この世界には二種類の人がいます。ウサイン・ボルトのクラスの人々は、唇に甘い笑顔を浮かべて最大数十キロの距離を走ることができ、1キロも走ることができる人々は、まるで死に会うようなものです。
ランニングの強さは、定期的かつ集中的なトレーニングを通じて実際にトレーニングすることができます。しかし、あなたがたくさん練習していて、それでも長距離を走る力がないときは、多分それは熟考する時です。家の近くのスーパーマーケットに走っているだけですぐに息切れする理由となる可能性のある身体的特徴がいくつかありますが、隣の友人は200kmのウルトラマラソンのサブスクリプションを獲得します。
長距離を走れる人は体に特別な遺伝子を持っています
ジャーナルPLOSOneに掲載された研究で、スペインの研究者チームは、遺伝学がマラソン競技のフィニッシュラインに到達する際の人の成功率を大きく決定できることを発見しました。
研究者は、過去3年間に少なくとも1回マラソンランニング競技に参加し、体調が良く、病気の病歴がない71人の体調を観察しました。次に、研究参加者の血液サンプルを採取してさらに調査し、ランニング後の筋肉損傷のレベルも観察しました。
研究者は、強さのランニングを訓練するという決意に加えて、長距離ランナーは、筋肉の破壊に関連する血液中のタンパク質であるクレアチンキナーゼとミオグロビンの生成を体が少なくすることを可能にする特別な遺伝暗号を持っていることを発見しました。この化合物は、マラソンなどの長時間の使用後に筋肉が緊張したり損傷したりすると、体から放出されます。
記録のために、マラソンを完了するには、約30,000ステップが必要ですが、脚は各ステップで体重の最大1.5〜3倍を保持します。
したがって、筋線維に大きな損傷があると、より早く倦怠感を感じるようになります。一方、この特定の遺伝子を持つランナーの体は、これらのタンパク質をほとんど放出しません。これは、ランニング中の筋肉の損傷が少ないことを意味します。一部の人々を他の人々よりもうまく走らせるのはこの遺伝子です。
長距離走に強い人は脚の骨の構造が長くなります
短くて強い脚は一般的に優れた走行能力を示しますが、これはレース開始時の加速段階にのみ適用されます。一方、足が長い人は通常、歩幅が長くなります。これは、フィニッシュラインまで維持しなければならない最高走行速度に達したレース中盤の段階での利点です。
ペン大学の研究者は、スプリント競技で少なくとも3年の経験を持つ競争力のあるランナーの足の磁気共鳴画像法（MRI）画像を使用しました。彼らは、これらのプロのスプリンターが、スプリント以外のランナーのグループよりも最大6.2パーセント長い前足の骨を持っていることを発見しました。
研究者たちはまた、彼らのアキレス腱（ふくらはぎの筋肉を踵骨に接続する足首の後ろの大きな静脈）も異なる構造を持っていることを発見しました。アキレス腱は、つま先立ちやブレーキをかけるときなど、かかとを持ち上げるのに役立ちます。スプリンターのアキレス腱の短い「レバーアーム」は、非スプリンターのそれよりも12パーセント短いことがわかりました。 「腕レバー」の長さは、アキレス腱から足首の骨の回転の中心までの距離です。
長距離走者は、足が地面に触れる非常に短い時間で、体重に比べて非常に高い脚の筋力を生み出すことができなければなりません。アキレス腱の「レバーアーム」の長さが短く、つま先の骨が長いため、ランナーは足の裏と地面の間に大きな接触力を発生させ、その力を長時間維持することができます。このランニングテクニックは、より少ないエネルギーを使用するため、より少ない酸素を消費し、ランニング中のエネルギーを節約できます。
しかし、足の構造を変えるのが定期的なトレーニングなのか、それとも「ランナー」の体格で生まれたばかりの人もいるのかはまだ不明です。明らかなことですが、これらの物理的特性は、長距離走中にランナーがより大きな力を生み出すという利点を実際に提供することができます。
長距離を走る強い人はより健康的なライフスタイルを持っています
あなたが遺伝子に恵まれていて、ウサイン・ボルトのように走る速度を上げるように並外れて訓練されていたとしても、貧弱なライフスタイルの原則はあなたがあなたの最高の走り能力を達成するのを妨げる可能性があります。必須栄養素なしであなたに空のカロリーを与える貧しい栄養は実際にあなたの体の仕事を遅くすることができます。
水で体液のニーズを満たさない場合、体は最適なパフォーマンスを発揮できません。不十分な休息と不十分な睡眠習慣は、あなたの体の健康を奪う可能性があります。
生鮮食品を食べること、たくさんの水を飲むこと、休息、そして適切な運動後の回復技術は、最も完璧な長距離走能力を達成するための鍵です。
