食べてもすぐお腹が空くタイプの人ですか？それとも、食べる時間になる前に空腹を感じることがよくありますか？注意してください、それは偽の空腹である可能性があります。誤った空腹感を取り除く最も効果的な方法の1つは、満腹の飲み物を飲むことです。 Eitsですが、飲み物だけではありません。水に加えて空腹を遅らせることができる健康的な飲み物の6つのタイプがあります。オプションは何ですか？以下のリストをチェックしてください。
おいしくて健康的な飲み物の選択肢
ハンガーストライキが発生すると、コップ2杯の水が胃を満たし空腹を遅らせる飲み物になります。しかし、普通の水だけでなく、誤った空腹からあなたを救うことができます。満腹でありながら体にやさしい6種類のドリンクをご紹介します。
1.低脂肪牛乳
お腹が空いたら、低脂肪の牛乳を飲むことができます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、牛乳の乳糖とタンパク質の含有量が食欲を抑える可能性があります。
低脂肪ミルクは、体が必要とするさまざまな微量栄養素を含んでいるため、低脂肪であることに加えて、良い選択です。ただし、低脂肪乳はカロリーが高いので、過剰に飲むべきではありません。さらに、ミルクを過剰に飲むと、体内のガラクトースのレベルが高くなるため、卵巣がんのリスクが高まり、前立腺がんのリスクも高まります。
2.ピーナッツミルク
乳糖不耐症に苦しんでいる人のために、アーモンドミルクや豆乳などのナッツから作られたミルクを選択してください。乳糖を含まないピーナッツミルクは、牛乳のような飽和脂肪を含まないため、より健康的です。ピーナッツミルクは、実際にはたんぱく質と食物繊維が豊富です。
3.果物と野菜のジュース
空腹を遅らせるには、果物や野菜からのジュースが賢明な選択です。その理由は、体がビタミン、ミネラル、繊維などのさまざまな種類の重要な栄養素を摂取すると、空腹感がなくなるからです。これらの必須栄養素は多くの果物や野菜に含まれています。したがって、急いでいて食べる時間がない場合は、果物や野菜のジュースを飲むと胃がいっぱいになり、空腹感が遅れる可能性があります。
ただし、果物や野菜のジュースに砂糖や甘味料を加えないようにしてください。ジュースをもっと甘くしたい場合は、蜂蜜またはシナモンパウダーを加えるだけです。
4.スムージー
スムージーは栄養豊富な飲み物です。果物や野菜のジュースとは異なり、スムージーの主成分はヨーグルトです。詰め物のスムージーを作るには、プレーンで低脂肪のヨーグルトをお気に入りの果物や野菜と混ぜます。スムージーの濃厚で濃厚な食感は、まるで重い食事をしたかのように消化器系をだまします。
5.飲み物 ダークチョコレート
飲む ダークチョコレート 舌に苦い味がするので、食欲を抑えることができます。さらに、チョコレートはホルモンのグレリンの生成を抑えることもでき、空腹感を感じさせます。に加えて、 ダークチョコレート また、食物繊維、ミネラル、抗酸化物質、その他の必須栄養素も豊富に含まれています。
6.緑茶
お腹が空いたときに緑茶を飲むと、かなり満腹になります。飲み物に似ています ダークチョコレート、 緑茶はまたあなたの食欲を刺激するホルモンを抑制することができます。 2010年のJournalof the American College of Nutritionの研究では、食事の前に緑茶を飲むと満腹になることが証明されました。お腹が空いても食べ過ぎません。
一日中食べずにただ飲めますか？
上記のさまざまなフィリングドリンクは食べ物の代わりにはならないことを忘れないでください。あなたの体はまだバランスの取れた栄養価の高い食事からのみ得ることができる完全な栄養を必要としています。一人で飲むだけでは、タンパク質、カロリー、ビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素のニーズを1日で満たすことはできません。一日中食べないと消化不良になるリスクがあります。
