免疫システムを維持することは、特に現在のパンデミックの間、重要です。 1つの方法は、毎日のビタミンの必要量を満たすことです。
処方された用量に従ってビタミンの必要量を満たさない場合、体が弱くなり、病気にかかりやすくなる可能性があります。
それで、体内のビタミンの必要性を満たすための正しい1日量は何ですか？さあ、以下の説明を参照してください。
毎日のビタミンの必要性を満たすことの重要性
ビタミンは、体が正常に発達し機能するために必要な必須栄養素です。ビタミンは微量栄養素、または微量栄養素に分類されます。これは、体がそれらを少量必要とすることを意味します。
残念ながら、人体はそれ自身のビタミンを生産することも、それらの蓄えを保存することもできません。したがって、これらの栄養素が豊富な食品からビタミンを摂取する必要があります。
体の機能が正常に機能するのをサポートするビタミンには多くの種類があります。これらのビタミンは、一般的にあなたが毎日消費する「4つの健康的な5つの完璧な」食品から得ることができます。
バランスの取れた栄養のある食品を食べることに加えて、ビタミンサプリメントからビタミンを摂取することもできます。ここでは、あなたが毎日摂取すべきいくつかのビタミンをレビューします。
ビタミンA
ビタミンAまたはレチノールはあなたが毎日得るべきビタミンの一種です。このビタミンは、視力、成長、細胞分裂、生殖、免疫機能をサポートするために不可欠な栄養素です。
ビタミンAは抗酸化物質であるか、心臓病、癌、その他の病気を引き起こす可能性のあるフリーラジカルの影響から体の細胞を保護することができます。
あなたは次のような食品からビタミンAを得ることができます：
- チーズ
- 卵
- 魚油
- ミルクとヨーグルト
- 動物の肝臓（鶏肉またはガチョウ）
- 緑、赤、または黄色の野菜（ほうれん草、にんじん、さつまいも、赤唐辛子）
- 黄色い果実（マンゴー、パパイヤ、アプリコット）
ビタミンB1
ビタミンB1またはチアミンは、体が得た栄養素からエネルギーを生成するのを助けます。さらに、ビタミンB1は、細胞の成長、発達、および機能をサポートするためにも必要です。
一般的に、ビタミンB1は食品から得ることができます。ビタミンB1が豊富な食品を提供する前に、ビタミンB1自体の利点を減らす可能性があるため、あまり長く加熱しないようにしてください。
ビタミンB1は、次の食料源から入手できます。
- ナッツ
- 新鮮な果物（バナナとオレンジ）
- 小麦パン
- 動物の心臓
- 赤米
ビタミンB12
ビタミンB12またはコバラミンの重要な役割の1つは、赤血球を形成することです。ビタミンB12の欠乏または不足は、貧血にかかりやすくなります。
それだけでなく、ビタミンB12は、細胞代謝、神経機能、DNA産生、および遺伝情報を運ぶ細胞内の分子もサポートします。
あなたがそれを実現することなく毎日しばしば消費するビタミンB12の食物源、すなわち：
- 肉（鶏肉、牛肉、魚）
- 牛乳
- チーズ
- 卵
- 強化シリアル
ビタミンB複合体
ビタミンB複合体は、体のパフォーマンスをサポートするのに役立つ8つのBビタミンのコレクションです。このタイプのビタミンは水溶性であるため、体内に保存することはできません。
したがって、欠乏を防ぐために、食物摂取またはビタミンサプリメントを通してビタミンB複合体の予備が必要です。
以下は、ビタミンB群として分類される8つのビタミンです。
- チアミン（ビタミンB1）
- リボフラビン（ビタミンB2）
- ナイアシン（ビタミンB3）
- パントテン酸（ビタミンB5）
- ピリドキシン（ビタミンB6）
- ビオチン（ビタミンB7）
- 葉酸（ビタミンB9）
- コバラミン（ビタミンB12）
それぞれのビタミンは、人体に対して独自の構造と異なる機能を持っています。
たとえば、ビタミンB1、B2、B3、ビオチンはエネルギー生産に、ビタミンB6はアミノ酸代謝に、ビタミンB12と葉酸は細胞分裂をサポートする役割を果たします。
一方、ビタミンB1、B6、およびB12は、神経の健康を維持するのに役立つ神経栄養ビタミンとしても知られています。
ビタミンC
ビタミンCは、持久力を維持し、病気後の体の回復プロセスをスピードアップする抗酸化作用があることが知られています。
ビタミンCのもう1つの機能は、骨に血管、軟骨、筋肉、コラーゲンを形成することです。ビタミンCは、体内の創傷治癒過程や鉄の吸収にも重要であるため、貧血のリスクを減らすことができます。
ビタミンCはさまざまな果物や野菜に含まれています。それらのいくつか：
- オレンジ
- パプリカ
- いちご
- ブロッコリー
- 芽キャベツ
- じゃがいも
毎日のビタミンの栄養所要量（RDA）
上記のビタミンの必要性が適切に満たされるために、あなたはインドネシア共和国の保健大臣の規則からの栄養適切比率（RDA）のためのガイドラインに従うことができます。 2019年28年。
以下は、乳幼児、男性、女性のための特別なビタミンの消費のための参照として使用できる毎日のRDAの要約です。
乳幼児0ヶ月–9歳
男性> 10歳
10歳以上の女性
*）1 mcg = 1 RE（レチノール相当）
ビタミンサプリメントの追加の必要性
食品とは別に、さまざまな形で入手できるビタミンサプリメント（そのうちの1つは錠剤）を通じて、毎日のビタミンのニーズを満たすこともできます。
ただし、ビタミンサプリメントを服用する前に知っておく必要があるのは、推奨用量に従って毎日のビタミンのニーズを満たすために、最初にパッケージラベルを注意深く読んだことを確認することです。
