一般的なビタミンB複合体と同様に、ビタミンB5（パントテン酸）は体が食物をエネルギーに変換するのを助けます。このタイプのビタミンは、他の体の臓器にも利点をもたらします。以下のパントテン酸の完全なレビューをチェックしてください。
ビタミンB5とは何ですか？
ビタミンB5は、体の全体的な機能に重要なビタミンの一種です。このビタミンはパントテン酸としても知られています。この水溶性ビタミンは、血球の生成を助けます。
実際、食品やサプリメントに含まれるビタミンは、タンパク質や脂肪などの栄養素をエネルギーに変換します。パントテン酸が次のような体の他の臓器に必要であることは驚くべきことではありません。
- 肌、髪、目、
- 神経系、
- 心臓、
- 消化管だけでなく
- ホルモン産生。
したがって、他の臓器の機能を妨げないように、体はこの1つのビタミンを必要とします。そうすれば、ビタミンB群の日々のニーズを満たすことで健康的な生活を送ることができます。
ビタミンB5の毎日の必要量
体にとってのビタミンB5の重要な機能を考えると、もちろん、パントテン酸のニーズを満たす必要があります。
インドネシア共和国保健省が推奨するパントテン酸の1日あたりの必要量は5ミリグラム/日です。毎日の栄養所要量（RDA）は、19歳以上の成人に有効です。
特定の状態の治療のために、医師はより高い用量を推奨する場合があります。推奨されない場合は、ビタミンB5を過剰に摂取しないでください。
ビタミンB5の機能
以下は、心臓の健康の維持から肌や髪の維持まで、ビタミンB5から得られる利点のいくつかです。
1.心臓の健康を維持する
パントテン酸の機能の1つは、心臓の健康を維持することです。これは、高脂血症患者の脂質レベルを低下させるこのビタミンの機能に起因する可能性があります。
つまり、適切に維持されている脂質（脂肪分子のグループ）のレベルは、心臓の働きを維持することができます。さらに、パントテン酸のこの機能は、コレステロール値を制御し、血圧を調節するのに役立ちます。
それでも、ビタミンB複合体のサプリメントを摂取することに加えて、心臓に健康的な食品が必要です。
2.肌の健康を維持する
心臓に加えて、このビタミンは、特にニキビができやすい肌の健康な肌を維持するのに役立ちます。これは、で公開された研究を通じて証明されています 皮膚科と治療 .
この研究は、にきびのある成人にパントテン酸サプリメントを服用しても安全であることを示しています。それだけでなく、このビタミンサプリメントの使用は、顔のにきび病変を減らすのにも役立ちます。
それでも、専門家はさらなる研究が必要です。このビタミンB複合体のメカニズムがニキビになりやすい肌をどのように治療するかを見ることを目的としています。
健康で明るく若々しい肌のためのさまざまな種類のビタミン
3.免疫システムを高める
ビタミンB5が免疫システムを高めることができるビタミンの1つであることをご存知ですか？しかし、消費されたパントテン酸は、体が感染症や病気と戦うのを助けることがわかりました。
最大の結果を得るには、白血球の数が十分であることを確認してください。そうすれば、体はパントテン酸が豊富な食品を摂取することで免疫システムを高めることができます。
4.特定の病気を治療するための薬
体のビタミン摂取量としてだけでなく、ビタミンB5は次のようないくつかの健康問題の治療にも使用できます。
- アルコール依存症、
- うつ病とADHD障害、
- 自閉症、
- 真菌感染症、
- 心不全、
- 喘息などの呼吸器疾患、
- 大腸炎、
- 結膜炎、
- 発作、
- 膀胱炎、
- フケ、ハゲ、白髪、
- 糖尿病性神経痛、
- 頭痛、
- 低血糖、
- 不眠症などの睡眠障害、
- 低血圧、
- 多発性硬化症、
- 妊娠中の脚の筋肉のけいれん、
- 神経痛、
- 肥満、
- 月経前症候群（PMS）、
- 関節リウマチ、
- パーキンソン病、
- 神経痛、
- 前立腺肥大症、
- 先天性甲状腺機能低下症における甲状腺療法の副作用を軽減し、
- 成長の遅れ、
- 帯状疱疹、
- 副腎を刺激します
- 慢性疲労症候群、
- サリチル酸中毒、
- ストレプトマイシン腎毒性、最大
- 創傷治癒。
ビタミンB5の供給源
あなたはおそらくサプリメントの形でパントテン酸についてもっと聞いたことがあるでしょう。実際、次のような特定の食品を食べることで、ビタミンB5のニーズを満たすことができます。
- ブロッコリーやキャベツなどの野菜、
- 塊茎、すなわち白いサツマイモとサツマイモ、
- 全粒シリアル、
- 豆類と豆類、
- 赤身の肉、卵、魚、鶏肉などの動物性タンパク質、
- ミルクおよび乳製品。
体がビタミンBを欠かないように、常に食品からビタミンB5を摂取するようにしてください。
パントテン酸の副作用
基本的に、食品の形のビタミンB5は、合理的な制限で摂取する限り、安全である傾向があります。これは、サプリメントの形でパントネン酸を使用したい場合にも当てはまります。
ビタミンB5サプリメントを10mgを超える過剰な量で摂取すると、次のようなさまざまな副作用が発生する可能性があります。
- 下痢、
- かゆみを伴う発疹、
- 息切れ、そして
- 口、顔、唇、または舌の腫れ。
このサプリメントの使用中に特定の症状が発生した場合、または副作用について質問がある場合は、医療提供者に連絡してください。
