身体的傷害は、活動を妨げる可能性のあるものです。しかし、これは誰もがいつでも体験できるものです。筋肉の捻挫が強く引っ張られたり、衝撃による打撲傷などの急性の身体的損傷は、痛みを引き起こす可能性があります。これは、ネットワークが損傷していることを示しています。
これらのタイプの怪我は、医師の診察を受けたり、RICEと呼ばれる怪我治療法を使用したりすることなく、自宅で治療することができます。 RICEの法則は、いくつかの段階を表します。 休息、氷、圧縮、 と 標高.
RICE療法でスポーツ傷害を癒す方法
休憩（休憩）
体が痛みを感じたら、できるだけ早く活動を停止することが重要です。これは、痛みが特定の部分に損傷があったことを示しているためです。この段階で、負傷した体の部分を休ませることは、回復を妨げる傷が悪化するのを防ぐことを目的としています。
負傷した部分の休息は、痛みのある部分に過度の体重と直接の圧力をかけないことによって行われます。負傷した身体部分を含む活動を24〜48時間停止することをお勧めします。必要に応じて、補助器具を使用して動きを最小限に抑えます。
氷（氷圧縮）
損傷した領域の氷の湿布は、損傷した組織の痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。気温が低いと、けがをした部分の痛みを和らげることができます。
負傷した領域にアイスパックを置くことによってこの方法を適用します。皮膚の表面に直接貼り付けないでください。痛みのある部分に適用する前に、まず氷をタオルまたは布で包むことができます。これは、気温が低すぎることによる凍傷や体組織の損傷を防ぐためです。傷口に氷を10分間適用し、次に10分間解放し、損傷後24〜48時間、このサイクルをできるだけ頻繁に繰り返します。
圧縮（少し圧力をかける）
これは、弾性包帯または包帯を使用して、負傷した領域に均等な量の圧力を加えることによって行われます。この方法は、傷ついた部分が腫れるのを防ぐことを目的としています。
ただし、傷ついた部分への血流が悪くなる可能性があるため、包帯をきつく締めすぎないようにしてください。包帯が負傷した部分を強く押しすぎると、チクチクする感覚、触りにくい、少し涼しい感じなどの兆候が見られます。
立面図（負傷部分を持ち上げる）
負傷した領域を持ち上げることは、負傷した領域から液体を吸収できるようにすることで腫れを最小限に抑えることを目的としています。たとえば、足に怪我をしている場合、ソファやベッドに座っているときに足をまっすぐに置き、枕で支えて持ち上げるテクニックを実行できます。
RICEの法則はいつ使用できますか？
RICE療法は、軽度から中等度のスポーツ傷害の治療にのみ有効です。捻挫、捻挫、打撲傷、その他の軟部組織の怪我がある場合は、RICEをお勧めします。 RICE療法で治療できる怪我は、通常、転倒、異常な動き、重い物の誤った持ち上げ、または突然のねじれの動きによって引き起こされます。
RICE法は、イブプロフェンやナプロキセンなどの市販の非ステロイド性抗炎症薬を服用することで補完することもできます。この薬の使用は、炎症過程を制御し、痛みを軽減することを目的としています。
出典：リーダーズダイジェスト RICEの法則は常に効果的ですか？
RICE療法法は、より深刻な深部損傷の場合のスポーツ損傷の治療には使用できません。たとえば、軟部組織に深刻な損傷がある場合や骨折している場合です。これには継続的な理学療法が必要な場合があります。
RICEの法則にもかかわらず、怪我がさらに深刻になった場合は、すぐに医師の診察を受けてください。通常、軽傷は数週間のうちに自然に改善します。より深刻な怪我の特徴は次のとおりです。
- 腫れと痛みの増加
- 負傷した体の部分の色が変わる
- 大きなしこりや体の一部が異常な角度で曲がっているなど、負傷した臓器の形状に変化があります
- 怪我のため関節が不安定に感じる
- 負傷した身体部分に一定の重量のある物体を持ち上げない
- 負傷した体の部分を動かすと骨の音がする
- 熱がある
- 重度のめまいを経験する
- 呼吸に問題がある
