果物は体に有益であるため、健康の専門家によって常に推奨されている食品の1つです。まれではありませんが、多くの人が果物をスーパーフードと見なし、大量に消費しています。健康的ですが、果物を食べすぎると悪影響はありますか？
果物を食べ過ぎたための混乱
過剰なものは良くないということわざがあります。これは明らかに果物にも当てはまります。
過剰に摂取すると、健康的な果物でさえ体に悪影響を与える可能性があります。
1.消化器疾患
ほとんどの人は、果物が食物繊維の良い供給源であるという事実に同意するでしょう。
しかし、果物を食べすぎると消化不良を引き起こす可能性があります。腹部膨満、ガス、胃けいれん、下痢を経験することがあります。
これはまた、下痢のある人が回復期間中にあまり果物を食べてはいけない理由でもあります。
彼らは、排便や腹痛を減らすために、食物繊維の少ない食事をとる必要があります。さらに、低繊維食品も消化しやすいです。
大人は一般的に1日あたり30グラムもの繊維を必要とします。
一方、食物繊維の少ない食事をしている人は、消化状態が改善するまで、1日あたり最大10グラムの食物繊維しか摂取しないでください。
2.糖尿病患者の血糖値の上昇
砂糖を過剰に摂取すると発生する可能性のある問題の1つは、血糖値の上昇です。
甘い食べ物を食べることに加えて、これはあなたがたくさんの果物を食べる場合にも起こり得ます。
果物には、単純な炭水化物またはフルクトースと呼ばれる天然の糖が含まれています。
あなたの体はブドウ糖と同じようにその主要なエネルギー源として果糖を使用しています。ただし、フルクトースは血糖値をすばやく上昇させることもあります。
健康な体の人は深刻な影響を経験しないかもしれませんが、糖尿病の人はそうではありません。
血糖値の急激な上昇は、病気を悪化させたり、糖尿病の危険な合併症を引き起こす可能性があります。
3.栄養素の不足
ほとんどの果物を食べることはあなたに直接栄養不足を引き起こしません。
しかし、果物をスーパーフードと考えて、さまざまな食品を食べずに食べると、他の栄養素が不足するリスクがあります。
インドネシア保健省によるバランスの取れた栄養ガイドラインの推奨事項の1つは、さまざまな食品を食べることです。
この推奨事項の根拠は、1種類の食品ですべての栄養ニーズを満たすことができないためです。
果物はビタミンが豊富ですが、体がそれ自身で生産することができない脂肪酸とアミノ酸を欠いています。
果物はまた、健康に重要な鉄、カルシウム、およびいくつかのミネラルをあまり含んでいません。
1日にどれくらいの果物を消費しますか？
何かを過剰に食べることは健康に良くありませんが、実際には誰かが果物を食べすぎると呼ばれる可能性は低くなります。
果物には水分と食物繊維がたくさん含まれているからです。果物を大量に食べる前に、おそらく満腹になるでしょう。
より一般的な状態は正反対で、ほとんどの人が推奨されているように十分な果物を食べていません。
果物と野菜の摂取に関する一般的な推奨事項は、少なくとも1日400グラムです。
この推奨事項は、消費を推奨する保健省によるバランスの取れた栄養ガイドラインに沿ったものです 1日あたり5人前の野菜または果物.
これは、1日あたり5サービングの果物と野菜の摂取が、心血管疾患と癌による死亡リスクの低下に関連しているという発見に基づいています。
果物のこの毎日の部分はまた、果物と野菜の利益を提供するのに十分であると考えられています。
比較すると、1サービングの果物は、中型のオレンジ、1つのバナナ、または1つのリンゴなどの中型の果物1つに相当します。
さて、あなたも様々な種類の果物を食べるようにしてください。ある種類の果物だけに固執しないでください。毎日5サービング以上の果物と野菜を消費してもメリットはありません。
ですから、健康的な生活を送るために果物をたくさん食べる必要はありません。果物はとても健康的な食べ物です。果物をたくさん食べることができます。
ただし、バランスの取れた栄養摂取ができるように、さまざまな食品で補完することを忘れないでください。
