり、起きて急いでベッドから出た後、周囲の状況にすばやく適応できるということです。

大音量の目覚ましは、ショック状態で目覚める傾向があります。この状態で目を覚ますと、機嫌が悪くなる可能性があります。あなたはよりいらいらしたり、頭痛を起こしやすいかもしれません。

この悪い覚醒状態、あなたは睡眠惰性として知られています。睡眠惰性の影響はそれだけでなく、あなたの仕事のパフォーマンスも4時間で低下します。

メカニズムを解明するために、研究者たちは目覚ましアラームの2つの音、つまり「ビープ音」と1つの歌を観察しました。 私に近い 脳の治療から。

結果は、大きな「ビープ音」が目覚めたときに脳の活動を中断し、混乱させることを示しています。一方、メロディックな音は、脳と体がより効果的な方法で睡眠から覚醒に移行するのに役立ちます。

アラームを設定することに加えて、朝早く起きるためのこれらのヒントに従ってください

目覚まし音の選択に注意を払うことに加えて、次のような多くの方法で早起きすることができます。

1.早く寝てみてください

就寝時間を早めると、早く目覚めるのに役立ちます。これは、あなたの体が睡眠時間に慣れており、1日あたり約7〜8時間の十分な睡眠をとることが容易になるためです。そのため、翌日はより簡単に目を覚ますことができ、眠くなりません。

2.夜のおやつは避けましょう

常に目覚ましに頼る必要はありません。早起きして、夜の睡眠を妨げるものをすべて避けてください。たとえば、携帯電話やガジェットを再生します。

携帯電話の画面からの青い光は、ホルモンのメラトニンのパフォーマンスを妨げる可能性があります。このホルモンはあなたを眠くする役割を果たしているので、あなたはより簡単にそしてよりしっかりと眠ることができます。

また、夜にコーヒー、アルコール、カフェイン入りの飲み物を飲むことは避けてください。注意力が高まり、目を閉じるのが難しくなる可能性があります。同様に、夜に大量に食べる習慣もあります。

この食習慣は、胃酸の食道への上昇を引き起こす可能性があります。その結果、胃が胸焼けを感じ、胸が熱くなるため、睡眠が困難になります。

3.よく眠れるようにする習慣を身につける

誰もが快適に眠る独自の方法があります。就寝前に本を読んだり、寝ている間に音楽を聴いたり、就寝前にリラクゼーション療法を行ったりすることができます。

上記の方法で十分に役に立たない場合は、遠慮なく医師に相談してください。特に、睡眠障害を示唆する兆候や症状を経験した場合。