便秘は、便秘とも呼ばれ、排便が困難な状態です。便秘を経験している人にとっては、確かに胃の痛みや不快感があなたの活動を妨げる可能性があります。さて、便秘を減らすことができるいくつかの運動があります。これらの動きも非常に簡単で、実際には誰でも行うことができます。便秘を治療するためのいくつかの運動運動は何ですか？ここで聞く。
運動は本当に便秘を治療できますか？
運動、特に運動は、大腸内の食物の動きを速めることができます。食物が大腸をすばやく通過すると、糞便から体内に吸収される水分が少なくなります。
なぜ吸収される水を減らす必要があるのですか？糞便から水分を多く吸収すると、食感が硬く乾燥し、腸を通過しにくくなります。水分がたっぷり含まれているので、食感が硬すぎない場合は、糞便が体からスムーズに通過します。
さらに、運動は呼吸と心拍数の増加にも役立ちます。この状態は、腸の自然な収縮を刺激します。効率的に収縮する腸の筋肉は、腸内の食物をよりスムーズに排出するのに役立ちます。
便秘を治療するための運動
1.カーディオ
有酸素運動は、呼吸と心拍数を増加させ、筋肉と神経を刺激して最適に機能させます。さらに、定期的に有酸素運動を行うときに行われるライフスタイルの変更は、水分摂取量を増やし、よりよく食べ、ストレスを軽減する可能性が非常に高くなります。
ウォーキング、水泳、ズンバ、ジョギングなどのカーディオスポーツ。仕事や野外活動をしている場合は、活発に歩くなど、旅行中は常に体をアクティブにしてください。
まず、通常通り5分間歩いてウォームアップします。次に、30分間速いテンポで歩きます。第三に、30分に近づくときは、歩きながら歩行速度を落としてください。 ストレッチ.
30分までの早歩きができない場合は、1日に数回10〜15分の早歩きをしてください。
2.ヨガ
ヨガのポーズの中には、ストレスを減らし、消化管への血流を増やして、排便を刺激するものがあります。だからこそ、ヨガは便秘を克服するスポーツの1つになり得るのです。家で朝、夕方、夜にできるポーズがいくつかあります。
猫と牛のポーズ
このポーズの動きは、赤ちゃんが這うような位置から始まります。手のひらと膝の両方がマットまたは床にあります。猫のポーズが呼気をするとき。あなたが牛のポーズをとっている間に、吸い込んでください。ペイント、牛、猫、牛などを交互に、ポーズごとに最大10回繰り返します。次の画像に従ってください。
ポーズペイント 
牛のポーズ 風を和らげるポーズ
マットに横になります。両足を胸の上に曲げます。両足を手で抱きしめます。数分間保持します。交互の脚の位置でこれを行うこともできます。 1つはまっすぐになり、もう1つは抱きしめながら曲がり、30秒間保持します。詳細については、次の図を検討してください。
両足で同時に風を和らげるポーズ 
風を和らげるポーズを1つずつ 仰臥位ツイスト
マットに横になります。まず、片足で風を和らげるポーズのように足を曲げます。次に、曲がった脚を反対側に押します。右足が曲がっている場合は、左に押してこのポーズで保持します。肩の位置はマットに対して維持する必要があります。足だけが動きます。下図のようにポーズをとってください。次に左足を交互にします。
3.骨盤底筋トレーニング
骨盤の周りには、骨盤内臓と下腹部器官を支える筋肉のグループがあります。便秘時の骨盤の状態に問題があると、排便時に筋肉を動かすことが困難になります。これらの動きは、骨盤の状態を改善するのに役立ちます。
深いスクワットポーズ
この位置では、右足と左足を大きく離してしゃがむポーズをとります。膝が足首の上にあるのではなく、足首と膝を平行（垂直）に保ちます。体重をお尻に戻し、下ろします。
最初は少し重く感じる方もいらっしゃるので、お尻を中心に体重を支えるために、最初は短い椅子を使うことができます。
ゆっくりと椅子を引き上げ、これらの臀筋を動かして自分の体重を支えます。膝を足首より上ではなく平行に保ちながら、できるだけ体を下げます。
右足と左足の間に、下図のように手を入れます。このポーズを10回繰り返します。
フォワードランジ
一歩前進します。前後の脚が90度の角度になるまで腰を下げます。膝が足首に対して垂直であり、前後になりすぎないようにしてください。右足と左足を交互に行います。脚ごとに5回繰り返し、各ポーズを5秒間保持します。
