40歳で、あなたは多くの健康問題の準備を始めるべきです。専門家によると、あなたの40歳の誕生日は、あなたの健康上のニーズを満たすのに最適な時期です。
特に仕事や家族で忙しい場合は、健康を脇に置くのは簡単です。しかし、40はあなたの健康を評価し、長期的な計画を立てる時です。
40歳になり、健康のためにこれらのことを始める時が来ました
1.視力の変化に注意してください
40歳になると、視力が低下し始める可能性があります。ですから、定期的に目をチェックしてください。薬のラベルやその他のさまざまなラベルに印刷されている単語を読むことができなければなりません。老眼鏡がなく、印刷されたテキストを読むことができない場合は、重要な情報を見逃している可能性があります。
高齢者の失明の主な原因は、黄斑変性症と呼ばれる状態です。この障害は40歳以上の910万人に影響を及ぼします。できる方法は、携帯電話やラップトップなどの電子機器の使用を減らすことです。
日光への露出が多すぎると白内障が増える可能性があるため、サングラスは白内障を遅らせる1つの方法です。メガネにUVAおよびUVB保護が付いていることを確認してください。
2.あなたの「番号」が何であるかを調べます
40は、血圧、コレステロール、血糖値、体重をチェックするのに良い時期です。あなたはあなたのコレステロール値が何であるかを知る必要があります、そしてあなたが40歳の前にそれをチェックしていなかったならば、あなたは今それをするべきです。
これらの数値を知ることは、あなたとあなたの医者が病気の危険因子が何であるか、そしてそれらをどのように治療または制御するかを特定するのに役立ちます
3.筋肉量を増やす
40歳から、人々は1年に約1パーセントの筋肉量を失います。
したがって、毎週の身体活動プログラムに、有酸素運動とともにウェイトトレーニングを組み込むことでメリットが得られます。年齢を重ねるにつれて、柔軟性も低下します。毎日のワークアウトにヨガやピラティスを追加すると、柔軟性、コアの強さ、バランス、可動域が改善されます。
4.食物繊維をもっと食べる
体重を増やさずに貪欲に食べる時代は終わりました。 40歳前後で新陳代謝が遅くなるので、カロリー摂取量を減らすと健康を改善できます。ただし、十分な繊維と水分を摂取していることも確認する必要があります。
5.甲状腺をチェックします
頻繁に倦怠感を感じ、理由もなく体重が増え、髪や肌の輝きが失われた場合は、甲状腺の検査を検討してください。これらの首腺は、エネルギーレベルの制御とホルモンの調節に役立ちます。40はチェックアウトを開始する絶好の機会です。
6.怪我や関節痛を避ける
年齢を重ねるにつれて、腱や筋肉が硬くなる傾向があり、怪我のリスクが高まります。運動は、関節の周りの筋肉を強化し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。運動は関節痛の軽減にも役立ちます。ただし、怪我のリスクが低いスポーツの種類を選択する際には注意が必要です。
7.骨の健康に気をつけてください
年齢を重ねるにつれて、骨の脆弱性や骨粗鬆症にかかりやすくなります。骨密度を維持するには、ウェイトトレーニングと持久力を行うことが重要です。
ウエイトトレーニングには通常、ウエイトリフティングマシンが含まれますが、ウエイトやレジスタンスバンドを使用して、全身をより引き付ける機能的なウエイトトレーニングを追加することもできます。 スクワット、ランジ、ショルダープレス、上腕二頭筋のカール いくつかの例です。この演習は、箱を持ち上げたり、階段を上ったりするなど、実際の動きを模倣します。
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