計量は、毎日または毎週行う必要があるものです。これは、ダイエットプロセス中に体重のバランスを維持するための1つの方法が計量である可能性があるためです。専門家もこれを支持しています。なぜなら、体重増加をゆっくりと止め、最も重要なことに自分を正直に保つのに役立つからです。
計量する前に、はかりが正しく機能していることを確認してください。使用しないときは、目盛り針が常にゼロに戻ることを確認してください。そして、これは結果が正確になるように自分の体重を測るのに適切な時期です。
朝の計量
体重を測るのに最もよく使われるのは朝です。理想的には、朝食前と排便後（BAB）に体重を測定します。消化管にある食品や食品廃棄物から余分な体重がないので、理由はあなたの元の体重になります。
自分で体重を量りたいときは裸で体重を量るのが最善です。服を着たい場合は非常に軽い服を着てください。厚い服はあなたの体に体重を追加し、体重計に影響を与えることを忘れないでください。
運動する前に
朝に運動するときは、運動する前に体重を測るのが理想的です。その理由は、運動後に体重を測定する場合、体重は純粋に体の汗による水分の喪失によるものではなく、これは日々変化する可能性があるためです。
時間の一貫性と計量ツールの使用
朝が最も一般的な体重測定時間ですが、一貫している限り、どの時間帯に体重を測定してもかまいません。午後や夜に体重を量りたい場合は、これも行うことができます。
あなたの体重は毎日約1.5キログラム変動する可能性があることを覚えておいてください。今朝と翌日の午後に体重を測定すると、異なる時間に体重を測定したため、2つの体重を比較することはできません。
スケールは精度の点で異なる場合があります。計量するときは同じ体重計を使用するようにしてください。体重が他の体重計と異なっていてもあまり心配しないでください。
定期計量のメリット
からの研究 全国体重管理レジストリ （NWCR）は、体重管理段階で体重を測定することで、体重増加と戦うことができることを示しています。 NWCRは、体重を減らして維持している人々を探し、NWCRの人々の75％が少なくとも週に1回は定期的に体重を測定していることを発見しました。
2007年の研究では、体重を減らした後に定期的に体重を測定しなかった参加者は、後で体重が増える可能性が高いこともわかりました。体重維持プロセス中に体重を測定することが重要である理由の1つは、わずかな体重増加にも敏感であり、体重増加がより深刻になる前に行動をすばやく変更する可能性が高いためです。
はかりの数字にとらわれないでください
一貫して体重を測定することは、体重と健康を軌道に乗せるための管理ツールとしてプラスの効果をもたらす可能性があります。ただし、体重計の数字は、あなたの体で何が起こっているのかをよりよく理解するものではないことを覚えておくことが重要です。体重計は、あなたが痩せているのか太っているのかを教えてくれませんし、体重が増えているのか減っているのかを教えてくれません。スケール上の単一の数値に焦点を合わせようとすることは、場合によっては非現実的です。
市場で販売されているいくつかの体重計は、すでに体脂肪率の推定値を提供しています バイオエレクトリック インピーダンス。これはあなたがあなたの健康を管理することができるもう一つの方法ですが、水分補給レベルなど、多くのことがあなたの計量装置の精度に影響を与える可能性があることに注意してください。
スケール上の数字に固執していて、スケール上の特定の数字に到達するために必要なことは何でもしたい場合は、それをあなたの考え方に植え付けないでください。あなたの全体的な健康状態は、スケール上の数値に固執するのではなく、食事、運動、睡眠、およびストレスの習慣を制御することによってより適切に測定されます。
