速い体重増加のためにパニック？ちょっと待って。あなたの毎日の習慣に何か問題があるかもしれません。その理由は、あなたがたくさん食べるからといって体重が増えるとは限らないからです。無意識のうちに体重増加を速くすることができるさまざまな些細な毎日の習慣があります。なんでも？これがレビューです。
早く体重が増える習慣
1.食べるのが速すぎる
完了するのを待っている仕事の山への密な毎日の活動は、あなたが毎日食べる時間を短くすることがよくあります。何気なく食べるのではなく、お腹がいっぱいになるという原則で超高速で食べます。この習慣を維持し続ける場合は、体重計が増えても驚かないでください。
Healthlineから引用された研究によると、急いで食べる習慣がある人は太りすぎや肥満になる傾向があります。あまりにも速く食べると、体は胃がいっぱいであることを脳に伝える機会が与えられません。したがって、あなたはあなたの体が必要とするより多くを食べるでしょう。
解決策は、もっと噛んで一口ごとに楽しむことで、食べる時間を遅くするようにしてください。したがって、体は完全に充電されているという情報を脳に提供する時間があります。
2.睡眠不足
アメリカの睡眠障害の治療に焦点を当てている専門家のマイケル・ブレウスは、目を閉じて眠れないと、体の代謝が遅くなり、エネルギーを節約すると述べています。この減速は、食欲を増進させる可能性のあるホルモンのコルチゾールを引き起こします。体はそれからあなたがたくさんのエネルギーを必要としていると考えます、それでそれはより多くの食物を要求します。
さらに、睡眠不足により、体はより多くのグレリン（空腹を知らせるホルモン）とより少ないレプチン（満腹感を示すホルモン）を放出します。これらのホルモンの不規則性により、最終的にはもっと食べたくなり、咀嚼をいつやめるかを知る感度がなくなります。
それだけでなく、別の研究では、睡眠不足の人がおなかの脂肪や内臓脂肪を持っているリスクがあるという証拠が見つかりました。チェックしないでおくと、おなかの脂肪が心臓病や2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。
3.十分に飲まない
飲む量を減らすのは些細な習慣だと思うなら、それについて考えるのをやめるべきです。飲酒量が少ない人は、さまざまな健康上の問題を経験するリスクがあり、そのうちの1つが体重増加を早める可能性があります。
研究によると、喉の渇きは、体が空腹の兆候として体に誤解されることがよくあります。したがって、結果は、朝食前に2杯の水を飲んだ人は、水をまったく飲まなかった人よりも食品の消費カロリーが22％少ないことを示しました。
しかし、誤解しないでください。すべての飲み物を自由に飲むことができるわけではありません。研究によると、毎日ソーダを飲む人のウエストサイズは、まったく飲まない人の6倍です。パッケージ飲料などの砂糖を含む他の甘い飲み物も、毎日摂取すると体重が早く増える可能性があります。
そのためには、カロリーがまったくないので、肥満を避けるために水を飲むようにしてください。さらに、飲料水には、肌に栄養を与える、体の毒素を取り除くのを助ける、消化器系を起動するなど、他のさまざまな利点もあります。
4.不健康なスナックを食べる
過度の空腹は、人々が体重を増やす理由の1つです。空腹を感じるとき、彼は大部分を食べるでしょう。その結果、食欲は制御不能になり、健康であろうとなかろうと、その前にあるすべての食物をむさぼり食います。
ええと、過度の空腹と戦う一つの方法は、食事の合間に軽食を食べることです。しかし、おやつだけではありません。不健康な食べ物を食べたいという欲求を抑えながら、空腹を克服できる健康的なおやつを選ぶ必要があるからです。
大量の食事の合間には、グリセミック指数の低いスナックを食べるようにしてください。グリセミック指数が低いスナックは、満腹感を長持ちさせ、大量の食事を防ぐのに役立ちます。
グリセミック指数が低く、おやつとして使える健康食品のひとつに大豆があります。大豆には、不飽和脂肪酸、繊維、抗酸化物質、タンパク質が含まれています。大豆の繊維とタンパク質の含有量が高いため、必要なエネルギーを供給し、満腹感を長持ちさせることができます。そうすれば、次の食事で食べ物を見たときに夢中になることはありません。そのためには、食事時間のギャップを埋めるために、加工大豆から健康的なスナックを選択してください。
5.定期的なスケジュールなしで食べる
些細なことと考えられがちですが、通常の時間に食べることはあなたの健康に利益をもたらすことがわかります。定期的な食事の時間がない場合は、非常に空腹を感じることがあります。その結果、あなたはコントロールなしで心ゆくまで食べるでしょう。
さらに、研究によると、定期的な食事の時間がある人は、食べる前は空腹感が少なく、食べた後は満腹感を感じる傾向があります。一方、食事のスケジュールが乱雑な人は、空腹を感じ、より多く食べるようになります。
これはまた、食欲や代謝、食物の消化などの定期的なプロセスを持つはずの体内時計を混乱させます。その結果、定期的な食事の時間がない人は、メタボリックシンドローム、心臓病、インスリン抵抗性、血糖コントロール不良などの慢性疾患のリスクが高くなります。
定期的な食事時間をとることで、消費する食品の量と種類を簡単に制御できます。また、定期的に食べることも膵臓の健康に良いです。その理由は、膵臓が空腹時にインスリンを生成するために最適に機能することができないためです。
