大学の課題を行うために夜更かししたり、ほぼ締め切りに迫っている仕事を完了したりする場合、たまにそれを行ったことがあるかもしれません。どちらも、通常行う7〜8時間の睡眠時間が短縮されるため、睡眠不足になる可能性があります。あなたはあなたが日中に眠ることによってあなたの睡眠負債を完済することができると思うかもしれません。しかし、睡眠不足が体重に関係していることをご存知でしたか。それで、睡眠不足の影響は体重を減らしたり増やしたりすることができますよね？
睡眠不足の影響は体重を減らしたり増やしたりする可能性がありますか？
あなたのほとんどはおそらく睡眠不足が日中に眠い目を引き起こす可能性があることを知っているだけです。睡眠不足の影響はそれほど単純ではありません。実際、不十分な睡眠時間は体重に影響を与える可能性があり、それは体重を増やすことです。
睡眠不足のときに体が体重を増やすには、次のようないくつかの方法があります。
1.食欲が増す傾向がある
胃の膨満感は、脳が産生するホルモンのレプチンの影響を受けます。さて、このホルモンは、体が理想的な体重を維持できるように、食物摂取とエネルギー消費の調節を担当しています。
それだけでなく、体がエネルギーを欠かないようにあなたがより多く食べるように空腹を増やすことを担当するホルモングレリンもあります。これらのホルモン産生は両方ともあなたの睡眠の質に依存することがわかります。
メイヨークリニックは、夜に4時間の睡眠をとることで、空腹感と食欲を増進させることができると述べています。つまり、睡眠不足の影響でグレリンが増加し、レプチンが減少し、体重を減らすことが困難になる可能性があります。その理由は、食欲が増すため、大量に食べる可能性が高くなるからです。
2. 渇望 高カロリー食品
高カロリーの食べ物を食べたいという欲求が急速に高まるため、睡眠不足の影響で体重を減らすことが難しくなる可能性があります。その結果、あなたが食べるカロリーが多いほど、体重が増えるリスクが高くなります。
3.体が疲れているため、活動が少ない
カロリーの高い食べ物を間食したいという衝動が高まっているため、移動にもっと積極的に取り組む必要があります。目標は、過剰なカロリーをエネルギーに燃焼させ、体重増加を引き起こさないようにすることです。
残念ながら、睡眠不足の人は気分が悪くて疲れて目を覚ます傾向があり、多くの活動をするのを嫌がり、睡眠を好みます。その結果、体重増加が発生する可能性があります。
減量プログラム中の睡眠障害の影響
前の説明のすべての効果に基づいて、あなたが睡眠不足を経験しているならば、あなたは体重を減らすのに多くの努力を要すると結論付けることができます。特に睡眠不足が不眠症、睡眠時無呼吸、むずむず脚症候群などの睡眠障害によって引き起こされる場合。
つまり、ダイエットをしていても睡眠の質がまだ悪い場合、体重を減らす努力は満足のいく結果を生み出しません。完全に失敗する可能性があります。
それで、あなたが体重を減らそうとしていて、あなたが最善を尽くしていないように感じるならば、あなたの睡眠の質を見てください。それでも十分な睡眠が取れない場合は、これが食事療法の失敗の原因である可能性があります。
結論として、あなたが成功した食事療法を望むならば、あなたの乱雑な睡眠パターンも改善してください。心配しないでください、あなたはあなたが睡眠を奪われないようにそしてあなたがスムーズに体重を減らすことができるように次のステップに従うことができます。
- 早寝早起きのスケジュールを立てましょう。早寝は睡眠不足を防ぎ、早起きは朝の活動を活発にするので、食欲に関連するホルモンの産生など、新陳代謝に良いです。
- 特に大部分は、就寝前に食べることは避けてください。就寝の少なくとも2〜3時間前に、健康的なおやつを食べることをお勧めします。
- 規則に従っている限り、昼寝をしても大丈夫です。あなたが守る必要があるいくつかの昼寝のルールは、約10〜20分または1時間以内の睡眠であり、午後3時前にそれを行います。
- 就寝前のリラクゼーション療法、瞑想、または楽しむ活動でストレスを管理する方法を学びましょう。ストレスは、ストレス解消の一形態として、より多く食べる傾向がある人もいるからです。
- カロリー摂取量を減らし、運動などの身体活動を増やすことにより、減量のルールに従ってください。
- 睡眠障害がひどくて日常生活に支障をきたす場合は、遠慮なく医師にご相談ください。
