高血圧（高血圧）と心臓病は、実際には健康的な食品を食べることでコントロールできます。毎日健康的な食事をとることで、健康的な食事をより定期的に食べ、最終的には習慣になる可能性もあります。
さて、いつでも存在する可能性のある心臓病や高血圧のリスクの予防を最大化するのに役立ちます。ダッシュダイエットから健康的な食事に従うことを試みることは良い考えです。ダッシュダイエットとは？自宅で試すことができる簡単なダッシュダイエットレシピはありますか？
ダッシュダイエットとは？
ダッシュダイエットは、高血圧を止めるための食事療法の略です。これは、血圧と高コレステロールを減らすのに役立つと信じられている健康的な食事です。
ダッシュダイエットは他の健康的な食事と同じです。この食事療法には特定の利点があります。この食事療法は、血圧を下げるだけでなく、心臓病、脳卒中、癌のリスクを減らすことも目的としています。この食事療法は、特定の食事制限なしで健康的な体重を達成し、維持するのに役立ちます。
ダッシュダイエットに従うと、低脂肪の乳製品、赤身の肉、鶏肉、魚、ナッツ、全粒穀物と組み合わせて、より多くの果物や野菜を食べるようになります。
ダッシュダイエットは、飽和脂肪が少なく、タンパク質が豊富で、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な脂肪とコレステロールに焦点を当てています。ダッシュダイエットで健康的なライフスタイルを試したい場合は、これらの簡単なダッシュダイエットレシピをいくつか試してみましょう。
毎日のダッシュダイエットレシピ
1.朝食にバナナとアボカドを添えたチョコレートスムージー
必要な材料：
- バニラ風味の豆乳2カップ（または プレーン)
- アボカドの肉を切る
- ミディアムバナナ1本、皮をむいた
- 無糖ココアケーキカップ
- 砂糖小さじ2（ステビアの代わりになります）
作り方 :
上記のすべての材料をブレンダーで混ぜます。滑らかになるまでブレンドし、健康的で迅速な朝食としてできるだけ早く提供します。
2.ランチにチキンサラダ
出典：フードネットワーク このダッシュダイエットレシピには、野菜に含まれる栄養素と繊維が含まれています。鶏肉からのタンパク質の栄養成分を追加することを忘れないでください。ダッシュダイエットレシピのヘルシーチキンサラダの作り方はこちら。
必要な材料：
- コショウと塩小さじ1
- 小さじ3の魚醤
- 4オンスの皮と骨なし鶏胸肉
- ミックスレタス、トマト、エンドウ豆、キャベツ、スライスしたリンゴ、きゅうり、にんじん1カップ
作り方：
- まず、鶏の胸肉をコショウと塩でコーティングします。
- 摂氏80度で15〜20分間焼きます。
- きれいにした野菜とかき混ぜた野菜を一緒にサラダに混ぜます。
- 魚醤を混ぜて風味を加えることも忘れないでください。
- その後、グリルした鶏胸肉のトッピングを上に置きます。簡単でヘルシーなサラダをお楽しみいただけます。
3.夕食にブロッコリーを焼いた
出典：メッキとペアリング 必要な材料：
- 500グラムの大きな茎のブロッコリー、5cmにカット
- オリーブオイル大さじ4、分割
- 塩、コショウ、チリパウダー小さじ1/2の混合物
- 挽きたての黒コショウ小さじ1/4
- にんにく4片、皮をむき、みじん切りにする
作り方：
- まず、オーブンを摂氏230度に予熱します。
- 大きなボウルを用意し、皮をむいて洗ったブロッコリーを用意します。
- ブロッコリーを大さじ3のオリーブオイルでトスし、調味料の塩、コショウ、コショウ、唐辛子を振りかけます。
- ブロッコリーを15分間焼きます。
- その後、ブロッコリーを取り出し、みじん切りにんにくをふりかけます。
- ブロッコリーの混合物をさらに10分間焼きます。
- ブロッコリーは夕食に出される準備ができています。
オーブンなしでローストブロッコリーを作る別の方法：
- 焦げ付き防止テフロンを中火にかけます。
- オリーブオイルと調味料を塗ったブロッコリーを加えます。
- テフロンを少し火が通るまでかき混ぜてから、みじん切りにんにくをふりかけます。
- テフロンのすべての材料を均等に分散するまで混ぜ、調理したら火を止めます。
- ブロッコリーは提供する準備ができています。
