閉経期の過熱を克服する方法（ほてり）•

あなたが更年期を経験している兆候の1つはほてりです。初めて聞いているかもしれませんが、実際、更年期の場合はよく感じます。ほてりは体の熱感であり、これは更年期を経験しているすべての女性にとって正常です。これは時々煩わしいかもしれませんが、実際には解決できます。方法？

ほてりとは何ですか？

ほてりまたはほてりは、閉経期の女性に突然起こり得る熱い感情です。通常、この熱い感覚は顔、首、胸に発生します。ほてりの間、あなたは暖かく、汗をかき（特に上半身で）、顔が紅潮し、心拍が速くなり、指がチクチクするのを感じるかもしれません。

ほてりの原因は定かではありませんが、更年期を迎えている女性の体内の生殖ホルモンの変化に関係しているようです。ただし、すべての閉経期の女性がほてりを経験するわけではありません。喫煙し、肥満で、運動することはめったにない女性は、のぼせのリスクが高くなります。

ほてりは、皮膚の下の血管が拡張して体を冷やすときに発生します。体はまた、体を冷やすことに反応して発汗する可能性があります。この汗は夜に現れる可能性があり、女性が眠りにくくなる可能性があります。発汗しすぎると風邪をひくことがあります。

ほてりは閉経期に短時間発生する可能性があり、一部はより長く続く可能性があります。ほてりが続く時間の長さは、女性によって異なります。ただし、通常、ほてりは時間の経過とともに減少します。

ほてりは、それらを引き起こす可能性のあるさまざまなものに対して現れる可能性があります。

お酒を飲む
カフェイン製品の消費
辛いものを食べる
高温（暑い）の部屋にいる
ストレスや不安
タイトな服を着る
喫煙または間接喫煙への曝露

ほてりに対処する方法は？

ほてりを克服するために様々な方法を行うことができます。自宅でできる簡単な方法から始めて、薬やハーブ製品を使って、ホルモンを使った治療法まで。ほてりの重症度によっては、これらの方法を試すことができる場合があります。

ほてりに対処する簡単な方法

この方法は、ほてりが発病したときの熱の強さを減らすのに役立ちます。次のようなほてりに対処するためにできるいくつかの簡単な方法：

落ち着いて。寒くなったり暑すぎたりしないように、夜間は室温を保つことをお勧めします。あなたの服を調整してください、あなたは綿で作られた服を着るべきです。
ゆっくりと息を吸い、深く息を吸い、息を吐きます（1分あたり6〜8回の呼吸）。毎朝と夕方、またはほてりを感じ始めるたびに、これを15分間行うようにしてください。
コーヒーとお茶の消費を制限し、飲酒と喫煙をやめます。
制御された部分で、バランスの取れた食事を食べます。タンパク質（ナッツ、肉、卵、ヨーグルト）、良質の脂肪（特にオリーブオイル、ナッツ、サーモン、アボカドなどのオメガ3脂肪酸）、植物栄養素（ブロッコリー、ケール、など）、キャベツ、芽キャベツ、セロリ、ニンニク）は、体内のホルモンのバランスを維持するのに役立ち、それによってホットフラッシュを減らすことができます。
定期的に運動してください。重い必要はありません。ウォーキング、水泳、ダンス、サイクリングなどのスポーツはあなたにとって正しい選択です。
アイスパックを使ってみるのもいいでしょう。夜にあなたの頭に保冷剤を置いてください、これは助けになるかもしれません。または、冷たい水で顔を拭いてください。温かいお風呂も役立ちます。

ハーブ製品

これは研究によって十分に証明されていませんが、それを試した一部の女性は、のぼせを減らすことができると報告しています。だから、やってみたいと思っても害はありません。ほてりを軽減すると考えられているいくつかのハーブ製品は次のとおりです。

レッドクローバー（ムラサキツメクサ）。ほてりを軽減すると考えられていますが、出血の可能性を高める可能性のある副作用もあります。
月見草オイル (月見草ビエニス）。ほてりを和らげるのにも役立ちますが、吐き気や下痢などの副作用を引き起こす可能性もあります。抗凝血剤や精神科の薬など、特定の薬を服用している人は、このオイルを服用しないでください。
大豆。大豆はエストロゲンと同様の効果を持つ物質に含まれているため、のぼせを減らすのに役立ちます。ただし、大豆は、一部の人々に軽度の胃の不調、便秘、および下痢を引き起こす可能性があります。

非処方薬

ビタミンB複合サプリメントまたはビタミンEサプリメントを服用できる場合があります。また、ほてりを軽減するために、イブプロフェンなどの市販薬を服用することもできます。これはあなたを助けるかもしれません。

処方薬

非処方薬とは異なり、処方薬は医師の承認が必要です。この薬を服用する前に、まず医師に相談してください。この薬が他の薬に干渉したり、状態を悪化させたりしないでください。次のようなほてりを軽減できる薬もあります。

フルオキセチン（プロザック）、パロキセチン（パキシル）、ベンラファキシン（エフェクサー）などの低用量うつ病薬。
クロニジン、血圧の薬。
ガバペンチン、抗けいれん薬。ガバペンチンは通常、神経を介した痛みのために投与され、一部の女性に治療を提供します。
ほてりを減らすための特別なパロキセチン処方であるブリスデル。
結合型エストロゲン/バゼドキシフェン処方であるDuaveeは、のぼせを治療するように設計されています。

ホルモン補充療法

ホルモン補充療法 またはHRTは、5年未満の短期間のほてりの治療に使用されます。この治療法は、多くの女性のほてりを防ぐことができます。この治療法は、膣の乾燥や気分障害など、更年期の他の症状を和らげることもできます（ 気分のむら ）。生活の質に影響を与える可能性のあるほてりを経験する一部の閉経期の女性にとって、この療法は非常に役立つかもしれません。

エストロゲンサプリメントは失われたエストロゲンを置き換えることができ、それによってほてりや寝汗の重症度を軽減します。プロゲスチン（プロゲステロン）と一緒に摂取されたエストロゲンは、子宮内膜がんのリスクを減らす可能性があります。

ただし、HRTをやめると、ほてりが再び再発する可能性があります。短期間のHRTは、血栓や胆嚢の炎症など、いくつかのリスクを引き起こします。 HRTが効かない場合は、他の治療法を試すことができます。常に医師に相談することを忘れないでください。

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