胃に脂肪が蓄積していると、自信がなくなり、それを取り除こうとする可能性があります。そのうちの一つは、おなかの脂肪を取り除くことを期待して腹筋運動などの運動によるものです。
特定の体の部分に焦点を当てて運動することによって脂肪を燃焼させる方法は、 1スポット削減。 この方法は本当に効果的ですか？
どうして 腹筋 と方法 ワンスポット削減 他の効果がない
運動は特定の体の部分にのみ焦点を当てていますが、体脂肪を減らすための取り組みで最もよく知られている神話です。この方法は、動きのバリエーションがいくつかあるスポーツでよく導入されます。しかし実際には、これらすべての動きは、強度または身体活動の推奨時間のいずれの点でも十分ではありません。
十分な身体活動をせずにこの運動方法のみを行う場合、おそらくあなたの体に大きな変化はありません。
方法の誤解 ワンスポット削減 それはあなたがそれらの部分の脂肪レベルを減らすために特定の体の部分の筋肉を訓練するように頼まれるということです。合理的に聞こえますが、脂肪層を調節する体の機能は実際にはそのようには機能しません。
この運動方法は、訓練された領域の周りの脂肪代謝を助けることができるかもしれませんが、それほど重要ではありません。体脂肪組織はまだそこにあるので、効果はほとんど見えません。ですから、腹筋運動をするだけでは、必ずしも胃の脂肪を燃焼させるわけではありません。
腹筋運動がおなかの脂肪を失うほど効果的でない理由
運動の1つの方法 ワンスポット削減 おなかの脂肪を取り除くことで有名なのは動きです 噛み砕く または腹筋運動。この動きは、筋肉量を増やして強くするのに役立ちますが、おなかの脂肪を大幅に減らすことはありません。
これは、腹筋運動をすると、腹部だけでなく全身で脂肪代謝が起こるためです。そのため、腹筋運動を行うときの胃の周りの脂肪の代謝は、体脂肪代謝プロセス全体のごく一部にすぎません。
一般に、さまざまな体脂肪組織の減少は、運動中に燃焼するカロリー数に依存します。これは、身体活動の時間と強度に依存します。方法で運動する ワンスポット削減 腹筋運動などの1つの動きだけに依存している人は、胃などの特定の体の部分で体重を減らし、脂肪を燃焼させる効果が低い傾向があります。
この方法はまた、長時間トレーニングされた部分に怪我や筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。しかし、それは脂肪の層が減少している体の脂肪を意味するものではありません。
さらに、この方法が機能しない別の理由は、体が独自の脂肪層調節システムを持っていることです。これは主に遺伝学と人の性別によって決定されます。
男性は腹部に脂肪が蓄積する傾向があり、女性は太ももの周りに脂肪が蓄積するため、その領域で脂肪を失うことは非常に困難です。ただし、脂肪層の全体的な削減はまだ行うことができます。
体脂肪を減らすのに効果的な方法は何ですか？
同様に、食べ物を食べるとき、体はカロリーを受け取り、体のすべての部分に分配されます。効果的な脂肪燃焼はまた、全体的な運動でのみ行うことができます。
おなかの脂肪を減らしたい場合は、最初に全体的な体脂肪率を下げる必要があります。体脂肪レベルを効果的に減らすためにできるいくつかのヒントは次のとおりです。
1.健康的なライフスタイルを適用する
これは、蓄積されたカロリーを調整するために食物摂取のパターンを維持し、体内の過剰なカロリーを減らしながら体重増加を防ぐために定期的な身体活動を行うことによって行われます。摂取パターンの維持と適切な身体活動の両方が、体脂肪率を決定する上で主要な役割を果たします。
2.さまざまな動きのあるスポーツ
さまざまな動きは、全体として体脂肪を燃焼させるのに役立ち、特定の動きよりも体の健康を向上させながら、体脂肪の割合をより効果的に減らすことができます。
3.運動強度を上げる
特にランニングや腕立て伏せなどの有酸素運動を行う場合は、より高い強度と酸素代謝で運動するときに体が脂肪をよりよく燃焼できるように、徐々に強度を上げることが重要です。
