最近、多くの減量ダイエットがさまざまな方法で登場しています。食べる量を減らしてたくさんの運動をするだけでなく、減量薬を利用する人もいます。これはすべて、すぐに体重を減らすために行われます。しかし、これは無害ですか？あなたは一週間でどれくらいの体重を減らすべきですか？
1週間で失う理想的な体重はどれくらいですか？
ダイエット中にどれだけの体重が減るか、減るかは実際には多くの要因に依存します。たとえば、どのようにして体重を減らし、以前にどれだけ体重を量ったかなどです。すでにかなり健康的なライフスタイルを持っている人は、実際にライフスタイルを変える人よりも体重を減らすのが難しいと感じるかもしれません。同様に、体重が少ない人は、体重が多い人に比べて体重減少が少ない可能性があります。
非常に太りすぎで運動をしない人は、食事の摂取量を制限して定期的に運動すると、体重が減りやすくなります。これは、体内の脂肪の組成が多く、燃焼しやすいためです。
しかし、あなたが非常に速い時間でたくさんの体重を減らすことができたなら、まだ幸せではありません。実際、これはあなたの健康に良くありません。脂肪ではなく、水だけが減っている可能性があります。もちろん、これは減量の目標ではありません。通常、この種の減量は長くは続かないでしょう。
代わりに、正しい方法で減量を行ってください。方法？
- あなたの食物摂取量を500-1000カロリー減らしてください。ただし、体内に入る総カロリーは1200カロリー以上である必要があります。
- 定期的に運動してください。少なくとも、1日30分間運動する必要があります。
あなたが上記の両方をしたならば、あなたは健康的な方法で体重を減らすでしょう。理想的には、 週に0.5-1kg または月に2〜4kg。この量の体重を徐々に失う人々は、通常、体重を抑えることに成功します。
その制限を超えて体重が減った場合はどうなりますか？
上で説明したように、減量の量は人によって異なる場合があります。早く体重が減る人もいれば、遅い人もいます。理想的には、1週間で0.5〜1kgの体重を減らします。しかし、それ以上の場合でも安全ですか？
1週間で体重を減らすための安全な制限は、1週間あたり1.5〜2.5kgです。これはまだ合理的です。ただし、この制限を超えた場合は、注意が必要です。これはあなたの健康に害を及ぼす可能性があります。あなたが減量ダイエットをしている方法が正しいか多すぎるかどうかをもう一度考えてください。
確かに、あまりにも早く体重を減らすことの影響は何ですか？
もちろん、すぐに体重を減らすことはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。それは本当にあなたの体の新陳代謝を妨げます。短時間で多くの体重を減らすと発生する可能性のあるリスクのいくつかは次のとおりです。
- 頭痛
- 便秘
- 怒りやすい
- 倦怠感
- 生理不順
- 脱毛
- 筋肉量の減少
さらに悪いことに、以下の病気や状態を発症するリスクが高くなる可能性があります。
- 体内の電解質の不均衡
- 脱水
- 栄養不足
- 胆石
- 心臓の損傷
