悪い習慣を変える7つの簡単な方法•

習慣を変えるのは簡単ではありません。多くの場合、急性喫煙者は禁煙を望んでいますが、最初の機会では成功しません。習慣とは、空から落とされるだけでなく、形成されるものです。簡単に見えますが、変更は簡単ではありません。たとえば、平日は午前5時に起きることができますが、休日は早起きするのが難しいです。休日に遅く起きる習慣を変えたいとき、必ずしも最初に成功するとは限りません。緊急の必要性に関しては、成功するものもあります。突然の出来事がないとき、私たちの脳はそれが休日であることをすぐに認識します、早起きの概念はすでに埋め込まれています。

あなたが不健康な習慣を持っていて、深刻な病気に関連しているとき、あなたは必然的にあなたの習慣を変えなければなりません。習慣を変えるのは簡単ではありません。健康の専門家でさえ、習慣を変えるための具体的なアドバイスをしないことがあります。成功している患者もいますが、途中で再び起こることもあります。悲観的である必要はありません。うまくいくものもあるので、新しい習慣を何度も適用するのが方法です。それでは、習慣を変えるためのステップは何ですか？

習慣を変える7つのステップ

習慣を変えるということは、私たちのコンセプトにあるものを変えることを意味します。それを実行する前に、変更したい習慣とその理由を特定する必要があります。確かに、「やめたいのなら、なぜやったのか覚えておいてください」というアドバイスはよく聞かれません。新しい習慣が続くために、あなたが変えなければならないのは習慣の自動システムです。たとえば、目覚めた場合、通常はすぐにシャワーを浴びると、アクションは自動的になり、もう考える必要はありません。したがって、習慣を変えることになると、自動システムを組み込むことに固執する必要があります。手順は次のとおりです。

1.1つの習慣から始めます

一度に変更しようとしても、必ずしも成功するとは限りません。習慣を変える正しい方法は、1つの習慣を変えることです。途中で失敗したときは、最初からやり直さなければならないからです。新しい習慣を選択します。たとえば、「目覚めたらコップ一杯の水を飲む」などです。簡単な方法は、目を覚ます前に、コップ一杯の水を飲んですぐに目を覚ますことを想像します。起きて、ベッドに座って、出て、グラスを手に入れ、水を注いで、それを飲むことから始めることを想像してみてください。この習慣を3週間続けてください。 3週間後、物事は簡単になります。

2.それを引き起こすことができるものを見つける

変更したい習慣を選択し、理由とトリガーを見つけます。たとえば、夜更かしする習慣を変えたいとしましょう。これは通常、夜にインターネットを閲覧することが多いために発生します。だから、早く寝て、早く起きて閲覧することで、その習慣を置き換えてください。コンピューター、インターネット、または瞑想をオフにして早めに就寝することを決めたなど、早めに就寝するきっかけを探すことができます。習慣を変えなければならない理由を見つけてください。たとえば、夜遅くまで寝ると、日中の仕事ができなくなったり、健康上の問題が発生したりします。

3.コミットメント

習慣を変えることに決めた後、それにコミットしてみてください。いつ始めるべきか、いつ習慣を変えることを目指すかを書き留めてください。喫煙をやめたいなど、その過程で難しいことを考えることに夢中にならないでください。それがどれほど難しいかを考えないでください。理由とトリガーについて考えてください。

4.別のパターンを実行します

ある時間繰り返し何かをするとき、人々はもはやそれをすることを考えません、これは脳の自動操縦になります。オートパイロットを使用しているとき、人々はもはや自分がしていることにすべての心を集中させることはありません。日常生活でよく出会う食事の時、脳は次にやるべき仕事、家の状況、過去を見つめたり、未来の夢を考えたりすることを考えることがあります。チェックしないでおくと、心が飛び交うことが多く、あらゆる種類の思考や不安を引き起こします。

オートパイロットを回避する簡単な方法は、別のルートを使用して仕事から家に帰るなど、毎日異なるパターンを実行することです。普段自家用車で行く場合は、公共交通機関を利用することもあります。また、変化に慣れるように脳を訓練します。根深い習慣を変えるには、余分な努力と時間が必要です。

5.視覚化アラーム

古い習慣に耐えられないときに視覚化アラームを作成します。たとえば、甘いものを食べるのは我慢できませんが、健康上の理由で食べることはできません。つまり、甘いおやつを食べていて、病室にいて、血糖値が急上昇したために血液検査が行われるのを待っていると想像できます。

6.成功したらギフトを贈る

3週間続けてそれを行うとき、あなたが得る報酬について考えてください。確かに、この贈り物は新しい習慣に反するものではありません。あなたが変えたい習慣が喫煙をやめることであるならば、贈り物としてタバコを与えないでください。購入したい商品を考えて、習慣の変更に3週間成功するまで購入を延期します。これは、彼らがやってくる課題に立ち向かうことにおいてより強くなるように彼らを動機づけるかもしれません。コミットするのが難しい場合は、誰かにあなたを見守り、思い出させるように頼んでください。

7.あきらめないでください

習慣を変えることは、手のひらを回すほど簡単ではありません。それを実行するには、強い決意とモチベーションが必要です。最も近い親戚からのサポートも必要であることを忘れないでください。失敗したときは、あきらめて不可能だと言ってはいけません。これは脳の働きの一部にすぎないことを忘れないでください！何度も繰り返してください。失敗の原因を見つけて、それをよりよく克服しようとします。

習慣を変えることに成功する秘訣は何ですか？

自動アクションを変更するには、これを繰り返し行う必要があります。心理学の研究者は、単純で反復的な活動が習慣を変えるのを助けることができることを示しています。またはTIPを覚えている、つまり

考え（考える）：何を変えたいかを考えて書き留める
想像（想像してください）：習慣を変えるためにあなたが取るステップの詳細に至るまで習慣を想像してください。また、「人前で話すのは恥ずかしいけど、先に進むためにはやらなくてはいけない」という気持ちも想像できます。ですから、私がやらなければならないと思うことに焦点を当てるつもりです。」
練習（練習）：上記の手順を試してから始めてください。

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